Egal, ob die Ursache für die Schularbeit, Ihren Bürojob, Ihre Kinder oder Ihre Nebenbeschäftigung ist, wir alle haben ein gewisses Maß an Burnout erlebt. An manchen Tagen fühlt es sich so an, als ob dich dein immer größer werdender Stapel von Aufgaben verlässtGehirn gebraten. Duüberwältigt fühlenbis zu dem Punkt, an dem Sie sich gelähmt fühlen und nicht einmal anfangen können, die To-Do-Liste in Angriff zu nehmen, weil Ihr Gehirn sich eine Meile pro Minute bewegt und Sie nicht die Energie haben, es zu verlangsamen.
Zum Glück gibt es Möglichkeitenmit Burnout umgehen, von fünfminütigen Quick-Fixes bis hin zu umfangreicheren,langfristigLösungen.
Fünf-Minuten-Hacks
Sie spüren gerade die Symptome eines Burnouts, haben aber keine Zeit für eine Pause? Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, damit du dich weniger fühlstGehirn gebratenim Notfall.
- Steh auf, strecke dich und nimm etwas Wasser. Während Sie vielleicht gerne noch eine Tasse Kaffee einschenken, um sich weniger müde zu fühlen, Kaffee tatsächlich erhöht deinen Cortisolspiegel , wodurch Sie noch mehr gestresst sind. Nimm dir eine Sekunde, um tief durchzuatmen und dein Blut zum Fließen zu bringen einige einfache Strecken . Etwas Eiswasser gibt Ihnen einen gesunden Neustart und hält Ihre durch Dehydration verursachte Müdigkeit in Schach.
- Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um eine tiefe Atemübung auszuprobieren. Tiefe Atemübungen helfen dir, dich zu beruhigenphysisch und mentalZustände, die Sie zu einer friedlichen und besonnenen Denkweise zurückbringen. Es gibt viele Meditationen auf YouTube und Apps wie Insight Timer sind kostenlos . Mit Insight Timer können Sie das Gesuchte nach Zeit, Typ, weiblicher oder männlicher Sprecherstimme und mehr sortieren!
- Verbringen Sie ein paar Minuten draußen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten , dies ist wirklich einfach in Ihren Tag einzuplanen. Wenn Sie vom Büro aus arbeiten, sagen Sie einfach, Sie sind gleich wieder da, Sie müssen etwas aus Ihrem Auto holen. Frische Luft kann Wunder bewirken, um Ihren Kopf frei zu bekommen und Sie zu wecken, wenn Sieerschöpft fühlen. Wenn du gehst, mach nicht bringen Sie Ihr Telefon mit. Dies ist nicht die Zeit zum Durchblätternsozialen Medien! Nutzen Sie diese Zeit, um sich nur darauf zu konzentrieren, einen Fuß vor den anderen zu setzen, und nicht auf die Aufgaben, die im Büro auf Sie warten.
Anschnallen und Fokus nach oben
Manchmal sind Fristen einfach nicht verhandelbar und außerhalb Ihrer Kontrolle. Wenn Sie wissen, dass der einzige Ausweg durch ist, finden Sie hier eine hilfreiche Technik, um IhreTag bei der Arbeitproduktiv bei gleichzeitiger Pflege IhresPsychische Gesundheit.
- Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste auf und ordnen Sie sie zu. Nehmen Sie sich die Zeit, alles aufzuschreiben, was Sie heute tun müssen. Es kann ein Bewusstseinsstrom sein, eine Liste von Stichpunkten: Wie auch immer Ihr Geist die vor Ihnen liegenden Aufgaben verarbeiten muss.
- Überprüfen Sie nun Ihre Liste. Steht alles drin verfügen über heute oder sind das selbst auferlegte Fristen? Entfernen Sie alles, was nicht unbedingt in den nächsten 24 Stunden passieren muss.
- Wählen Sie nun die wichtigsten Aufgaben aus; sie müssen zuerst passieren. Wenn Sie Ihre Prioritäten kennen, werden Sie wissen, wo Sie anfangen müssen. Da die wichtigsten Aufgaben von der Liste abgehakt werden und nicht mehr über Ihrem Kopf hängen, fühlen Sie sich ruhiger.
