Ein vielseitiger Turner muss in der Lage sein, eine breite Palette von athletischen Manövern auszuführen, einschließlich Ausfallschritte, Radschläge, Purzelbäume, Saltos, Back Tucks, Front Handsprings, Back Handsprings und mehr. Ein elementares Manöver in der Palette eines jeden Turners ist der Front-Walkover, der auf allen Ebenen des Turnens zu sehen ist, von Amateurwettkämpfen bis zu den Olympischen Sommerspielen.
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- Was ist ein Front Walkover?
- Führen Sie einen Front Walkover in 7 Schritten durch
- Gängige Varianten der Frontbegehung
- Simone Biles’ Front Walkover Drills
- Möchten Sie ein besserer Athlet werden?
- Erfahren Sie mehr über die MasterClass von Simone Bilesles
Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.
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Was ist ein Front Walkover?
Ein Front Walkover ist ein akrobatisches Manöver, bei dem die Beine in einer hinteren Brückenposition über den Rumpf gehoben werden. Die Beine drehen sich vollständig, so dass die Gymnastin sowohl in einer aufrechten stehenden Position beginnt als auch endet.
Für das ungeübte Auge gleicht der Front Walkover einer Mischung aus Rad, Handstand und Round-Off. In Wahrheit ist es sein eigenes einzigartiges Manöver, das auf eine Vielzahl von gymnastischen Fähigkeiten zurückgreift. Den Front-Walkover findet man beim Bodenturnen, auf dem Schwebebalken oder in Bereichen, die über das Leistungsturnen hinausgehen, wie Acro Dance und Zirkus.
Führen Sie einen Front Walkover in 7 Schritten durch
Ein Front Walkover besteht aus den folgenden Schritten:
- Beginnen Sie im Stehen mit einem Bein vor dem anderen.
- Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, beugen Sie sich in der Taille nach vorne und lehnen Sie sich nach außen, wobei Sie Ihre Arme in Richtung Boden strecken.
- Wenn deine Arme den Boden berühren, trete dein hinteres Bein hoch, gefolgt von deinem vorderen Bein. Dies führt Sie in einen kurzen Handstand.
- Lassen Sie Ihr hinteres Bein Sie weiter nach vorne treiben und bewegen Sie sich schnell über die Handstandposition hinaus. Lassen Sie Ihr Vorderbein in beträchtlichem Abstand nachziehen.
- Setzen Sie Ihre Beinrotation fort, bis Ihr hinteres Bein aufsetzt, um Ihren Körper zu unterstützen. Ihre Hände sollten wie im Handstand auf dem Boden bleiben. Dies bedeutet, dass Sie sich jetzt in einer hinteren Brückenposition befinden.
- Lassen Sie Ihr vorderes Bein nach vorne gleiten, indem Sie Ihrem hinteren Bein folgen, bis es wieder vor Ihrem Körper ist. Auf diesem Bein sollte kein Gewicht liegen. Es ist Ihr hinteres Bein, das Ihren Körper halten sollte.
- Kommen Sie in eine aufrechte Position, unterstützt von Ihrem hinteren Bein. Ihre Arme sollten über Ihren Kopf ausgestreckt und gegen Ihre Ohren gedrückt werden.
Gängige Varianten der Frontbegehung
Bei Bodenübungen oder Beam-Routinen besteht die gebräuchlichste Methode zum Hinzufügen von Variationen zu einem Front-Walkover darin, ihn mit anderen Manövern zu kombinieren, die direkt davor und direkt danach folgen. Da ein Walkover mit einem Ausstieg endet, mit einem Bein vor dem anderen, steht ein Turner bereits für ein weiteres Manöver. Dazu können gehören:
- Handfeder vorne. Erfahren Sie hier mehr über die vordere Handfeder .
- Handsprung zurück. Erfahren Sie hier mehr über den hinteren Handsprung.
- Vorwärts- oder Front-Walkover
- Zurückstecken
- Wagenrad
Der Front-Walkover darf nicht von Turnern versucht werden, die nicht ausreichend geschmeidig sind. Um Verletzungen zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen mit einer Variation von gespaltene Position dehnt sich und vielleicht a Rückbeuge oder Brückenschlag .
Simone Biles’ Front Walkover Drills
Sowohl Elite- als auch Junior-Turner beherrschen komplexe Fähigkeiten, indem sie immer wieder die gleichen Bewegungen bohren, bis sie sich dem Muskelgedächtnis verschrieben haben. Die Übungen von Simone Biles für den Front-Walkover helfen Ihnen, Ihre Walkover-Fähigkeiten zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Gymnastikmatten verwenden, um sicher zu landen.
Simone Biles’ Front Walkover Drill 1
Beginnen Sie diesen auf dem Boden oder einem Bodenbalken.
- Tritt in einen Handstand-Split.
- Lassen Sie Ihr Bleibein auf den Balken fallen.
- Schauen Sie auf den Balken und auf Ihr Bein, damit Sie die Platzierung erkennen können.
- Halten Sie einen Moment inne.
- Drücken Sie von hier aus mit angehobenem Bein Ihre Hüften nach vorne, um in der verriegelten Position aufzustehen.
- Wiederholen.
Simone Biles’ Front Walkover Drill 2
Versuchen Sie nun das gleiche am Abblendlicht.
- Stapeln Sie die Platten an einem Ende des Balkens bis zur Höhe des Balkens.
- Treten Sie in einen Handstand-Split mit den Händen auf dem Balken.
- Senken Sie Ihr Führungsbein zum Balken.
- Schauen Sie auf den Balken und auf Ihr Bein, damit Sie die Platzierung erkennen können.
- Halten Sie einen Moment inne.
- Drücken Sie von hier aus mit angehobenem Bein Ihre Hüften nach vorne, um in der verriegelten Position aufzustehen.
- Wiederholen.
Meisterklasse
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