Matthew Walkers 6 Tipps zur Eindämmung von Jetlag-Symptomen

Unterbrochene Schlafzyklen wirken sich nachteilig auf die innere Uhr des Körpers aus. Wie Schlafstörungen und andere Erkrankungen ist auch Jetlag eine große Störung des Schlafs, die sich auf unsere Stimmung und unsere Fähigkeit, das Reisen zu genießen, auswirken kann. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Symptome des Jetlags einzudämmen, während Sie sich an Ihrem neuen Standort entspannen.

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• Eine kurze Einführung in Matthew Walker
• Was ist Jetlag?
• Matthew Walkers 6 Tipps, um Jetlag zu helfen
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Der Neurowissenschaftsprofessor Matthew Walker lehrt Sie die Wissenschaft des Schlafs und wie Sie ihn optimieren können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Was macht ein Chefredakteur?

Eine kurze Einführung in Matthew Walker

Dr. Matthew Walker ist Spezialist für Schlafforschung und Gründer-Direktor des Center for Human Sleep Science an der University of California, Berkeley. Der einflussreiche britische Neurowissenschaftler ist Autor des internationalen Bestsellers Warum wir schlafen (2017), empfohlen von Die New York Times für Nachttischlesen im pragmatischsten Sinne und von Bill Gates befürwortet. Matthew untersuchte nicht nur, wie sich Schlaf auf Gehirn und Körper auswirkt, sondern hat auch alles analysiert, von seiner Rolle bei der Alzheimer-Krankheit und Depression bis hin zu der Frage, wie er das Lernen erleichtern und möglicherweise unsere Lebenserwartung verlängern kann. Er erhielt seinen Ph.D. 1996 vom Medical Research Council der Nottingham University in London ab und wurde 2004 schließlich Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. Als zertifizierter Schlafwissenschaftler hat Matthew umfangreiche Forschungen und Studien über die Auswirkungen des Schlafs und dessen Auswirkungen auf unser Körperliche und geistige Gesundheit.

Was ist Jetlag?

Jetlag ist die vorübergehende Störung Ihres Körpers zirkadianer Rhythmus die nach Reisen zwischen oder durch verschiedene Zeitzonen auftritt. Jetlag, auch bekannt als Desynchronose, Reisemüdigkeit oder Flugmüdigkeit, ist eine interne Verzögerung zwischen Ihrer Ankunft in einer neuen Zeitzone und Ihrer biologischen Uhr, die noch auf die vorherige Zeitzone eingestellt ist. Jetlag-Symptome umfassen exzessive Tagesschläfrigkeit , Gedächtnisprobleme, Verwirrung, schlechte Schlafqualität, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Obwohl es keine Heilung für Jetlag gibt, gibt es viele Möglichkeiten, die Störung auszugleichen, einschließlich Nickerchen, Vermeidung von Alkohol und Koffein, Schlafen während des Fluges und ausreichender Lichteinwirkung.

Matthew Walkers 6 Tipps, um Jetlag zu helfen

Jetlag ist möglicherweise für jeden, der in andere Zeitzonen reist, nicht vermeidbar, aber es gibt viele Methoden, um Ihre interne Uhr bei der Anpassung an Zeitzonenänderungen zu unterstützen. Hier sind einige der Tipps des Schlafexperten Matthew Walker, wie Sie den Jetlag ausgleichen können:

