Als Säugetiere benötigt der Mensch einen regelmäßigen Schlaf gemäß einer inneren zirkadianen Uhr. Der circadiane Rhythmus variiert jedoch von Person zu Person. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, könnte Ihre ideale Wachzeit für jemanden, der eine Nachteule ist, hoffnungslos früh sein. Dieser natürliche Wach- und Schlafrhythmus bestimmt Ihren Chronotyp.
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- Was sind Chronotypen?
- Wie funktionieren Chronotypen?
- 6 Möglichkeiten, Ihren Schlaf-Chronotyp zu bestimmen
- Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie diese schwer fassbaren Zs fangen?
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Was sind Chronotypen?
Chronotypen sind Verhaltensmuster, die durch die innere Uhr und den zirkadianen Rhythmus einer Person bestimmt werden. Alle Menschen weisen einen Schlaf-Wach-Zyklus auf und die meisten zeigen eine Tagespräferenz (Wach bei Tageslicht und Schlafen in der Nacht), aber die Forschung zeigt, dass verschiedene Menschen zu unterschiedlichen Tageszeiten am besten funktionieren.
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Wie funktionieren Chronotypen?
Während Umweltfaktoren (wie Nachtschichtarbeit, Jetlag oder anstrengende körperliche Aktivität) Ihre Schlafmuster, Schlafdauer und Schlafqualität beeinflussen können, legt die Untersuchung der Chronobiologie nahe, dass Ihr Schlafchronotyp angeboren ist. Ein vererbtes „Uhr-Gen“ kann Ereignisse wie die Melatoninfreisetzung, Redoxzyklen und Veränderungen der Körpertemperatur diktieren – die alle mit Ereignissen im Schlaf-Wach-Zyklus korrelieren.
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6 Möglichkeiten, Ihren Schlaf-Chronotyp zu bestimmen
Über mehrere Jahrzehnte haben Biologen, Psychiater und Neurologen Fragebögen entwickelt, die Ihnen helfen, Ihren Schlafchronotyp zu bestimmen.
- Automatisierter Morgen-Abend-Fragebogen (Auto-MEQ) : Dieser Fragebogen zur Selbsteinschätzung basiert auf einer Vorlage aus dem Jahr 1976, die vom schwedischen Psychiater Olov Östberg entwickelt wurde. Der Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire baut seinerseits auf der Arbeit von O. Öquist und J.A. Horne.
- Fragebogen zum zirkadianen Typ (CTQ) : Dieser 20-Punkte-Fragebogen wurde von Simon Folkard, Lee Di Milia und Peter Smith entwickelt. Es misst die Fähigkeit einer Person, der Schläfrigkeit und der Starrheit ihres Schlafmusters entgegenzuwirken.
- Tagestypskala : Die Forscher Lars Torsvall und Torbjörn Åkerstedt entwickelten 1980 diesen Fragebogen für Schichtarbeiter im Bau, um Merkmale von Morgentypen, Abendtypen und denen dazwischen zu isolieren. Wenn Sie sich selbst auf dieser Skala einschätzen, können Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus erklären und bestimmte Merkmale vorhersagen, wie z.
- Münchner Chronotyp-Fragebogen : Dieser Fragebogen, auch als MCTQ bekannt, wurde vom deutschen Chronobiologen Till Roenneberg entwickelt. Es hilft zu messen, was Roenneberg den „Phasenwinkel der Mitnahme“ nennt. Dies zeigt, wie Lichtzyklen die Schlafzyklen von Säuglingen, Kindern, jungen Erwachsenen und erwachsenen Erwachsenen beeinflussen können. Stoffwechselunterschiede zwischen diesen Populationen können sich ändern; zum Beispiel hat der MCTQ bei Teenagern, die eines Tages Frühaufsteher sein könnten, eine Vorliebe für Abendstimmung gezeigt.
- Zusammengesetzte Morgenskala : Diese zusammengesetzte Bewertung kombiniert Fragen aus den oben genannten MEQ, CTQ und MCTQ. Es wird häufig bei der Untersuchung von Schlafmustern und Schlafstörungen verwendet und ist derzeit in 14 Sprachen verfügbar.
- Die Macht des Wann : Dieses Buch von Dr. Michael J. Breus aus dem Jahr 2016 enthält einen Fragebogen zur Selbsteinschätzung, der Menschen in einen von vier Schlafchronotypen einteilt, die Breus den Bärenchronotyp, den Wolfschronotyp, den Löwenchronotyp und den Delphinchronotyp nennt. Sie korrelieren jeweils mit dem klassischen Morgenchronotyp, dem Abendchronotyp, denen, die vor der Morgendämmerung aufwachen, und den leicht schlafenden Schlaflosen.
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