Wie man Savasana praktiziert: 3 Variationen der Leichenhaltung

Ein entspannendes, langes Savasana nach einer Yoga-Praxis kann den physischen Körper erfrischen und den Geist wiederherstellen.

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• Was ist Savasana?
• Wie man Savasana praktiziert
• 3 Savasana-Variationen und Modifikationen
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
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Was ist Savasana?

Savasana , auch bekannt als Leichenpose oder Shavasana , ist der letzte Höhepunkt einer Yogapraxis, die dem Körper hilft, die Positionen zu integrieren, die er gerade durchlaufen hat. In Sanskrit, der alten indischen Sprache, aus der das moderne Yoga geboren wurde, Savasana übersetzt in Leiche ( Sava ) stellen ( Asana ). Die Ruhehaltung beinhaltet das Liegen auf dem Rücken, die Füße zeigen nach außen, die Arme seitlich am Körper und die Handflächen nach oben. Nach einer anspruchsvollen Asana-Praxis zentriert Savasana die Tiefenentspannung und aktiviert den Parasympathikus, unseren Ruhe- und Verdauungsmodus.

Im Yoga Nidra und stärkendes Yoga, Savasana ist mehr als nur eine letzte Ruhepose. In diesen eher passiven und sanften Yogaformen, Savasana wird 30 Minuten oder länger praktiziert, damit sich Körper, Geist und Seele vollständig entspannen und zurücksetzen können und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens im täglichen Leben gefördert wird.

Definition des magischen Realismus in der Literatur

Wie man Savasana praktiziert

Das Beherrschen der Kunst der abschließenden Entspannung kann für Ihr allgemeines Wohlbefinden sehr vorteilhaft sein. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben Savasana :

1. Leg dich auf deinen Rücken . Lege dich am Ende deiner Yoga-Praxis auf deine Matte. Spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite der Matte und lassen Sie die Füße spreizen. Ziehe dein Kinn in Richtung Brust, um deinen Nacken lang zu machen. Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, Handflächen nach oben.
2. Unterstützen Sie sich nach Bedarf . Wenn Sie sich mit einer Decke zudecken müssen, um sich wohl zu fühlen, oder Ihre Kleidung oder Haare anpassen müssen, tun Sie dies. Du kannst deine Augen auch mit einem Handtuch, einem Hemd oder einem Augenkissen bedecken, um visuelle Ablenkungen zu vermeiden.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung verspannter Muskeln . Beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie sich den Körper nach oben vor, entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper und lassen Sie sich in die Erde versenken. Lass dich vom Boden unterstützen. Konzentrieren Sie sich darauf, Spannungen im Kiefer und zwischen den Augenbrauen zu lösen.
4. Meditieren . Lassen Sie die Übung, die Sie gerade durchlaufen haben, mental los. Lassen Sie Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft und das, was als nächstes kommt, los. Gib dich einfach hin und sei.
5. Lass deinen Atem los . Nachdem Sie sich eingelebt und ein paar tiefe Atemzüge zur Entspannung gemacht haben, lassen Sie lange, bewusste Atemzüge los. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Zustand zurückkehren.
6. Bleib eine Weile . Die vorgeschlagene Zeit in Savasana beträgt fünf bis fünfzehn Minuten. Wenn ein Gedanke auftaucht, beobachte und akzeptiere ihn und lass ihn dann einfach los. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich zu bewegen, bleiben Sie in Ihrem ganzen Körper ruhig.
7. Langsam entstehen durch fetale Position arise . Nach dem Sitzen Savasana Beginnen Sie für die vorgeschlagene Zeit, langsam mit den Fingern und Zehen zu wackeln. Strecken Sie Ihre Arme lang über den Kopf und strecken Sie sich durch die Füße, als ob Sie heute zum ersten Mal aufwachen. Rollen Sie langsam nach rechts oder links und ruhen Sie sich für einen Moment in der fötalen Position aus, um Ihre Wiedergeburt nach der Leichenpose zu symbolisieren.
8. Kehren Sie in eine bequeme Sitzposition zurück . Drücken Sie sich mit den Händen nach oben und kehren Sie in eine bequeme Sitzposition zurück. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen und heben Sie dann Ihre Daumen zu Ihrem dritten Auge zwischen den Augenbrauen. Beugen Sie sich nach unten und nach vorne, um Ihre Praxis zu besiegeln und sagen Sie Namaste als Symbol der Ehrfurcht vor dem göttlichen Lehrer in uns allen.

3 Savasana-Variationen und Modifikationen

Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise Änderungen vornehmen müssen Savasana , einschließlich Schwangerschaft, Probleme im unteren Rückenbereich, Nacken- und Schulterschmerzen oder Angstgefühle. Betrachten Sie diese unterstützten Variationen:

1. Geneigt Savasana mit Requisiten . Wenn Sie schwanger sind oder einfach nur eine geneigtere, unterstützte Position bevorzugen, legen Sie einen Yogablock auf die höchste und einen darunter auf die niedrigste Einstellung (beide oben auf Ihrer Matte). Legen Sie ein Polster auf die Blöcke und lehnen Sie sich zurück, indem Sie es an der Basis Ihrer Wirbelsäule positionieren. Halte deine Beine lang auf der Matte oder bringe deine Füße zum Anfassen Supta Baddha Konasana (liegend gebundene Winkelpose). Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihr Herz oder lassen Sie Ihre Arme lang auf der Matte liegen, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Gefaltete Decke unter Nacken oder Knien . Eine einfache Möglichkeit, sich selbst zu unterstützen Savasana besteht darin, eine Decke, ein Kissen oder ein Kissen unter die Knie zu legen, um den unteren Rücken zu entlasten. Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Nacken, wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben.
3. Seitenlage Savasana . Diese restaurative Version von Savasana Am besten funktioniert es, wenn Sie eine Rolle oder ein Kissen zwischen Ihre Beine (oder unter Ihr oberes Bein) legen und das untere Bein lang liegen lassen. Legen Sie zur Unterstützung eine gefaltete Decke unter Ihren Nacken. Legen Sie sich auf die rechte Seite, wenn Sie etwas mehr Energie benötigen. Legen Sie sich für maximale Entspannung zu Ihrer Linken hin.

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Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Die Haltungen können Ihren individuellen Bedürfnissen angepasst werden.

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