Yoga Mudras: Wie man 3 yogische Handgesten übt

Die Mudra-Praxis ist ein Element einer ganzheitlichen Yoga-Praxis, die seit Jahrtausenden im Hinduismus und Buddhismus praktiziert wird. Gemäß Ayurveda , einer alten indischen Heiltradition, kann das Praktizieren von Mudras die subtilen Energiezentren des Körpers ausgleichen und Zugang zu höheren Meditationszuständen und allgemeinem Wohlbefinden schaffen.

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• Was ist ein Mudra?
• 3 gängige Hasta Mudras im Yoga
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
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Was ist ein Mudra?

Im Yoga ist ein Mudra eine symbolische Geste, die nebenher praktiziert wird Asanas Das betrifft verschiedene Körperteile, vor allem die Hände. Yogis verwenden Mudras (Sanskrit für „Zeichen, Siegel oder Symbol“) als Teil einer traditionellen Hatha-Yoga-Praxis, die dazu beitragen kann, das Bewusstsein für Ihren Körper zu stärken, Angst und Stress abzubauen und unseren Geist auf die Meditation zu konzentrieren.

Es gibt fünf verschiedene Mudras im Yoga, einschließlich Adhara (mehrjährig), Bandha (sperren), Bis um (Hände), So. (Haltung) und Für ihn (Kopf). Bis um Mudras sind die am häufigsten anerkannten und verstandenen in westlichen Yoga- und Meditationspraktiken, wo sie verwendet werden, um zu lenken und auszugleichen prana oder Lebensenergie im ganzen Körper.

3 gängige Hasta Mudras im Yoga

Hier sind ein paar gängige Bis um Mudras, die Yogis für mindestens 45 Sekunden und bis zu 15 Minuten üben können:

1. Anjali Mudra : Diese übliche Geste, bei der du deine Hände in die Gebetsposition legst, wird in Yogastunden verwendet, wenn der Yogalehrer die Stunde mit Namaste schließt, was bedeutet, dass das Höchste in mir das Höchste in dir sieht und ehrt. Sie können dieses Mudra in vielen Posen üben, am häufigsten ist es jedoch in der Bergpose ( Tadasana ) und einfache Sitzhaltung ( Sukhasana ). Legen Sie Ihre Handflächen am Herzen zusammen, Daumen zusammen und drücken Sie in Richtung Brustbein. Üben Sie etwa 5–10 Pfund Druck gleichmäßig auf jede Handfläche und den gegenüberliegenden Finger aus und spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander.
2. Jnana Mudra : Auch bekannt als Gyan oder Kinn Mudra, diese gemeinsame Mudra ist eine Geste des Wissens. Du kannst üben Jnana Mudra während jeder Yoga-Pose , aber es wird am häufigsten in einer einfachen, bequemen Sitzhaltung verwendet. Stecken Sie Ihren Zeigefinger unter die Daumenspitze, machen Sie einen vollständigen Kreis und strecken Sie die anderen Finger aus. Legen Sie Ihre Hände auf jedes Knie, die Handflächen zeigen nach oben. Für maximalen Nutzen praktiziere dieses Mudra regelmäßig während der Meditation oder zu Beginn deiner Yoga-Praxis.
3. Prana Mudra : Prana bedeutet Lebenskraft oder Energie, und die Prana Mudra ist dafür bekannt, die Energie durch drei Hauptelemente des Körpers zu stimulieren. Bringen Sie Ihre Ringfinger (Symbol für Erde) und Ihren kleinen Finger (Symbol für Wasser) zum Berühren Ihres Daumens (Symbol für Feuer). Verlängern Sie den Mittel- und Ringfinger, während diese drei Finger Kontakt haben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Dieses Mudra ist dafür bekannt, Angstzustände zu lindern, eine gesunde Energie im ganzen Körper zu fördern und die Konzentration zu verbessern.

Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Yoga-Posen können auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

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