Wenn Sie wie viele Frauen sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause alles geben, finden Sie möglicherweise nicht genug Zeit, um sich selbst etwas zurückzugeben. Da die Vorbereitungen auf die Feiertage in vollem Gange sind, ist diese Zeit für sich selbst wahrscheinlich noch knapper geworden, da Sie regelmäßig den durchschnittlichen Amerikaner übertreffen 1,64 Tassen Kaffee pro Tag. Es ist an der Zeit, die Kaffeekanne abzustellen, Ihre Urlaubs-To-Do-Liste zu vergessen, Ihre Arbeitskalenderbenachrichtigungen auszuschalten und sich auf die dringend benötigte Selbstpflege zu konzentrieren.
Heutzutage ist das Internet mit Artikeln über Selbstpflege gefüllt, die einen verwöhnenden Spa-Tag oder eine Haarpflege vorschlagen, aber Wahre Selbstfürsorge praktizieren geht es um mehr als diese Wohlfühlaktivitäten. Zur richtigen Selbstfürsorge gehört es, sich ständig bei sich selbst zu überprüfen und zu bewerten, was Sie brauchen, um sich geistig und körperlich gesund zu fühlen. An manchen Tagen kann die Selbstpflege in Form eines Spa-Tages stattfinden und an anderen kann es nur eine ruhige Zeit im Bett sein. Werfen wir einen Blick auf ein paar Selbstpflegestrategien, die Sie in dieser Saison üben können.
Pflegen Sie starke Beziehungen
In der Weihnachtszeit dreht sich alles darum, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden in Kontakt zu treten. Während dies oft in der Hektik der Partys, des Essens und der Geschenke untergeht, stehen Beziehungen im Mittelpunkt dieser Jahreszeit. Nehmen Sie sich in dieser Saison die Zeit, sich auf einige Ihrer wichtigsten Beziehungen zu konzentrieren. Kochen Sie mit Ihrem Partner eine Mahlzeit und genießen Sie ein entspanntes Abendessen, das die bevorstehenden Feiertage nicht erwähnt. Oder lade deine engsten Freunde ein, schnapp dir das Eis, das darin sitzt 87% der Amerikaner Gefrierschrank zu jeder Zeit, ziehen Sie sich bequeme Kleidung an und verbringen Sie eine gemeinsame Nacht. Sie müssen keine Geschenke austauschen oder extravagante Gerichte zubereiten, um eine gute Zeit miteinander zu verbringen.
Wie kann die Konzentration auf diese Verbindungen helfen? Gute Beziehungen können einen hilfreichen Stresspuffer bieten und sogar verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit , genauso wie schlechte Beziehungen zu mehr Stress und negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen können. Wenn Sie mit Ihren Lieben lachen, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, Ihre Immunzellen und infektionsbekämpfenden Antikörper werden gestärkt und Ihre Stresshormone sinken.
Machen Sie Platz für Zeit für sich allein
Am anderen Ende des Selbstpflege-Spektrums finden Sie Momente Ihres Tages, in denen Sie sich entspannen können. Zeit alleine zu verbringen ist kein Zeichen von Einsamkeit, sondern eine Zeit, in der man es kann ausruhen und tanken während sich die Welt um dich herum weiterbewegt. Sie werden bei der Arbeit und zu Hause ständig von Ihrer Umgebung stimuliert, aber Zeit für sich allein kann Ihnen helfen, sich von allem, was um Sie herum passiert, überwältigt zu fühlen.
Wie Sie Ihre Zeit alleine verbringen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn du normalerweise die Zeit zwischen deiner Heimkehr von der Arbeit und der Zeit damit verbringst, wenn die Kinder von den Aktivitäten nach der Schule nach Hause kommen, um das Abendessen zu kochen, bestelle stattdessen und setze dich ruhig und ohne Ablenkungen hin. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt, anstatt auf die Vergangenheit oder Zukunft, um dich zu dekomprimieren und zu zentrieren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Zeit für sich allein zu haben, weil Sie dazu neigen, Menschen zu gefallen, üben Sie, Nein zu sagen. Lehnen Sie das Angebot, mit Ihren Freunden zum Essen zu gehen, höflich ab und kuscheln Sie sich stattdessen zu Hause mit einem guten Buch und einer Tasse grünem Tee in einen bequemen Sessel 20% Tee international konsumiert. Niemand wird Ihnen böse sein, wenn Sie tun, was Sie für Ihre Gesundheit brauchen. Es wird viele andere Abendessen mit deinen Freunden geben und sie werden verstehen, dass du Zeit für dich allein brauchst. Sie könnten einige von ihnen sogar dazu inspirieren, eine Pause von ihrem vollen Kalender einzulegen und eine schöne Zeit allein zu verbringen.
Priorisieren Sie die Pflege Ihres Körpers
Allzu oft spielen Frauen ihr Unwohlsein herunter, um weiter voranzuschreiten und sich um andere zu kümmern. Wenn Sie dies während der Ferien tun, denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit genauso wichtig ist wie die aller anderen. Sei nicht wie die 40% der Menschen an langfristigen Kreuzschmerzen leiden, die keinen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen; Suchen Sie professionelle Hilfe für Ihre körperlichen oder geistigen Beschwerden. Viele Menschen gehen zu Therapeuten, um ihre Gefühle von Depression oder Angst zu besprechen, und finden es äußerst hilfreich, einen neutralen Dritten zu haben, mit dem sie ihre Probleme lösen können.
Priorisieren Sie Ihre Gesundheit, auch wenn Sie der Meinung sind, dass nichts Bestimmtes mit Ihnen nicht stimmt. Mehr Schlaf zum Beispiel bietet vielen Menschen Erleichterung, wenn sie sich gestresst oder überfordert fühlen. Sie könnten Behandlungen wie Akupunktur ausprobieren, die die Weltgesundheitsorganisation befürwortet über 200 Symptome und Krankheiten . Schon eine einfache Massage kann Ihnen die nötige körperliche Entspannung verschaffen.
Es gibt keinen einzigen Weg, Selbstfürsorge zu praktizieren. Vielmehr gibt es eine endlose Anzahl von Strategien, die Sie kombinieren und an Ihre aktuellen Bedürfnisse anpassen können. Ob Sie anfangen, regelmäßig zu üben Achtsamkeitstechniken um dein mentales Wohlbefinden zu steigern oder dich darauf zu konzentrieren, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, widmest du dir Zeit für dich. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass dies das beste Geschenk der ganzen Weihnachtszeit ist.
