Empfohlene Schlafstunden für jedes Alter

Der menschliche Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus und einem Schlaf-Wach-Zyklus, der sich alle 24 Stunden wiederholt. Während Schlafpläne und Schlafmuster von Person zu Person variieren, benötigen die meisten Menschen gleichen Alters ähnlich viel Schlafzeit, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Das Verständnis des Schlafes kann Ihnen helfen, Schlafentzug zu vermeiden und die richtige Menge an Ruhe zu bekommen.

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• Warum ist Schlaf wichtig?
• Wie viel Schlaf ist für jede Altersgruppe notwendig?
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Warum ist Schlaf wichtig?

Die Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten kann das allgemeine Wohlbefinden einer Person stark beeinflussen. Eine gute Schlafgesundheit kann unter anderem die psychische Gesundheit, das kardiovaskuläre Wohlbefinden, Wachsamkeit und Wachheit, eine starke Kognition und Gedächtnisleistung sowie ein gestärktes Immunsystem fördern. Egal wie viel Schlaf eine Person braucht, eine gute Nachtruhe fördert die allgemeine Gesundheit.

Wie viel Schlaf ist für jede Altersgruppe notwendig?

Menschen unterschiedlichen Alters haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlicht eine empfohlene Schlafmenge für gesunde Erwachsene und Kinder innerhalb jeder Altersgruppe.

• Kleinkinder : Neugeborene und Säuglinge brauchen den meisten Schlaf aller Altersgruppen. Neugeborene brauchen in einem 24-Stunden-Zyklus typischerweise 14 bis 17 Stunden Schlaf, während Säuglinge typischerweise 12 bis 16 Stunden brauchen. Dazu gehört auch ein konsequentes Nickerchen.
• Kleinkinder : Kleinkinder brauchen 11 bis 14 Stunden Schlaf pro 24 Stunden. Nickerchen sind auch ein wichtiger Bestandteil ihres Schlafzyklus.
• Vorschulkinder : Ein Kind im Vorschulalter braucht normalerweise 10 bis 13 Stunden Schlaf, meist nachts, aber oft ergänzt durch Nickerchen.
• Schulalter : Kinder im Schulalter (6 bis 12 Jahre) brauchen täglich 9 bis 12 Stunden Schlaf. Dazu gehört manchmal ein Nickerchen, aber oft nicht.
• Jugendliche : Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Ihre natürlichen zirkadianen Rhythmen sind nicht auf den frühen Morgen ausgelegt, was bedeutet, dass sie dazu neigen, lange aufzubleiben und dann spät zu schlafen, um genug Schlaf zu bekommen.
• Erwachsene : Sowohl junge Erwachsene als auch Erwachsene mittleren Alters brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Ältere Erwachsene : Erwachsene zwischen 61 und 64 Jahren sollten eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden pro Nacht anstreben.
• Rentner : Erwachsene ab 65 Jahren benötigen in der Regel 7 bis 8 Stunden Schlaf in einem Zeitraum von 24 Stunden. Mit zunehmendem Alter wird der Melatoninspiegel weniger konstant, was zu einem geringeren Schlafbedarf führen kann.

Egal wie viel Schlaf Sie letztendlich brauchen, streben Sie eine Dauer an, die lang genug ist, um einen vollständigen Schlafzyklus vom leichten Schlaf über den langsamen Tiefschlaf bis hin zu REM-Schlaf .

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