Beam Drills der olympischen Turnerin Simone Biles: Wie man Schwebebalken-Routinen macht Do

Auf einem schmalen Balken zu drehen, zu drehen und vielleicht ein paar Handsprünge nach hinten, gehört zu den Grundübungen des Frauenturnens. Elite-Turner verfeinern ihre akrobatischen Beam-Fähigkeiten durch Übungen und Training.

Egal, ob Sie gerade Ihre Turnkarriere beginnen oder seit Jahren trainieren, die MasterClass der olympischen Goldmedaillengewinnerin Simone Biles hilft Ihnen, Ihre Technik zu verbessern, indem Sie die Grundlagen des Sports perfektionieren und diese Grundlagen dann für fortgeschrittene Bewegungen verwenden. Erfahren Sie mehr über den Gymnastik-Schwebebalken und üben Sie einige der Schwebebalkenübungen von Simone Biles.

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• Was ist ein Schwebebalken?
• Was Sie brauchen, um Schwebebalken-Bohrer zu üben
• 6 grundlegende Schwebebalkenbohrer
• Wie man fortgeschrittene Strahlbohrer durchführt
• Wie man ein besserer Athlet wird
• Erfahren Sie mehr über die MasterClass von Simone Bilesles

Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.

Was ist ein Schwebebalken?

Ein Gymnastik-Schwebebalken ist sowohl ein Gerät (ein Turngerät) als auch eine von vier Hauptveranstaltungen im Kunstturnen der Frauen, die anderen drei sind Sprung, Stufenbarren und Boden. Sowohl auf die Veranstaltung als auch auf das Gerät wird Bezug genommen umgangssprachlich als Balken. Bei Olympia ist der Schwebebalken das dritte Ereignis.

1,2 m über dem Boden, 10 cm breit und in Wildleder gehüllt, ist der Schwebebalken eine mentale und körperliche Herausforderung, selbst für Fähigkeiten, die in einer Bodenübung leicht ausgeführt werden können. Beam-Routinen dauern maximal 90 Sekunden, und Sie müssen die volle Länge des Beams verwenden (das ist etwas mehr als 4,50 m). Voraussetzungen für diese Veranstaltung sind das Ausführen von zwei oder mehr Elementen hintereinander, eine Drehung von mindestens 360 Grad auf einem Fuß und ein Sprung oder Sprung mit einem 180-Grad-Split.

Was Sie brauchen, um Schwebebalken-Bohrer zu üben

Sowohl Elite- als auch Junior-Turner beherrschen komplexe Fähigkeiten, indem sie immer wieder die gleichen Bewegungen bohren, bis sie sich dem Muskelgedächtnis verschrieben haben. Wenn Sie sich mit einem Balken in voller Größe nicht wohl fühlen, können Sie zum Üben einen niedrigen Schwebebalken oder einen verstellbaren Schwebebalken verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Gymnastikmatten unter Ihrem Balken haben, wenn Sie stürzen.

Zu den Fähigkeiten, die Sie auf dem Balken ausführen, gehören die, die Sie problemlos auf dem Boden ausführen können – nur mit einem Fuß leicht vor dem anderen oder mit einer veränderten Handposition. Die Hauptsache beim Beamen ist, deine Angst zu überwinden und dein Selbstvertrauen aufzubauen, was du tun wirst, indem du an der richtigen Technik arbeitest.

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6 grundlegende Schwebebalkenbohrer

Grundsätzlich können diese Bohrer fortlaufend bearbeitet werden: zuerst auf dem Boden mit einer den Balken simulierenden Klebeband- oder Kreidekontur, dann auf dem Bodenbalken, dann auf dem niedrigen Schwebebalken oder einem höhenverstellbaren Balken. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Landematten unter und um Ihren Balken legen, wenn Sie fallen.

Hinweis: Wenn das Wort Balken in den folgenden Übungen verwendet wird, wissen Sie, dass dies eine Balkenform bedeuten kann, die Sie auf den Boden zeichnen.

