Durch regelmäßige Bewegung können Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Zu einer optimalen Trainingsroutine oder einem optimalen Trainingsprogramm gehört auch ein Erholungsprozess nach dem Training.
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- Was ist Muskelregeneration?
- Warum ist Muskelregeneration wichtig?
- 6 Tipps zur Verbesserung der Muskelregeneration
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Was ist Muskelregeneration?
Muskelregeneration ist der Wiederaufbau von Muskelgewebe nach einer Belastungsphase. Während eines harten Trainings können Sie eine Muskelgruppe bis zum Muskelversagen bringen (wenn Sie sich körperlich nicht in der Lage fühlen, eine weitere Wiederholung durchzuführen). Dieser Prozess schädigt vorübergehend die Muskelfasern, aber während des Muskelregenerationsprozesses Ihres Körpers nach dem Training erholt sich das Muskelgewebe und wird stärker als zuvor, sodass Sie Muskeln aufbauen können.
Warum ist Muskelregeneration wichtig?
Wenn Sie den Muskeltonus verbessern und einen gesunden Lebensstil praktizieren möchten, ist es wichtig, die Erholungszeit um Ihre Trainingseinheiten herum einzuplanen. Übertraining kann die Proteinsynthese hemmen, die für den Muskelreparaturprozess benötigt wird. Wenn Sie also Ihren ganzen Körper mit Kraft- und Krafttraining herausfordern, müssen Sie auch Ruhetage aufbauen, um Ihren Muskeln die Zeit zu geben, die sie zum Wiederaufbau brauchen.
6 Tipps zur Verbesserung der Muskelregeneration
Um Ihre Erholungsphasen zu maximieren, nehmen Sie die folgenden Praktiken in Ihre Routine auf.
- Konsequent hydratisieren . Um die Proteine zu bilden, aus denen Muskelgewebe besteht, benötigt Ihr Körper viel Wasser. Sie können reines Wasser zur Flüssigkeitszufuhr trinken, aber wenn Sie während des Trainings schwitzen, versuchen Sie ein Sportgetränk, das viele der Elektrolyte (Salze) enthält, die Sie beim Schwitzen verlieren.
- Essen Sie die richtigen Lebensmittel . Iss vor dem Training etwas Protein – egal ob Eier, Erdnussbutter oder ein Proteinshake. Wenn Ihr Training eine große aerobe Komponente hat (Laufen, Radfahren usw.), können Sie auch davon profitieren, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die sofort als Energie verfügbar sind. Eine Überladung mit Kohlenhydraten kann zu einer Ansammlung von Milchsäure und Krämpfen führen, also iss sie in Maßen. Nach dem Training ist es gut, etwas Protein zu sich zu nehmen, um Ihrem Körper zu helfen, seine Glykogenspeicher aufzufüllen.
- Hör auf deinen Körper . Muskelkater signalisiert Ihrem Körper, dass er einen Erholungstag braucht. Wenn Sie Ihre Muskeln während des Trainings zur Erschöpfung gebracht haben, erwarten Sie am nächsten Tag Muskelkater. Gehen Sie nicht zum Heben zurück, bis die Schmerzen deutlich abgeklungen sind.
- Probiere aktive Erholungsübungen aus . Sie müssen keinen Trainingstag auslassen, während sich Ihre Muskeln erholen. Versuchen Sie aktive Erholungsübungen wie leichtes Yoga, Tai Chi oder anhaltende Dehnübungen. Sogar ein Spaziergang im Freien kann eine großartige Form der Übung sein, die die Muskelregeneration nicht behindert.
- Muskelkater mit Schaumstoffrollen massieren . Versuchen Sie es mit Schaumrollen, um sowohl Ihre Muskeln als auch die Faszien (Bindegewebe), die sie binden, zu entlasten.
- Genug Schlaf bekommen . Ein guter Schlaf ist für die Muskelregeneration unerlässlich. Konsequent schlafen mindestens sieben Stunden pro Nacht lässt Ihren Körper sich erholen und regenerieren.
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