Um auf allen Ebenen des Turnens antreten zu können – sei es ein lokaler Wettbewerb, die US-Staatsmeisterschaft oder die Olympischen Sommerspiele – muss ein Turner ein starkes Repertoire an Tumbling- und Bodenübungen haben. Dazu gehören Ausfallschritte, Radschläge, Purzelbäume, Saltos, Back Tucks und Back Handsprings. Es beinhaltet auch ein elementares Manöver im Turnen: den vorderen Handsprung.
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- Was ist ein vorderer Handsprung?
- Wie führt man einen vorderen Handsprung durch?
- Gemeinsame Variationen der vorderen Handfeder
- 3 wichtige Front Handspring-Begriffe, die Sie kennen sollten
- Simone Biles’ vorderer Handfederbohrer
- Möchten Sie ein besserer Athlet werden?
- Erfahren Sie mehr über die MasterClass von Simone Bilesles
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Was ist ein vorderer Handsprung?
Ein vorderer Handsprung, der manchmal einfach als Handsprung bezeichnet wird, ist ein athletisches Manöver, bei dem ein Turner eine vollständige 360-Grad-Umdrehung seines Körpers durchführt. Bei einem Handsprung beginnt und endet der Turner in einer aufrechten Position, aber der mittlere Teil besteht aus einem Ausfallschritt nach vorne, einem kurzen Handstand und einem schnellen Block, der die Fersen über den Kopf treibt.
Ein vorderer Handsprung kann auf einem Sprung, auf dem Boden oder sogar auf dem Schwebebalken ausgeführt werden. Es gilt als eine der grundlegenden Gymnastikfähigkeiten, da es Oberkörperkraft, kontrollierte Körperhaltung, Gleichgewicht und Konzentration erfordert.
Wie führt man einen vorderen Handsprung durch?
Eine vordere Handfeder besteht aus zwei Komponenten:
- Ein Ausfallschritt nach vorne und ein Flip, der den Turner in eine halbe Umdrehung treibt und in einer Handstandposition endet.
- Ein Abstoß oder eine Feder, die die Turnerin in eine weitere halbe Umdrehung stürzt, die darin endet, dass die Turnerin aufrecht steht und die Hände über dem Kopf erhoben sind.
Gemeinsame Variationen der vorderen Handfeder
Die gebräuchlichste Methode, einem vorderen Handsprung Variationen hinzuzufügen, besteht darin, ihn mit anderen Manövern zu kombinieren, die direkt davor und direkt danach kommen. Diese schließen ein:
- Handsprung zurück. Erfahren Sie hier mehr über den hinteren Handsprung.
- Vorwärts- oder Front-Walkover
- Zurück stecken
- Eine oder mehrere zusätzliche vordere Handfedern
Ein eigenständiges Manöver, das von einem vorderen Handsprung abgeleitet wird, ist das vorderer Sprunghebel-Ausstieg , bei dem die Turnerin nach dem Springen ihre Beine spreizt und dann auf einem Bein landet, gefolgt vom anderen – im Gegensatz zu einem Standard-Handsprung, bei dem das Vorder- und das Hinterbein durchgehend zusammen bleiben.
Simone Biles unterrichtet Gymnastik-Grundlagen Serena Williams unterrichtet Tennis Garry Kasparov unterrichtet Schach Stephen Curry lehrt Schießen, Ballhandling und Wertung3 wichtige Front Handspring-Begriffe, die Sie kennen sollten
Bei der Diskussion eines hinteren Handsprungs und seiner Variationen ist es wichtig, drei wichtige Begriffe im Hinterkopf zu behalten:
- Block . Dies ist die Art und Weise, wie Sie beispielsweise nach einem Handsprung von Ihren Händen abprallen oder abspringen, nachdem sie aufgesetzt wurden.
- Flic-Flac . Dies ist ein anderer Begriff für einen Handsprung.
- Jurchenko . Ein Sprung (und eine Sprungfamilie), der mit einem runden Einstieg auf das Sprungbrett beginnt, gefolgt von einem Rückhandsprung auf den Sprungtisch und einem Abwurf vom Tisch. Auf dem Weg nach oben oder zwischen Sprungbrett und Tisch kann ein Twist hinzugefügt werden. Erfahren Sie hier mehr über Jurchenko.
Simone Biles’ vorderer Handfederbohrer
Sowohl Elite- als auch Junior-Turner beherrschen komplexe Fähigkeiten, indem sie immer wieder die gleichen Bewegungen bohren, bis sie sich dem Muskelgedächtnis verschrieben haben. Der Bohrer von Simone Biles für den vorderen Handsprung wird Ihnen helfen, Ihre Handsprungfähigkeiten zu verbessern. Es ist nützlich, einen vorderen Handsprung für jeden vorderen Sprung zu lernen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Gymnastikmatten verwenden, um sicher zu landen.
Diese Übung hilft Ihnen, an der Form des Preflights zu arbeiten.
- Starten Sie auf dem Tumble Track Trampolin.
- Hüpfen Sie in einer schönen, runden Form auf die Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern beschäftigt bleibt.
- Springen Sie von dort in einen angewinkelten Handstand (um etwa 45 Grad) in einer Preflight-Position.
- Kehren Sie zu Ihren Knien zurück.
- Wiederholen: Knie, hüpfen, knieen, hüpfen, entweder das Trampolin ganz hinunterbewegen oder an einer Stelle bleiben.
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