1. Stellen Sie Ihre Uhren sofort um . Sobald Sie im Flugzeug sitzen, ändern Sie alle Zifferblätter (auf Ihrem Laptop, Ihrer Uhr und jedem anderen Gerät) auf die Ortszeit Ihres Zielorts. Sobald Sie alle Geräte auf die neue Zeitzone eingestellt haben, beginnen Sie bereits, an diesem Zielort pünktlich zu denken und zu handeln, was Ihnen hilft, den Rest der Reise zu bewältigen.
2. Schlafen Sie während der ersten Hälfte eines langen Fluges . Die meisten Menschen machen das umgekehrt: Sie bleiben die erste Hälfte ihrer Flugreise wach und schlafen gegen Ende ein. Wenn Ihr langer Flug mitten am Tag abfliegt, versuchen Sie, früher einzuschlafen, und bleiben Sie dann mindestens 12 Stunden lang wach, ab dem Zeitpunkt, an dem Sie im Flugzeug aufwachen, bis zu dem Punkt, an dem Sie erwarten oder schlafen gehen möchten Nacht in dieser neuen Zeitzone in der ersten Nacht. Sie brauchen mindestens 12, 14, sogar 16 Stunden gesunde Schläfrigkeit, um ein- und durchzuschlafen. Während Sie im Flugzeug keine volle Nacht durchschlafen werden, hilft Ihnen der anhaltende Schlafmangel, später am nächsten Abend in der neuen Zeitzone etwas natürlicher einzuschlafen. Flugzeuge sind nicht ideal für eine qualitativ hochwertige Erholung, aber Sie können Augenmasken und Ohrstöpsel verwenden, um eine friedlichere Umgebung zu schaffen und Ihren Körper zum Schlafen zu ermutigen.
   
3. Vermeiden Sie Alkohol . Alkohol kann Sie zwar schnell einschlafen lassen, kann aber später in der Nacht zu Schlafproblemen und am nächsten Tag zu Schläfrigkeit führen. Alkohol kann zusammen mit Koffein die Wiederherstellung Ihres zirkadianen Systems erschweren. Vermeiden Sie daher den Konsum dieser Substanzen, um Ihren 24-Stunden-Zyklus gewaltsam anzupassen.
4. Helles Licht ist wichtig . Wenn Sie in Ihrer neuen Zeitzone aufwachen, ist es wichtig, bei Tageslicht nach draußen zu gehen. Wir brauchen Sonne jeden Tag, aber sie ist unter Jetlag-Bedingungen besonders wirkungsvoll. Versuchen Sie, 20 bis 30 Minuten lang zu trainieren oder zu gehen, damit Ihr Körper ausreichend Zeit in der Sonne hat. Wenn Sie morgens unter Jetlag-Bedingungen unterwegs sind, vermeiden Sie das Tragen einer Sonnenbrille, damit Sie die volle Wirkung der Sonne genießen können, die das Melatonin verhindert oder reduziert, das Ihr suprachiasmatischer Kern weiter ausschüttet, während Sie wach sind, weil es in einem Zustand der Verwirrung. Wenn Sie Tageslicht als Mittel verwenden, um die Melatoninproduktion strategisch zu blockieren, fühlen Sie sich tagsüber wacher.
5. Passen Sie Ihren neuen Zeitplan entsprechend an . Nachdem Sie in Ihrer Zielzeitzone angekommen sind, widerstehen Sie dem Drang zu essen, wenn Sie hungrig sind, da dies normalerweise nicht die Tageszeit ist, zu der alle anderen hungrig sind und Mahlzeiten einnehmen. Versuchen Sie, zu den für Ihr Reiseziel üblichen Essenszeiten zu essen, damit sich Ihr Gehirn und Ihr Körper schneller erholen können.
6. Strategisch schlafen . Wenn Sie das Gefühl haben, ein Nickerchen machen zu müssen, um ein gewisses Maß an geistiger Kapazität und Stärke zu erhalten, versuchen Sie, so früh wie möglich am Tag auszuruhen. Ziehe ein Nickerchen am späten Vormittag oder ein Nickerchen am frühen Morgen in Betracht, wenn möglich. Halten Sie das Nickerchen zwischen 10 und 20 Minuten, nur um die Schärfe zu nehmen, während Sie sich trotzdem auf den Erfolg in der Nacht einstellen. Sie möchten nicht zu viel von der gesunden Schläfrigkeit loslassen, die Sie sich im Laufe des Tages angesammelt haben.

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