Schlafphasen erklärt: 6 Faktoren, die den Schlaf beeinflussen

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden – tatsächlich kann eine gute Nachtruhe alles tun, von der Stärkung Ihres Immunsystems bis zur Unterstützung der Gedächtniskonsolidierung (Umwandlung von Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen).

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• Was ist ein Schlafzyklus?
• Welche zwei Arten von Schlaf gibt es?
• 5 Schlafphasen
• 6 Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen
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Was ist ein Schlafzyklus?

Ein Schlafzyklus bezieht sich auf die verschiedenen Schlafphasen, die unser Körper während des Schlafens durchläuft. Der Schlafzyklus umfasst Wachheit (die Phase kurz vor dem Einschlafen), drei NREM-Schlaf Stadien und der Traumzustand von REM-Schlaf . Der Zyklus folgt im Allgemeinen diesem Muster: Stadium N1, Stadium N2, Stadium N3, zurück zum Stadium N2 und schließlich REM-Schlaf. Ein typischer Schlafzyklus dauert zwischen ein und zwei Stunden, und die meisten Menschen werden während einer guten Nachtruhe vier bis sechs Zyklen erleben.

Welche zwei Arten von Schlaf gibt es?

Während eines Schlafzyklus erleben Sie zwei verschiedene Arten von Schlaf:

1. NREM-Schlaf : Nicht schneller Augenbewegungsschlaf, auch bekannt als Nicht-REM-Schlaf oder NREM-Schlaf, ist eine Ruhephase, die den größten Teil des Schlafzyklus ausmacht. Der NREM-Schlaf besteht aus drei Phasen, die unser Körper während des Schlafens durchläuft: Stadium N1, Stadium N2 und Stadium N3.
2. REM-Schlaf : Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf, auch bekannt als paradox Schlaf (PS) oder desynchronisierter Schlaf ist die Schlafphase, in der am meisten geträumt wird. Zu den Merkmalen dieses Schlaftyps gehören eine erhöhte Herzfrequenz, schnelle Augenbewegungen, Blutdruckschwankungen und vorübergehende Lähmungen in Armen und Beinen (um zu verhindern, dass Sie sich während des Träumens bewegen).

5 Schlafphasen

Hier sind die verschiedenen Phasen des Schlafzyklus, die Sie wahrscheinlich während des Schlafens erleben:

1. Wachsamkeit : Bevor Sie einschlafen, befinden Sie sich in einem bewussten Wachzustand, in dem Ihr Herzschlag und Ihre Atmung schneller sind und Ihr Geist vor elektrischer Aktivität schwirrt. Sie können auch zu verschiedenen Zeiten in der Nacht, meistens am Ende eines Schlafzyklus, nach einer Phase des REM-Schlafes kurzzeitig zur Wachheit zurückkehren.
2. NREM-Stadium N1 : Auch bekannt als das Eindösen, dies ist die kürzeste und leichteste Schlafphase. Die Gehirnaktivität beginnt sich in dieser Phase zu verlangsamen, aber der Körper ist nicht vollständig entspannt und kann unwillkürlich zucken. Auch Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich, sodass Sie schnell in die zweite Schlafphase übergehen können. In dieser Phase ist es jedoch am einfachsten, jemanden zu wecken.
3. NREM-Stadium N2 : Während dieser Phase beginnen Sie, in einen leichten Schlaf zu fallen. Die Augenbewegung stoppt, Ihre Innentemperatur sinkt und das Gehirn sendet nur kurze Aktivitätsschübe aus, die als Schlafspindeln bekannt sind. Während Ihres ersten Schlafzyklus dauert diese Phase nur etwa 10 bis 30 Minuten, wird aber länger, wenn Sie später in der Nacht wieder in den Zyklus eintreten. In dieser Phase verbringen die meisten Menschen etwa die Hälfte ihrer Schlafzeit.
4. NREM-Stadium N3 : In der dritten Phase des NREM-Schlafs findet der Tiefschlaf statt. Kurzwelliger Schlaf, gekennzeichnet durch Deltawellenmuster mit niedriger Frequenz und hoher Amplitude, ist der Ort, an dem Sie am erholsamsten schlafen. Die Gehirnwellenaktivität und der Blutdruck verlangsamen sich, Ihre Körpertemperatur sinkt, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihr Körper kann sich erholen und sich selbst reparieren. Diese Phase dauert im Laufe der Nacht für kürzere Zeiträume.
5. REM-Schlaf : Nachdem Ihr Körper in den tiefsten Schlaf gefallen ist und sich langsam wieder auf das Stadium N2 erhebt, treten Sie in den REM-Schlaf ein, in dem die meisten Träume stattfinden. Im REM-Schlaf ist Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihr Gehirn produziert aktive Thetawellen, Ihre Augen bewegen sich schnell und zufällig, Ihr Blutdruck schwankt und Ihre Arme und Beine können vorübergehend gelähmt sein, was Sie daran hindert, sich während des Träumens zu bewegen.

