Stephen Currys 9 Tipps für eine Basketball-Übungsroutine

Stephen Currys 9 Tipps zum Erstellen Ihrer eigenen Übungsroutine

Fans und neugierige Einheimische treffen Stunden vor Spielzeit ein, um einen Blick auf Stephens einzigartige Trainingsroutine zu werfen. Sehen Sie sich acht seiner wichtigsten Tipps an, um Ihre eigene Übungsroutine zu entwickeln:

1. Bohrer von 100 . Wenn Stephen irgendeine Technik praktiziert, konzentriert er sich darauf, zwei Ziele zu erreichen: Selbstvertrauen und Muskelgedächtnis aufzubauen. Zum Beispiel beim Üben Formularschießen , Steph schießt fünf Schüsse vor den Korb, macht dann einen großen Schritt zurück und macht weitere fünf Schüsse, wiederholt den Vorgang, bis er 20 Körbe gemacht hat. Als nächstes führt er die gleiche Schießübung für jeden der fünf Hauptwinkel um den Korb herum – von der äußersten rechten Ecke nach ganz links – als tägliche regelmäßige Schießroutine durch.
2. Kombi-Bohrer . Der Superstar übt gerne verschiedene Dribbling-Kombinationen, um an seiner Technik zu arbeiten. Eine gute Möglichkeit, … Dribblings zu üben, besteht darin, sie in einer Kombination aneinanderzureihen. Versuchen Sie es jeweils sechsmal, dann zweimal, einmal, sagt Stephen. Bauen Sie Ihr Vertrauensniveau auf. Standard Dribbelübungen drill umfassen Crossover, Protective, Running, Low, Power und Hand Placement.
3. Entwickle deine Ausdauer . Zu Beginn können sich lange Trainingseinheiten überwältigend anfühlen oder Sie schnell ermüden. Diese Ausdauer möchte man aufbauen können, sagt Stephen. Als er in der High School sein Schießen perfektionierte, wurde er nach 30 oder 40 Schüssen müde, aber aufhören war keine Option – er machte eine Pause, um zu Atem zu kommen und dann wieder zu üben. Er füllte seine Tage mit viel Erfahrungsaufbau, bis er die nötige Kraft hatte, 100 Schüsse zu machen, ohne sich zu erschöpfen.
4. Bauen Sie ein starkes Fundament . Wenn Sie sich im Basketball verbessern, sind Sie möglicherweise begierig darauf, zu komplexeren Übungen überzugehen – die Kombination von Passen, Dribbeln, Schießen und Abprallen wie beim Spielen eines Spiels. [Once] Sie beginnen, eine bestimmte Übung zu meistern, sagt Stephen, dann können Sie ein anderes Element hinzufügen, um es auf die nächste Stufe zu bringen. Bevor Sie zu Kombinationsübungen übergehen, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem einzigen Pfund-Dribbling sicher fünf Schüsse hintereinander machen können (wenn Sie auf der Stelle stehen, einmal dribbeln und schießen).
5. Simulieren Sie Pässe, auch wenn Sie alleine sind . Wenn du keinen Fitnesspartner oder keine Person hast, die dir beim Üben hilft, gib nicht auf. Üben Sie, den Ball mit einer kleinen Drehung von sich wegzuwerfen, was ihn dazu anregt, zu Ihnen zurückzukehren, nachdem er den Boden berührt hat. Die einfache Kunst, den Ball mit ein wenig Unterschnitt herauszuwerfen und in den Schlag zu bekommen, ist eine großartige Möglichkeit, die Gelegenheiten zu nutzen, wenn man alleine im Fitnessstudio ist, sagt Stephen. Simulieren Sie einen Pass, der in [Ihre] Schusstasche kommt, … schießen Sie aus dieser Position, holen Sie den Ball zurück und wiederholen Sie ihn, aus allen verschiedenen Winkeln.
6. Arbeite rückwärts von deinen Fehlern . Wenn Sie in der Praxis immer den gleichen Fehler machen, wiederholen Sie den Schuss nicht in der Hoffnung auf Besserung. Stattdessen empfiehlt Stephen, sich den Ball und das Ziel vorzustellen, damit Sie rückwärts arbeiten können, um den Kern des Problems zu bestimmen. Wenn ich anfange, die Einstellung rechts zu verpassen, sagt Stephen, bedeutet das meistens für mich, dass ich meine Nachfolge auffächere. Ich gehe nicht so direkt durch, wie ich es normalerweise tun würde. Wenn ich kurz vermisse, bedeutet das meistens, dass ich nur mit meinen Armen schieße, und ich benutze nicht meine Basis und meine Beine als Grundlage für meinen Schuss.
7. Vergiss die Beinarbeit nicht . Wenn Sie sich beim Schießen verdrehen oder zu weit springen, sagt Stephen, ist es eine gute Übung, mit beiden Füßen direkt hinter der Linie zu stehen und sicherzustellen, dass Sie hinter der Linie springen und hinter der Linie landen. Auf diese Weise bauen Sie die Vertrautheit Ihres Körpers mit einem stabilen Schuss auf. Eine einfache Progression besteht aus fünf geraden Auf- und Abwärtsbewegungen, dann fünf Bewegungen zum Korb hin, fünf Bewegungen vom Korb weg und fünf zu jeder Seite.
8. Füge eine zweite Kugel hinzu . Es mag extrem klingen, aber Stephen führt die meisten seiner Dribblingübungen mit zwei Basketbällen statt nur einem aus. Sie müssen anfangen, sich damit wohl zu fühlen, sich unwohl zu fühlen, erklärt er. Wenn Sie Ihrem Dribbling-Training zwei Basketbälle hinzufügen, gibt es einige Dinge, auf die Sie sich konzentrieren müssen, und einige Fehler, die sich möglicherweise zeigen, weil Ihr Gehirn so überlastet ist. Sobald Sie sich mit dem Dribbeln von zwei Basketbällen vertraut gemacht haben, ist es an der Zeit, sie mit in Bewegung zu nehmen, um sich noch weiter zu pushen. Wenn es um das Ballhandling geht, liegt es bei Ihnen, verschiedene Wege zu finden, um sich selbst herauszufordern, die Grenzen zu überschreiten und diese Übungen auf die nächste Stufe zu bringen, sagt Stephen.
9. Aufwärmen am Spieltag . Wenn ich während unserer Saison den Boden betrete, um mich auf das Spiel vorzubereiten, nehme ich mir immer Zeit, meinen Prozess vor dem Spiel durchzugehen, sagt Stephen. Ich lerne den Basketball wieder kennen, bevor ich überhaupt einen Schuss mache. Stephens Training vor dem Spiel beginnt mit einer Zwei-Ball-Dribbling-Sequenz, um seine Koordination zu überlasten und ihm zu helfen, viele Informationen auf einmal zu verarbeiten und bessere Entscheidungen auf dem Platz zu treffen. Nach dem Training macht er etwas Formularschießen um in die Scoring-Mentalität zu kommen. Jeder könnte eine andere Routine haben, die für ihn einzigartig ist und die ihm das Gefühl gibt, zu 100% spielbereit zu sein, sagt Stephen. Egal, ob es darum geht, meine zu kopieren oder selbst etwas zu tun, ich fordere Sie heraus, das zu finden.

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