Handstand-Bohrer 1

1. Platzieren Sie einen Spotting-Block am Ende des Balkens.
2. Stellen Sie sich auf den Balken und stellen Sie sich dem Block gegenüber.
3. Mit den Armen an den Ohren legen Sie Ihre Hände so nah wie möglich am Block auf den Balken.
4. Tritt in den Handstand.
5. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, um Ihr Gleichgewicht zu finden.
6. Steigen Sie in einen Ausfallschritt, die Arme an den Ohren.
7. Wiederholen.

Der Block ist dazu da, Sie sowohl am Umfallen zu hindern als auch die Angst vor dem Umfallen zu beseitigen. Dies wird Ihnen helfen, die Handplatzierung auf dem Balken sowie das Gleichgewicht zu üben. Ihre Daumen sollten zusammen sein und Ihre Finger um die Seite des Balkens wickeln. Arme gerade, straffer Körper, Augen auf den Balken gerichtet.

Front Walkover-Bohrer 1
Beginnen Sie diesen auf dem Boden oder einem Bodenbalken.

1. Tritt in einen Handstand-Split.
2. Lassen Sie Ihr Bleibein auf den Balken fallen.
3. Schauen Sie auf den Balken und auf Ihr Bein, damit Sie die Platzierung erkennen können.
4. Halten Sie einen Moment inne.
5. Drücken Sie von hier aus mit angehobenem Bein Ihre Hüften nach vorne, um in der verriegelten Position aufzustehen.
6. Wiederholen.

Front Walkover Drill 2
Versuchen Sie nun das gleiche am Abblendlicht.

1. Stapeln Sie die Platten an einem Ende des Balkens bis zur Höhe des Balkens.
2. Tritt in einen Handstand-Split mit den Händen auf dem Balken.
3. Senken Sie Ihr Führungsbein zum Balken.
4. Schauen Sie auf den Balken und auf Ihr Bein, damit Sie die Platzierung erkennen können.
5. Halten Sie einen Moment inne.
6. Drücken Sie von hier aus mit angehobenem Bein Ihre Hüften nach vorne, um in der verriegelten Position aufzustehen.
7. Wiederholen.

Back Walkover-Vorbereitungsbohrer
Beginnen Sie diesen auf dem Boden oder einem Bodenbalken.

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1. Stehen Sie mit den Armen an den Ohren und heben Sie ein Bein an.
2. Heben Sie sich von Ihrem Brustkorb ab und beginnen Sie, sich nach hinten zu wölben.
3. Versuchen Sie, die Linie oder den Strahl hinter Ihnen zu sehen.
4. Stellen Sie sich wieder in die verriegelte Position.
5. Wiederholen.

Zurück Walkover Drill 1
Beginnen Sie diesen auf dem Boden oder einem Bodenbalken. Es kann hilfreich sein, dass Ihr Trainer Sie beim ersten Versuch erkennt.

1. Stehen Sie mit den Armen an den Ohren und heben Sie ein Bein an.
2. Heben Sie sich von Ihrem Brustkorb ab und beginnen Sie, sich nach hinten zu wölben.
3. Versuchen Sie, die Linie oder den Strahl hinter Ihnen zu sehen.
4. Greifen Sie weiter, bis Ihre Hände den Boden oder den Balken berühren und Sie sich in einer Brückenposition befinden.
5. Kicken Sie in einen Handstand-Split.
6. Halten Sie Ihre Handstandposition.
7. Steigen Sie mit den Armen an den Ohren in einen Ausfallschritt oder eine verriegelte Position.
8. Wiederholen.

Zurück Walkover Drill 2
Versuchen Sie es mit dem Abblendlicht.

1. Plattenmatten an einem Ende des Balkens stapeln.
2. Stellen Sie sich auf die Matten.
3. Heben Sie mit den Armen an den Ohren ein Bein an.
4. Heben Sie sich von Ihrem Brustkorb ab und beginnen Sie, sich nach hinten zu wölben.
5. Suchen Sie nach dem Balken hinter Ihnen.
6. Legen Sie Ihre Hände auf den Balken.
7. Kicken Sie in einen Handstand-Split.
8. Halten Sie Ihre Handstandposition.
9. Steigen Sie mit den Armen an den Ohren in einen Ausfallschritt oder eine verriegelte Position und stellen Sie sich auf den Balken.
10. Wiederholen.

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