Matthew Walkers Verteidigung des Nickerchens: 5 Vorteile des Nickerchens

Experten sagen, dass kurze Nickerchen die Entspannung erhöhen, Müdigkeit reduzieren, die Stimmung und die psychische Gesundheit verbessern können. Dennoch hat ihr Ruf als Zeichen von Faulheit viele dazu veranlasst, die inhärenten Vorteile des Nickerchens zu beschönigen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Nickerchen und warum der Schlafexperte Dr. Matthew Walker der Meinung ist, dass es an der Zeit ist, das Stigma zu umgehen und das Nickerchen zurückzufordern.

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• Eine kurze Einführung in Matthew Walker
• Was ist Nickerchen?
• 5 Vorteile von Nickerchen
• Matthew Walkers Verteidigung des Nickerchens
• Möchten Sie mehr über das Fangen dieser schwer fassbaren Zs erfahren?
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Eine kurze Einführung in Matthew Walker

Dr. Matthew Walker ist Spezialist für Schlafforschung und Gründer-Direktor des Center for Human Sleep Science an der University of California, Berkeley. Der einflussreiche britische Neurowissenschaftler ist Autor des internationalen Bestsellers Warum wir schlafen (2017), empfohlen von der New York Times für die Nachttischlektüre im pragmatischsten Sinne und von Bill Gates befürwortet. Matthew untersuchte nicht nur, wie sich Schlaf auf Gehirn und Körper auswirkt, sondern hat auch alles analysiert, von seiner Rolle bei Alzheimer und Depressionen bis hin zu der Frage, wie er das Lernen erleichtern und möglicherweise unsere Lebenserwartung verlängern kann.

Was ist Nickerchen?

Nickerchen ist der Akt des Schlafens für einen kurzen Zeitraum, normalerweise während des Tages, um das Energieniveau wiederherzustellen. Laut Schlafexperten benötigen Sie nur etwa 20 Minuten Schlaf, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu steigern und die Tagesmüdigkeit einzudämmen. Längere Nickerchen können zu Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit oder Benommenheit führen; Wenn Sie nicht lange genug ein Nickerchen machen, können Sie die Vorteile des Slow-Wave-Schlafs, des erholsamen Tiefschlafzyklus kurz davor, nicht nutzen REM-Schlaf . Zu den gesundheitlichen Vorteilen von schnellen Schlafphasen am Tag gehören eine verbesserte Wahrnehmung, eine bessere Gedächtniskonsolidierung und eine Stimmungsstabilisierung. Während die Vorteile gut dokumentiert sind, macht nur ein Bruchteil der Erwachsenen regelmäßig ein Nickerchen.

5 Vorteile von Nickerchen

Nickerchen ist kein modernes Phänomen; Enorm einflussreiche Persönlichkeiten, von Albert Einstein bis Winston Churchill, sollen sich ein Mittagsschläfchen gegönnt haben. Hier sind einige Vorteile des Nickerchens:

1. Nickerchen können die Stimmung verbessern und die Energie steigern . Laut verschiedenen Studien können Mittagsschläfchen die Erholung bei Krankheit unterstützen, Schlafentzug beheben und die Stimmung verbessern. Nickerchen können auch die Tagesschläfrigkeit reduzieren und das Energieniveau erhöhen.
2. Nickerchen hilft bei der Gedächtniskonsolidierung . Für Säuglinge ist das Nickerchen ein entscheidender Teil der Gedächtniskonsolidierung, insbesondere nach dem Erlernen einer neuen Fähigkeit oder der Synthese einer Erfahrung.
3. Nickerchen fördert die Wahrnehmung und die Schlafqualität . Mit zunehmendem Alter wird das Nickerchen direkter mit der Stimmungsstabilisierung und der kognitiven Leistung verbunden. Es hat sich gezeigt, dass ein 30-minütiges Nickerchen um die Mitte des Nachmittags die nächtliche Schlafqualität für ältere Erwachsene verbessert.
4. Ein Nickerchen kann ein Schlafdefizit reparieren . Ein sich über mehrere Tage aufbauender Schlafmangel kann verheerende Auswirkungen auf das physische, mentale und emotionale System haben: Langsamere Reaktionszeiten, Sehstörungen und eine Neigung zum Burnout sind häufige Symptome. Ein regelmäßiges Mittagsschläfchen kann diese Nebenwirkungen beseitigen.
   