- Teilen Sie die großen To-Dos in mundgerechte Aufgaben auf. Anstatt einen 5-seitigen Bericht zu schreiben, notieren Sie…
- Recherchieren Sie für das Papier,
- Schreiben Sie eine Gliederung für das Papier,
- Schreiben Sie die erste Seite und so weiter.
Es ist wichtig, dassklein anfangenSo können Sie sich die Befriedigung gönnen, eine Aufgabe häufiger zu erledigen. Und kleinere Aufgaben sehen viel überschaubarer aus als eine riesige Aufgabe.
wie lange soll man Brathähnchen ruhen lassen
Im Kampf ist es wichtig, organisiert zu bleibenchronischer Stress und Burnout. Wenn Sie mehr Zeit mit der Planung verbringen, werden Sie nicht die Zeit verschwenden, die Sie mit Spiralen und richtungslosen Gefühlen verbracht hätten.
Bitte um Hilfe
So sehr wir es auch hassen, es zuzugeben, wir können nicht die ganze Zeit Superfrau sein. Es ist unmöglich, alles alleine zu machen, daher muss man manchmal zugeben, dass man Hilfe braucht.
Und das ist in Ordnung!
- Bitte um Hilfe bei der Arbeit. Wenn Sie in einem Team sind, haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie Hilfe benötigen, um Ihren Teil des Projekts zu erledigen. Ihr Team wird Ihnen dankbar sein, dass Sie frühzeitig um Hilfe gebeten haben, anstatt das Projekt zu verschieben, weil Sie Ihre Fristen aus Stolz nicht einhalten konnten.
- Bitte um Hilfe zu Hause. Wenn Sie bei der Arbeit Ihren Teller voll haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihnen niemand helfen kann, selbst wenn sie fragen, was sie für Sie tun können. Nur weil Ihre Arbeit die Ursache für Ihren Stress ist, heißt das nicht, dass Ihre Freunde und Familie Ihnen außerhalb des Büros nicht helfen können! Wenn Sie eine große Präsentation haben und eine Freundin fragt, was sie tun kann, haben Sie keine Angst, sie zu bitten, Ihnen Reste mitzubringen, die Kinder abzuholen oder Besorgungen zu erledigen. Während sie bei der Präsentation nicht helfen kann, kann sie Ihnen helfen, eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen, indem sie sich um einige Lebensaufgaben kümmert!
- Bitten Sie um ein zuhörendes Ohr. Wenn du bistvom Burnout erholen, manchmal muss man nur weinen und Luft machen. Jemanden zu haben, der zuhört, umarmt und deine Gefühle bestätigt, kann extrem kathartisch sein. Sie müssen keine Lösungen finden, sie müssen nur nicken und sagen: Das ist scheiße. Stellen Sie im Gegenzug sicher, dass Sie auch für sie da sind, wenn sie entlüften müssen!
Besser fühlen? Zeit zum Bewerten
Diekörperlich und emotionalMaut vonBurnout erlebenund seinGehirn gebratenist nicht etwas, von dem du dich immer wieder erholen kannst. Wenn du immererschöpft fühlenund jeder tag fühlt sich an wie einschlechter Tag, diese Tipps können nur so weit gehen. Sie sind hilfreich beim Löschen von Bränden, aber Sie können nicht einfach von einem Notfall zum nächsten springen.
Schauen Sie sich an, was Ihnen ständigen Stress verursacht.
Warum macht es dir Stress? Ist es weil…
- Sie haben nicht genug Zeit, um es richtig zu machen?
- Dir macht die Aufgabe keinen Spaß, also zögerst du?
- Sie haben nichtGrenzen setzenzwischen Beruf und Privatleben?
Finden Sie die Ursache dieses Stresses heraus und erstellen Sie einen langfristigen Aktionsplan, wie Sie besser damit umgehen können.
wie man die Hauptfigur ist
Und wenn Sie einfach nicht sehen, dass dieser Stress jemals verschwindet? Wenn die Arbeit die Quelle dieses Stresses ist, ist es vielleicht an der Zeit, einen neuen Job zu finden. Denken Sie darüber nach, was Ihnen langfristige Zufriedenheit und Freude bringt, und verfolgen Sie es.
Du verdienst es, ein Leben zu führen, das du liebst.
