Wie man Bow Pose macht: 5 Vorteile der Bow Pose im Yoga

Yoga ist eine Praxis, die Ihrem geistigen, körperlichen und spirituellen Zustand zugute kommen kann. Sobald Sie mit einigen der grundlegenden Yoga-Grundlagen vertraut sind, können Sie zu fortgeschritteneren Posen übergehen. Die Bogenpose ist eine Zwischenposition, die die Rückenmuskulatur dehnt, während die Vorderseite des Körpers geöffnet wird.

Zum Abschnitt springen

• Was ist Bogenhaltung?
• 5 Vorteile der Bogenpose
• Bogenpose machen
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
• Sind Sie bereit, mehr über Yoga zu erfahren?
• Erfahre mehr über Donna Farhis MasterClass

Die renommierte Yogalehrerin Donna Farhi lehrt Sie die wichtigsten physischen und mentalen Elemente, um eine sichere und nachhaltige Praxis zu schaffen.

Was ist Bogenhaltung?

Die Bogenpose, auch bekannt als dhanurasana (aus dem Sanskrit-Wort dhanu für Bogen und Asana , für Pose) ist eine Yoga-Zwischenhaltung, die auf dem Boden ausgeführt wird. In dieser Position liegt der Yogi auf dem Bauch, während er eine Rückbeuge ausführt, die es ihm ermöglicht, seine Knöchel zu greifen und seinen Körper in die Form eines Bogens zu verwandeln. Während Studien zeigen, dass die routinemäßige Yoga-Praxis zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, empfehlen Experten nicht, während der Schwangerschaft oder bei Hypotonie oder Bluthochdruck oder starken Schmerzen im unteren Rückenbereich eine Bogenpose durchzuführen.

5 Vorteile der Bogenpose

Die Bogenpose hat mehrere ganzheitliche Vorteile für Ihren Körper, wie zum Beispiel:

1. Verbessert die Hüftbeuger . Die Bogenpose öffnet die Hüftbeuger, die oft durch Unterbeanspruchung schwach sind. Das Entsperren der Hüften kann die Durchblutung verbessern, Schmerzen im unteren Rücken reduzieren und die Beweglichkeit in diesem Bereich erhöhen.
2. Stimuliert die Verdauung . Während der Bogenhaltung greifen Bauch und Becken den Boden an, was wiederum die Organe im Verdauungstrakt massiert. Das Ausführen einer Bogenhaltung kann helfen, Probleme wie Verstopfung oder Magenbeschwerden zu lindern.
3. Stärkt deinen oberen Rücken . Die Bogenpose beansprucht alle Ihre Rückenmuskeln, wenn Sie nach hinten greifen, um Ihre Knöchel zu greifen, den Rücken zu stärken und die Haltung und Mobilität zu verbessern.
4. Verbessert die Körperhaltung . Die Bogenpose öffnet Ihre Schultern von der Vorderseite des Körpers, lindert Verspannungen und reduziert das Hängen, was Ihre Haltung verbessern kann.
5. Stärkt Wirbelsäule und Oberschenkel . Die Bogenpose stärkt Ihre Wirbelsäulenstrecker und Kniesehnen und verhindert oder reduziert Schmerzen und Verletzungen im unteren Rücken.

Bogenpose machen

Die Bogenpose ist eine mittlere Yogaposition, die Übung und Flexibilität erfordert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie an Vorerkrankungen leiden. Um die Bogenpose zu machen, sehen Sie sich die folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung an:

Was ist magischer Realismus in der Literatur?

1. Beginnen Sie auf dem Bauch . Beginnen Sie die Bogenpose, indem Sie mit den Armen an der Seite und den Handflächen nach oben auf dem Bauch liegen. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.
2. Halte deine Knöchel fest . Heben Sie Ihren Oberkörper leicht vom Boden ab, indem Sie den Kopf anheben und die Schulterblätter zusammendrücken. Beuge deine Knie und drücke deine Füße zusammen, um deine Füße so nah wie möglich an dein Gesäß zu bringen. Verwenden Sie beide Hände, um nach hinten zu greifen und die Außenseite Ihrer Knöchel zu greifen. Vermeiden Sie es, sich an den Fußspitzen zu fassen.
3. Hebe deine Beine und Oberschenkel an thigh . Nachdem Sie Ihre Knöchel gepackt haben, heben Sie Ihre Fersen an und heben Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel vom Boden ab, was Ihren Kopf und Oberkörper anheben sollte.
4. Halte die Position . Während Sie Ihre Knöchel greifen, drücken Sie Ihr Steißbein in den Boden, halten Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannt und halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang.

Meisterklasse

Empfohlen für Sie

Online-Kurse, die von den größten Köpfen der Welt unterrichtet werden. Erweitern Sie Ihr Wissen in diesen Kategorien.

Lehrt Yoga-Grundlagen

Lehrt Naturschutz

Unterrichten Sie Kampagnenstrategie und Messaging

Lehrt Wirtschaft und Gesellschaft

Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Yoga-Posen können auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Sind Sie bereit, mehr über Yoga zu erfahren?

Rollen Sie Ihre Matte aus, holen Sie sich ein MasterClass-Jahresmitgliedschaft , und hol dir dein wenn weiter mit Donna Farhi, einer der berühmtesten Figuren der Yoga-Welt. Folgen Sie, während sie Ihnen beibringt, wie wichtig es ist, zu atmen und Ihre Mitte zu finden, sowie wie Sie eine starke grundlegende Praxis aufbauen können, die Ihren Körper und Geist wiederherstellt.