9 Trainingsübungen für unebene Stangen: Erfahren Sie, wie Sie beim Turnen absteigen

Gleiten, Pirouetten und Handstand an asymmetrischen Stangen gehören zu den Grundübungen im Frauenturntraining und bei Wettkämpfen. Der Stufenbarren ist ein Teil der vier Veranstaltungen im Turnen. Diese Gymnastikstangen bieten zahlreiche Möglichkeiten für beeindruckende sportliche Leistungen, vom Doppelsalto bis Tkachev, Kip und mehr.

Egal, ob Sie gerade Ihre Turnkarriere beginnen oder schon seit Jahren trainieren, die MasterClass von Simone Biles hilft Ihnen, Ihre Technik zu verbessern, indem Sie die Grundlagen des Sports perfektionieren und diese Grundlagen dann für fortgeschrittene Bewegungen verwenden.

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• Was sind Unebenheiten?
• Verschiedene Arten von Gymnastik
• Was sind Kreisfähigkeiten?
• 5 Circle Skills Drills
• 2 Riesenbohrer
• 2 Demontage-Bohrer
• Wie man ein besserer Athlet wird
• Erfahren Sie mehr über die MasterClass von Simone Bilesles

Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.

Was sind Unebenheiten?

Ungleiche Stangen ist die Bezeichnung für eine Gymnastikübung und ein Gerät aus zwei unterschiedlich hoch eingestellten Stangen. Die Reckstangen sind höhenverstellbar, bestehen aus Fiberglas oder selten Holz und sind auf freistehenden Metallrahmen aufgesetzt. Die Stangen sind gemäß der Fédération Internationale de Gymnastique, dem Dachverband des Turnens weltweit, auf Standardhöhen und -breiten eingestellt:

• Die hohe Latte ist auf 250 Zentimeter (8,2 Fuß) eingestellt.
• Der niedrige Balken ist auf 170 cm (5,6 ft) eingestellt.
• Der Abstand zwischen den beiden Balken variiert zwischen: 130 cm (4,3 ft) bis 190 cm (6,2 ft).
• Die Stäbe haben jeweils einen Durchmesser von 4 cm (1,57 Zoll)
• Die Stäbe sind jeweils 240 cm (7,9 ft) lang

Verschiedene Arten von Gymnastik

Barren ist eine der Hauptveranstaltungen im Kunstturnen der Frauen, die anderen sind Boden, Sprung und Schwebebalken (Männerturnen verwenden Barren). Bei den Olympischen Spielen ist der Stufenbarren die zweite Übung. Beim Stufenbarren gleitet die Gymnastin zwischen den beiden Gymnastikstangen und verwendet Kreide auf ihren Händen, um einen guten Halt zu gewährleisten.

Eine gute Leistung am Stufenbarren erfordert Kraft des Oberkörpers und ein tadelloses Timing. Jede Bewegung sollte ohne zusätzliche Schwünge in die nächste übergehen, und Sie möchten Ihre Hantelfähigkeiten nicht durchtrainieren oder überstürzen. Die dramatischsten Fähigkeiten für dieses Ereignis sind in der Regel Release-Moves – was bedeuten könnte, von der unteren zur oberen Stange und umgekehrt zu wechseln oder dieselbe Stange wieder loszulassen und wieder zu greifen – und abzusteigen.

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Was sind Kreisfähigkeiten?

Eine Kreisfertigkeit ist eine Bewegung, die den Balken umkreist. Es gibt verschiedene Arten von Kreisfähigkeiten, von denen einige fortgeschrittener sind, aber alle werden durch Runden des Rückens und Wegdrücken von der Stange erreicht.

• Ein freier Hüftkreis ist ein Kreis, der um die Stange geht und in einem Handstand endet. Ein hinterer Hüftkreis ist der Beginn dieser Fertigkeit.
• Ein Zehenkreis ist eine andere Art von Kreisfertigkeit, bei der Sie Ihre Füße auf der Stange haben müssen.
• Ein Stalder-Kreis ist ein Kreis, der um die Stange fällt und sich bewegt und in einem Handstand endet.
• Die Beine befinden sich in Spreizposition. Keine Zehen berühren die Stange. Ein Straddle Toe Circle ist der Beginn dieser Fertigkeit.

5 Circle Skills Drills

Vorderer Hüftkreis

1. Beginnen Sie mit den Hüften in einer vorderen Stütze an der Stange.
2. Runden Sie Ihren Rücken und drücken Sie auf die Stange.
3. Strecken Sie Ihren Oberkörper aus, um den Kreis zu beginnen, und heben Sie Ihren Körper dann schnell an, indem Sie den Schwung verwenden, um den ganzen Weg um die Stange zu kreisen und in der vorderen Unterstützung zu enden.

