Schlaftipps: 9 Techniken für einen besseren Schlaf

Eine gute Schlafhygiene und konsequente Erholung sind für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich.

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9 Tipps für besseren Schlaf

Verwenden Sie diese Schlaftipps, um Ihre Nächte erholsamer und Ihre Tage produktiver zu gestalten.

1. Behalte eine Routine bei . Ihre zirkadianer Rhythmus (im Wesentlichen Ihre innere Uhr) fordert Sie natürlich auf, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen. Versuchen Sie, einen konstanten Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten – auch an Wochenenden, an denen Sie vielleicht ausschlafen möchten.
2. Schlafrituale erstellen . Dies können ein warmes Bad, eine Tasse warmen Tee, ein leichter Snack, beruhigende Musik oder Entspannungstechniken wie tiefes Atmen sein.
3. Entfernen Sie Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer . Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, halten Sie ablenkende Geräte wie Fernseher und Computer aus Ihrem Schlafzimmer fern. Legen Sie Ihr Smartphone eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Seite, um sich zu entspannen.
4. Vermeiden Sie blaues Licht kurz vor dem Schlafengehen . Elektronische Geräte wie Smartphones und Tablets geben blaues Licht ab, das Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigen kann.
5. Halte dein Schlafzimmer kühl . Um einen tiefen Schlaf zu erreichen, kühlt sich Ihre Körpertemperatur von ihrem normalen Wachzustand ab. Eine kühle Schlafumgebung (ca. 65 Grad Fahrenheit) wird Ihnen helfen, einzuschlafen.
6. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen . Alkohol kann Sie zwar schnell einschlafen lassen, kann aber später in der Nacht zu Schlafproblemen und am nächsten Tag zu Schläfrigkeit führen. Kaffee oder Tee am späten Nachmittag zu trinken kann einen Energieschub liefern, aber wenn Sie innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen Koffein trinken, können Sie möglicherweise nicht einschlafen.
7. Halte den Mittagsschlaf kurz . Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, ist es in Ordnung, ein kurzes Nickerchen zu machen, aber zu langes Nickerchen kann Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigen. Stelle dir einen Wecker, um deine Nickerchen kurz und effizient zu halten – etwa 20 Minuten.
8. Blockieren Sie störende Geräusche und Licht . Wenn Sie Geräusche aus dem Schlaf wecken, versuchen Sie, mit Ohrstöpseln oder einem Gerät mit weißem Rauschen zu schlafen. Verwenden Sie Verdunkelungsschirme, um helles Licht aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten. Sie können auch versuchen, eine Schlafmaske zu tragen, um das Licht zu blockieren.
9. Bei Schlafstörungen ärztlichen Rat einholen . Schlafapnoe, Narkolepsie und das Restless-Legs-Syndrom können Ihr Schlafmuster stark beeinflussen, ebenso wie Angstzustände und Depressionen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um einen gesunden Schlafplan wiederzufinden.

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