Die Sommerzeit erfordert, dass Sie Ihre Uhren im Frühjahr um eine Stunde vor- und im Herbst wieder zurückstellen. Diese plötzliche Zeitverschiebung kann mit der inneren Uhr des Körpers kollidieren. In einigen Fällen kann die Zeitumstellung Ihren Schlafzyklus stören, aber es gibt Techniken, um sich an die Unterbrechung zu gewöhnen.
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- Auswirkungen der Sommerzeit auf den Schlaf
- 5 Tipps zur Anpassung an die Sommerzeit
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Auswirkungen der Sommerzeit auf den Schlaf
Die Sommerzeit stellt die Uhren um eine Stunde vor. Dies kann Ihrem Körper eine zusätzliche Stunde Schlaf entziehen und es kann einige Zeit dauern, bis er sich wieder daran gewöhnt hat. Die Auswirkungen der Sommerzeit können denen von Jetlag ähneln, wenn Sie in eine neue Zeitzone fliegen und sich an einen neuen Zeitplan anpassen müssen.
Der menschliche Körper arbeitet auf natürlichem Tagesrhythmus die Ihre innere Uhr steuern, hauptsächlich über die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern, die Schläfrigkeit hervorrufen, die Körperkerntemperatur senken und eine natürliche Aufwachzeit programmieren. Als künstliche Unterbrechung des Schlafrhythmus des Körpers kann der Beginn der Sommerzeit einige dieser Routinen aus der Bahn werfen.
5 Tipps zur Anpassung an die Sommerzeit
Versuchen Sie die folgenden Strategien, um Ihre innere Uhr mit der Uhr an der Wand auszurichten.
- Behalten Sie Ihre bestehende Schlafroutine bei . Wenn Sie Ihren eigenen Zeitplan festlegen, besteht die einfachste Strategie darin, Ihre Schlafenszeit trotz der Zeitumstellung einzuhalten. Im Herbst um 23 Uhr Die Schlafenszeit würde sich somit auf 22 Uhr verschieben. wenn sich die Zeit ändert. Wenn Sie mit Ihrer Routine fortfahren, werden Sie keine volle Nachtruhe opfern.
- Wachen Sie mit natürlichem Sonnenlicht auf . Eine natürliche Möglichkeit, Ihre Schlafgewohnheiten anzupassen, besteht darin, Sie von der Sonne wecken zu lassen. Helles Licht löst den Wachzyklus Ihres Körpers aus, und das Verschwinden dieses Lichts nach Einbruch der Dunkelheit kann die Freisetzung von Melatonin auslösen, was Schläfrigkeit induziert.
- Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest . Schlafstörungen – verursacht durch Uhrenumstellungen oder auf andere Weise – können von inkonsistenten Zeitplänen und Routinen herrühren. Halten Sie sich an eine gute Schlafhygiene und befolgen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine, um gleichmäßig zu schlafen. Dies kann Dehnung, eine abendliche Dusche oder eine Tasse Tee beinhalten.
- Vermeiden Sie digitale Bildschirme vor dem Schlafengehen . Das hochintensive blaue Licht der Elektronik kann die Auswirkungen des Sonnenlichts nachahmen und Ihren Körper davon abhalten, in seinen natürlichen Schlafzyklus einzutreten. Wenn Sie sich an die Zeitumstellung anpassen, halten Sie digitale Geräte aus dem Schlafzimmer fern, und wenn Sie Ihr Telefon verwenden möchten, verwenden Sie einen Blaulichtfilter, um das störende Licht aus Ihren Augen fernzuhalten.
- Versuchen Sie es mit einem natürlichen Schlafmittel . Ein natürliches Schlafmittel wie Melatonin kann dir beim Einschlafen helfen, wenn deine Routine gestört wurde. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht auf Schlafmittel verlassen, die die erholsame Wirkung von . dämpfen können REM-Schlaf und Non-REM-Schlaf.
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