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6 Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen

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Hier sind einige wichtige Faktoren, die eine gute Nachtruhe beeinflussen:

1. Belichtung . Ihre Augen enthalten spezialisierte lichtempfindliche Zellen, die Licht erkennen und Signale an Ihr Gehirn senden, die Ihrem Körper sagen, ob es Tag oder Nacht ist. Diese Signale tragen zur inneren Uhr Ihres Körpers bei (auch bekannt als zirkadianer Rhythmus ), das die körpereigene Ausschüttung des Hormons Melatonin reguliert und bestimmt, wann Sie schläfrig sind und wann Sie sich am wachesten fühlen. Mit elektrischem Licht, Fernsehbildschirmen und dem Leuchten von Smartphones ist der moderne Mensch nachts deutlich mehr Licht ausgesetzt, das unsere biologischen Uhren stören und uns wach halten kann. Erfahren Sie, wie sich unterbrochener Schlaf auf den Körper auswirkt.
2. Chemikalien . Es gibt eine Vielzahl von Chemikalien, mit denen Sie täglich in Kontakt kommen können und die den Schlafrhythmus Ihres Körpers stören können: Koffein, Nikotin, Alkohol, Antihistaminika und verschreibungspflichtige Medikamente. Viele dieser Chemikalien können die Art und Weise verändern, wie sich Ihr Körper durch den Schlafzyklus bewegt – zum Beispiel kann Koffein die Zeit verringern, die Ihr Körper im langsamen Schlaf verbringt, während Alkohol die Anzahl der Erwachen erhöhen kann, die Sie während der Nacht erleben.
3. Ihre Schlafumgebung . Die Umgebung Ihres Schlafzimmers kann beeinflussen, wie leicht Ihr Körper in den Schlaf abdriftet. Im Allgemeinen ist wenig Licht, wenig bis kein Geräusch und eine milde Temperatur (nicht zu heiß und nicht zu kalt) die förderlichste Umgebung für einen guten Schlaf. Darüber hinaus empfehlen viele Schlafpathologen, dass Sie Ihr Bett nur für zwei Dinge reservieren – Schlaf und Sex – und nicht für Aktivitäten wie Lesen oder Videospiele. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn Ihr Bett besser mit Schläfrigkeit in Verbindung bringen und Ihren Körper in die Lage versetzen, für einen erholsamen Schlaf abzudriften.
4. Stress und Angst . Schlaf ist nicht rein biologisch – Ihre Ruhe hängt auch von Ihrem psychischen Wohlbefinden ab. Wenn Sie besonders gestresst sind oder an einer klinischen Erkrankung wie Angst oder Depression leiden, fällt es Ihnen eher schwer, jede Nacht einzuschlafen oder mehrmals in der Nacht aufzuwachen.
5. Schichtarbeit . Während viele Mitarbeiter tagsüber arbeiten und nachts schlafen, gibt es viele Berufe – vom Fluglinienpiloten bis zum medizinischen Personal – die oft nachts arbeiten. Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie lange aufbleiben, werden die Schlafmuster Ihres Körpers und die innere Uhr erheblich beeinträchtigt – entweder durch Nachhinken und Schläfrigkeit bei der Arbeit oder durch eine so dramatische Anpassung, dass Sie in Zukunft nachts nur schwer schlafen können .
   
6. Schlafstörungen . Viele gesundheitliche Probleme tragen zu nächtlichem Schlafentzug bei. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der Ihr Körper während des Schlafs keinen Sauerstoff mehr über Ihre oberen Atemwege erhält (entweder aufgrund einer Blockade oder eines Gehirnsignals). Menschen mit Schlafapnoe können zwischen den Schlafzyklen würgen oder nach Luft schnappen. Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der Sie während des Wachzustands extreme Schläfrigkeit verspüren, die oft durch periodische Schlafanfälle gekennzeichnet ist. Beim Restless-Legs-Syndrom treten irritierende Empfindungen in den Beinen auf, insbesondere im Bett. Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, bei der Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, die durch verschiedene Faktoren oder andere Störungen verursacht werden kann.

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