Ein Leitfaden für Yoga-Asanas: 6 Asanas zum Ausprobieren

Erfahren Sie mehr über die Geschichte des Yoga Asanas , oder Yoga-Haltungen und wie man sechs beliebte Asanas macht.

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• Was ist Asana?
• Die Geschichte der Asanas in der Yogapraxis
• 6 gängige Asanas
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
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Was ist Asana?

Asana ist ein Sanskritwort und bedeutet Sitzhaltung. Es ist das dritte Glied der Acht Gliedmaßen des Yoga, die in den Patanjali’s beschrieben sind Yoga-Sutras , zusammen mit Yamas (Kodex für soziales Verhalten), Niyamas (Selbstbeachtung), Pranayama (Atemübungen), Pratyahara (Sinnesrückzug), Dharana (Meditation/Bewusstsein), Dhyana (Kontemplation), samadhi (Glückseligkeit).

Die Geschichte der Asanas in der Yogapraxis

Das Konzept von Asana gibt es schon seit Tausenden von Jahren, aber seine Bedeutung hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt.

• 2. Jahrhundert v. u. Z. – 5. Jahrhundert : Patanjalis Yoga-Sutras beschrieben Asanas wie sthira (konstant) und sukha (bequeme) Sitzhaltungen zur Meditation.
• Elftes Jahrhundert : Hindu-Yogi Gorakhnath gründete die Kanphata Yogis , ein Orden von Shiva-Anhängern, und die Praxis von Hatha Yoga (Sanskrit für Disziplin der Kraft). des Yogas.
• Fünfzehntes Jahrhundert : Das Hatha Yoga Pradipika umfasst 84 verschiedene Asanas , einschließlich virasana , Savasana , siddhasana .
• Ende des 17. Jahrhunderts : Die Gheranda Samhita , gilt als einer von drei klassischen Hatha-Yoga-Texten, aufgeführt 32 Asanas um Körperkraft aufzubauen. Die meisten Asanas sind sitzend, mit Ausnahme von vrksasana (Baumpose).
• Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts : Yoga-Philosophie und -Praxis wurde im Westen populär und wurde schließlich zu einer säkularen Übungspraxis, die sich auf Asanas für die Gesundheit konzentriert.

6 gängige Asanas

Lernen Sie die Sanskrit-Namen dieser gängigen Yoga-Posen und wie Sie sie praktizieren.

1. Padmasana (Lotushaltung) : Setzen Sie sich im Schneidersitz, legen Sie Ihre Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel und legen Sie Ihre Hände auf die Knie Mudra (Handgeste). Wenn padmasana sich in den Knien oder Hüften zu intensiv anfühlt, versuchen Sie, sich auf einem Block oder Kissen , oder sitzen Sie einfach im Schneidersitz ( siddhasana ).
2. Virasana (Heldenpose) : Setzen Sie sich auf die Knie mit den Füßen neben den Hüften. Legen Sie einen Block oder ein Kissen unter Ihren Sitz, um diese Pose bequemer zu machen.
3. Trikonasana (Dreieck-Pose) : Treten oder hüpfen Sie im Stehen mit den Füßen in Längsrichtung weit auf die Matte. Schauen Sie zur Vorderseite der Matte und drehen Sie Ihren hinteren Fuß in einen 45-Grad-Winkel. Hebe deine Arme nach beiden Seiten parallel zum Boden aus. Lehne dich zur Vorderseite deiner Matte, bis deine vordere Hand den Boden oder die Innenseite deines vorderen Fußes erreicht. Verwenden Sie bei Bedarf einen Yogablock oder eine andere Stütze.
4. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) : Drücken Sie aus einer Plankenposition in Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften nach hinten, um eine umgekehrte V-Form zu bilden. Beugen Sie bei Bedarf die Knie, um eine gerade Wirbelsäule zu erhalten. Diese Asana verlängert Ihre Wirbelsäule und streckt Ihre Kniesehnen.
5. Tadasana (Bergpose) : Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Fersen und berührenden großen Zehen. Mit den Armen nach unten an den Seiten, drehen Sie die Handflächen nach vorne. Finden Sie Ihr Gleichgewicht in dieser Pose, indem Sie sanft von einer Seite zur anderen und von vorn nach hinten schaukeln.
6. Savasana (Leichenpose) : Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße zeigen nach außen und die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben. Alternativ kannst du eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Unterbauch legen, um deine Atmung zu konzentrieren.

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Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Die Haltungen können Ihren individuellen Bedürfnissen angepasst werden.

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