5. Nickerchen hilft dir, deine Schlafzyklen zu verstehen . Experten sagen, dass ein 20-minütiges Nickerchen die ideale Zeit für ein kurzes Nickerchen ist, aber es gibt Hinweise darauf, dass ein langes Nickerchen (etwa eine Stunde) bei richtiger Zeiteinteilung noch erholsamer sein kann. Durch das Experimentieren mit Nickerchen unterschiedlicher Länge werden Sie beginnen, Ihr natürliches zu verstehen zirkadianer Rhythmus (biologische Uhr) und die natürliche Länge Ihres Schlafzyklen . Da es am besten ist, am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen und nicht in der Mitte (was normalerweise zu Mürre führt), kann das Verfolgen Ihrer emotionalen und körperlichen Reaktionen nach dem Nickerchen Ihnen helfen, die optimale Zeitspanne für Ihr tägliches Schlummern zu bestimmen.

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Matthew Walkers Verteidigung des Nickerchens

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Was ist der Unterschied zwischen Bananen und Kochbananen?

Trotz Berichten über die Wirksamkeit von Nickerchen bleiben Stigmatisierungen über Faulheit bestehen. Der Schlafexperte Matthew Walker lobt Nickerchen als eine großartige Möglichkeit, schlechte Schlafqualität auszugleichen.

• Den Rest brauchen wir dringend . Umfragen zufolge bekommt ein typischer amerikanischer Erwachsener in den Arbeitsnächten durchschnittlich sechs Stunden und 31 Minuten Schlaf – deutlich weniger als sieben bis neun Stunden Schlaf, die für ein gesundes System erforderlich sind. Die Tarife sind in anderen Industrienationen wie Japan niedriger, wo der durchschnittliche Erwachsene sechs Stunden und 22 Minuten bekommt. Die japanische Praxis des inemuri , was übersetzt Schlafen in der Gegenwart bedeutet, regt zum Nickerchen bei der Arbeit an, umrahmt das kurze Nickerchen als Zeichen des Fleißes, von der Arbeit bis zur Erschöpfung. Die meisten amerikanischen Arbeitgeber haben die einfache Idee noch nicht angenommen: Um zu vermeiden, dass Sie sich bei der Arbeit hinlegen, müssen Sie sich manchmal bei der Arbeit hinlegen.
• Strategisches Nickerchen fördert die mentale Stärke . Als die US-Armee im Oktober 2020 ihr überarbeitetes Fitnesshandbuch fallen ließ, enthielt es eine kuriose neue Empfehlung: strategisches Nickerchen. Der Ratgeber, der körperliche Letalität und mentale Stärke aufbauen soll, betont die Vorteile kurzer und seltener Schlafphasen, um die Wachheit wiederherzustellen und die Leistung zu fördern.
• Power-Naps steigern die Aufmerksamkeit . 1990 veröffentlichten der Schlafforscher David Dinges und der NASA-Experte Mark Rosekind eine Studie zur planmäßigen Ruhezeit von Piloten auf Langstreckenflügen. Sie entwickelten Experimente, um zu sehen, ob Aufmerksamkeitsverluste – und, noch schlimmer, Sekundenschlaf in der Luft – in bestimmten Intervallen durch Schließen der Augen minimiert werden könnten. Sie waren erfolgreich. Aber die Federal Aviation Administration mochte das Geräusch des geplanten Nickerchens nicht. Und so war der Power Nap geboren.

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