Zurück Hüftkreis

1. Beginnen Sie mit den Hüften in einer vorderen Stütze an der Stange.
2. Schwingen Sie Ihre Beine in einem kleinen Gipsverband.
3. Bringen Sie Ihre Hüften zurück zur Stange, während Sie dem Schwung erlauben, Sie rückwärts um die Stange zu kreisen und in einer vorderen Stütze zu enden.

Free Hip oder Clear Hip Circle

1. Beginnen Sie mit den Hüften in einer vorderen Stütze an der Stange.
2. Schwingen Sie Ihre Beine, um horizontal zu werfen oder einen Handstand zu machen.
3. Verwenden Sie Ihren Schwung, um in einer hohlen Position um die Stange zu gehen, ohne sie zu berühren.
4. Öffnen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Hände verschieben, und versuchen Sie, in der horizontalen Position oder im Handstand zu beenden, wie Sie es bei Ihrem Gips getan haben.

Stalder
Hinweis: Beginnen Sie diese Übung am besten an der Gurtstange und versuchen Sie es dann an der Stange.

1. Mit den Zehen auf der Stange in die Spreizhechtposition werfen.
2. Runden Sie Ihren Rücken und drücken Sie sich von der Stange weg. Halte deine Zehen an der Stange. Damit beginnt der erste Teil des Kreises.
3. Kreisen Sie mit den Zehen auf der Stange ganz um die Stange herum.
4. Versuchen Sie, drei bis fünf Kreise Rücken an Rücken um die Stange zu machen. Sobald Sie sich wohl fühlen, um die Stange zu kreisen, versuchen Sie es mit den Zehen von der Stange. Kreisen Sie um die Bar herum, und Sie haben einen Stalder-Kreis abgeschlossen.

Zehen an
Hinweis: Beginnen Sie diese Übung am besten an der Gurtstange und versuchen Sie es dann an der Stange.

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1. Beginnen Sie von einem Block aus in einer Hohlbohlenposition.
2. Springen Sie in eine hohle Hechtposition, legen Sie Ihre Zehen auf die Stange und versuchen Sie, die Stange zu umkreisen. Sobald Sie einen Zeh aus einem hohen Wurf ausführen können, versuchen Sie, am Ende des Kreises in einen Handstand zu treten.

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2 Riesenbohrer

Baby Giants Drill
Nachdem Sie die Hahnenschaukel gelernt haben, sind Sie bereit, Babyriesen zu lernen.

1. Beginnen Sie mit einer niedrigen Besetzung.
2. Führen Sie den Tap Swing aus und kreisen Sie mit ausgestreckten Armen um die Stange. (Die zweite Hälfte der Bewegung ist fast so, als würdest du in der zweiten Hälfte des hinteren Hüftkreises kreisen.)
3. Üben Sie, Ihre Hände oben an der Stange wieder zu greifen und um die Stange zu kreisen.
4. Um einen vollen Riesenschwung zu machen, müssen Sie in der Lage sein, in den Handstand zu werfen. Beim Lernen ist es am besten, über einer Grube und mit einem Sicherheitsplatz zu üben.

Strap Bar Giants Drill
Das Üben an einer Riemenstange ermöglicht es Ihnen, sich auf die Körperform und das Tippen zu konzentrieren. Üben Sie, hin und her zu schwingen, bis Sie den Schwung aufbauen können, um ganz herum zu schwingen. Nachdem Sie diese Übungen geübt haben, sind Sie bereit, einen Riesen auszuprobieren. Üben Sie über einer Grube und mit einem Sicherheitsplatz.

2 Demontage-Bohrer

Denken Sie wie ein Profi

Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.

Formungsvorbereitungsbohrer
Diese Übung wird Ihnen helfen, den Übergang zwischen den beiden Formen zu üben, die für einen richtigen Hahnenschwung erforderlich sind. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu konditionieren.

1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle vor die Bodenschiene auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hüften auf die Schaumstoffrolle und strecken Sie Ihre Arme zur Bodenschiene.
3. Üben Sie den Übergang von einer abgerundeten Brust / einem hohlen Körper zu einer erweiterten Körperform.

Demontagebohrer
Ein effektiver Weg, um den Tap-Swing für Ihren Abstieg zu üben, besteht darin, zu werfen, zu tippen und dann Flyaway zu legen, was ein Flip von der Reck ist. Wenn Sie auf diese Weise üben, können Sie bis zum Release einen offenen Schulterwinkel beibehalten, was eine natürliche Weiterentwicklung zu größeren Abgängen und zukünftigen Release-Moves ermöglicht.

Wie man ein besserer Athlet wird

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