Wie man Yoga Nidra praktiziert: 3 Vorteile des yogischen Schlafs

Yoga Nidra ist eine zutiefst entspannende Yogapraxis, die sowohl neuen als auch erfahrenen Praktizierenden verschiedene Vorteile bietet.

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• Was ist Yoga-Nidra?
• Was sind die Ursprünge von Yoga Nidra?
• Was sind die Vorteile von Yoga Nidra?
• Wie man Yoga Nidra praktiziert
• Was ist der Unterschied zwischen Yoga Nidra und Meditation?
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
• Sind Sie bereit, mehr über Yoga zu erfahren?
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Was ist Yoga-Nidra?

Yoga Nidra , auch bekannt als yogischer Schlaf oder iRest, ist eine zutiefst meditative und uralte Praxis, die aus dem Liegen besteht Savasana , oder Leichenpose, für 30 Minuten bis zu einer Stunde, während Sie von einem Meditations- oder Yogalehrer in einer geführten Meditation geführt werden. Nidra ist das Sanskrit-Wort für Schlaf.

Eine typische Yoga-Schlafsitzung kann unterstützt werden durch Yoga-Requisiten wie Kissen und Decken und besteht darin, zwischen Schlaf und Wachzustand in einen tiefen Entspannungszustand einzutreten. Atembewusstsein und völlige Hingabe sind entscheidend, da der Lehrer Sie durch das Fokussieren und Loslassen verschiedener Teile des Körpers oder Geistes führt, die an Spannung oder Stress festhalten können.

Was sind die Ursprünge von Yoga Nidra?

Yoga Nidra wurde in Indien über Tausende von Jahren entwickelt, studiert und praktiziert, bevor es in den Westen eingeführt wurde. Die moderne Entwicklung des Yoga Nidra wurde Swami Satyananda zugeschrieben, einem Schüler von Satyananda Saraswati. Mitte des 20. Jahrhunderts schrieb Swami Satyananda Bücher und lehrte viele Praktizierende in der Kunst des Yoga Nidra Meditation.

Richard Miller, ein klinischer Psychologe und Yogawissenschaftler, passte die Praxis gegen Ende des 20. Jahrhunderts an die westliche Kultur an. Die Praxis wurde in der westlichen Mainstream-Kultur nach dem Erfolg einer Fallstudie aus dem Jahr 2006 bekannt, in der der Yoga-Stil zur Behandlung von Militärveteranen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) verwendet wurde. Die Veteranen, die an der Studie teilnahmen, erlebten Berichten zufolge eine Abnahme von Angstzuständen, Schlafstörungen und anderen akuten PTSD-Symptomen, wenn sie regelmäßig Yoga praktizierten Nidra . Miller entwickelte nachfolgende Yoga Nidra Programme für aktive und erfahrene Angehörige der Streitkräfte zur Bekämpfung von PTSD.

Was sind die Vorteile von Yoga Nidra?

Ein Routine-Yoga Nidra Die Praxis hat viele Vorteile, darunter:

• Hilft bei chronischen Schmerzen . Die geführten Geist-Körper-Visualisierungen, die beim Yoga auftreten Nidra zentriere dich darauf, durch den Geist in alle angespannten oder schmerzhaften Bereiche des Körpers einzudringen und den Schmerz und den Stress, der in diesem Bereich festgehalten wird, wie den Schultern oder dem unteren Rücken, mental aufzulösen. Im Jahr 2010 befürwortete das Büro der US-Staatsanwaltschaft Yoga Nidra als Behandlungsmethode bei chronischen Schmerzen.
• Verbessert die Schlafqualität . Yoga-Schlaf ist eher eine tiefe Ruhe als eine Yoga-Praxis, da nur eine körperliche Asana (Sanskrit für Pose) wird für die Dauer der Sitzung geübt. Praktizierende finden, dass Yoga Nidra hilft bei Schlafstörungen, weil es Geist und Körper trainiert, regelmäßig in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen. Du kannst Yoga hören Nidra Meditationen über Kopfhörer oder einen Lautsprecher neben Ihrem Bett kurz vor dem Schlafengehen.
• Fördert Entspannung . Das tägliche Leben kann stressig und schnelllebig sein und kann sogar eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des sympathischen Nervensystems fördern. Yoga Nidra ermöglicht es uns, den tiefen Entspannungszustand zu erleben, den unser Gehirn braucht, um richtig zu funktionieren und unsere allgemeine Gesundheit zu erhalten.

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Wie man Yoga Nidra praktiziert

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Hier sind einige Schritte zum Üben, wenn Sie die tiefen Entspannungs- und Heilungsmöglichkeiten von Yoga erfahren möchten Nidra hat anzubieten:

• Setze dir eine Absicht . Zu Beginn der Praxis ist es wichtig, eine persönliche Absicht festzulegen, oder Sankalpa , sei es besserer Schlaf, Schmerzlinderung, eine ruhigere Denkweise oder etwas Einzigartiges für Ihre Situation. Gib deine Absicht auf, indem du sie loslässt und lass dich von der Meditation in tiefe Ruhe führen.
• Leg dich hin und mach es dir bequem . Es ist in Ordnung, beim ersten Yoga in einen tiefen Schlaf zu fallen Nidra . Der Punkt ist völlige Entspannung und Hingabe. Wenn Ihr Körper also schlafen muss, erlauben Sie ihm, dies zu tun. Sie liegen auf einer Matte, auf Ihrem Bett oder auf dem Boden in floor Savasana Legen Sie während der gesamten Übung eine Rolle (oder ein Kissen) unter Ihre Knie, um Ihren unteren Rücken zu stützen, oder decken Sie sich gegebenenfalls mit einer Decke zu, um die Kälte zu vermeiden.
• Reise durch die Schichten des Selbst . In Yoga-Schriften wird gelehrt, dass wir alle fünf haben have Koshas , oder Schichten für uns. Diese Schichten sind physisch, energetisch, mental/emotional, höheres Selbst und Glückseligkeit. Versuchen Sie, sich durch jede dieser Schichten des Selbst zu bewegen und sie zu harmonisieren, um Ruhe, Gesundheit und Gelassenheit zu erfahren.

Was ist der Unterschied zwischen Yoga Nidra und Meditation?

Yoga Nidra und Meditation werden aus ähnlichen Gründen praktiziert, aber es gibt einige grundlegende Unterschiede zwischen den beiden Praktiken.

• Meditation zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen . In der Meditation befinden Sie sich im Allgemeinen in einer sitzenden Pose und der Geist ist wacher und wacher. Während es möglich ist, sich durch viele Bewusstseinszustände zu bewegen, Meditation , ist das Ziel, das Gedankengeplapper zu beruhigen und die Anhaftung und Identifikation mit Gedanken und Emotionen zu lösen. Kontrollierte und bewusste Atemarbeit wird in der Meditation häufig praktiziert, um den Geist zu beruhigen und Sie konzentriert und präsent zu halten.
• Yoga Nidra konzentriert sich auf tiefe Ruhe . Yoga Nidra ist eine Art Meditation, aber eine tiefere Ebene der Ruhe ist das Ziel, und das Gehirn tritt in einen Theta-Zustand ein, oder den Geisteszustand zwischen Wach- und Schlafzustand, der zwischen Bewusstem und Unbewusstem grenzt. Normalerweise möchten Sie Ihren Atem loslassen und sich einfach den Visualisierungen hingeben, durch die Ihr Guide Sie führt.

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Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Yoga-Posen können auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

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