Digitale Geräte wie Telefone, Laptops und Fernseher emittieren blaues Licht, das eine Reihe von Auswirkungen hat, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können – insbesondere auf Ihre Schlafqualität. Erfahren Sie mehr über blaues Licht und wie Sie die Belichtung für eine gute Nachtruhe steuern können.
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- Was ist blaues Licht?
- Wie beeinflusst blaues Licht Ihren Schlaf?
- 3 Möglichkeiten, die Blaulichtbelastung vor dem Schlafengehen zu minimieren
- Möchten Sie mehr über das Fangen dieser schwer fassbaren Zs erfahren?
- Erfahren Sie mehr über Matthew Walkers MasterClass
Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist eine Art von sichtbarem Licht, das Wellenlängen im Bereich von 380 bis 500 Nanometern umfasst, den kürzesten Wellenlängen des sichtbaren Lichtspektrums. Hochenergetische blaue Wellenlängen machen etwa ein Drittel des gesamten sichtbaren Lichts aus. Blaulichtquellen sind die Sonne – die Hauptquelle des natürlichen blauen Lichts – Leuchtstofflampen, LED-Glühbirnen und Bildschirme von elektronischen Geräten wie Fernsehern. Blaues Licht erhöht Ihre Wachsamkeit, was tagsüber großartig ist, aber nachts zu einem Problem werden kann.
Wie beeinflusst blaues Licht Ihren Schlaf?
Blaulicht-Exposition kann die Ihres Körpers beeinträchtigen zirkadianer Rhythmus – die innere Uhr, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt – indem sie die Ausschüttung des Hormons Melatonin durch die Zirbeldrüse unterdrückt. Melatonin reguliert deinen Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es deinem Gehirn effektiv mitteilt, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Die durch blaues Licht verursachte Melatonin-Unterdrückung hilft Ihnen, tagsüber wachsam zu bleiben, kann jedoch nachts zu Schlafentzug führen.
3 Möglichkeiten, die Blaulichtbelastung vor dem Schlafengehen zu minimieren
Wenn Sie der Meinung sind, dass sich die Auswirkungen von blauem Licht negativ auf Ihren Schlafplan auswirken könnten, probieren Sie diese einfachen Lösungen aus.
- Lege alle Bildschirme drei Stunden vor dem Schlafengehen weg . Um die Versuchung zu verringern, auf Ihr Telefon oder Ihren Computer zu schauen, kaufen Sie einen speziellen Wecker und bewahren Sie Geräte mit Bildschirm außerhalb des Schlafzimmers auf. Wenn Sie einen E-Reader nachts verwenden, achten Sie darauf, dass er kein blaues Licht ausstrahlt.
- Glühbirnen tauschen . Selbst wenn Sie Bildschirme aus dem Schlafzimmer verbannen, können andere Arten von künstlichem Licht wie Lampen blaues Licht ausstrahlen und Sie nachts wach halten. Versuchen Sie, helle Lichter gegen schwache Lichter auszutauschen, indem Sie Dimmer und Schirme zu Ihren vorhandenen Leuchten hinzufügen und helle LED-Lampen durch Glühbirnen oder energieeffiziente dimmbare LED-Lampen ersetzen.
- Tagsüber nach draußen gehen . Kurzwelliges blaues Licht ist nicht schlecht für die Gesundheit: Der Mensch braucht tagsüber blaues Licht. Wenn Sie sich tagsüber Zeit nehmen, sich der Sonne auszusetzen, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, nachts zu schlafen.
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