9 Tipps zur Eindämmung übermäßiger Tagesschläfrigkeit

Es kann eine Herausforderung sein, den ganzen Tag über energiegeladen und konzentriert zu bleiben, ohne gut zu schlafen. Viele natürliche und effektive Methoden, um wach zu bleiben, können Ihnen jedoch helfen, die negativen Auswirkungen einer schlechten Schlafqualität auszugleichen.

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• 4 Faktoren, die Tagesschläfrigkeit verursachen
• Wie man Tagesschläfrigkeit eindämmt
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4 Faktoren, die Tagesschläfrigkeit verursachen

Egal, ob Sie in der Nachtschicht arbeiten oder die ganze Nacht durchziehen, eine schlechte Schlafqualität kann Ihre Funktionsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigen und Sie dazu zwingen, den täglichen Stress des Lebens durch einen Nebel aus Tagesmüdigkeit zu bewältigen. Es gibt einige Faktoren, die Tagesmüdigkeit verursachen können:

1. Schlafentzug : Schlafentzug tritt auf, wenn Sie nachts nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen. Während sieben bis acht Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf für die meisten Erwachsenen die Basis sind, schätzt die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen unter messbarem Schlafverlust leidet. Dieser Schlafmangel kann den Alltag stören und zu Benommenheit, Tagesmüdigkeit und verzögerten Reaktionszeiten führen.
2. Schlafstörungen : Eine Schlafstörung ist eine Erkrankung, die den regelmäßigen Schlafrhythmus einer Person beeinträchtigt. Zu den Schlafstörungen gehören Tagesschläfrigkeit, Konzentrationsprobleme, unregelmäßige Atmung, Leistungseinschränkungen und Reizbarkeit. Ohne ausreichend Schlaf kann Ihr Körper am nächsten Tag zusammenbrechen, was zu einem Zyklus von Tagesmüdigkeit führt.
3. Schlaffragmentierung : Schlaffragmentierung bezieht sich auf Erregungen während Ihres Schlafzyklus, die Ihr natürliches Tagesrhythmus , was zu Schlafstörungen und insgesamt schlechtem Schlaf führt. Schlaffragmentierung und daraus resultierender Schlafverlust führen auch zu erheblichen Unterschieden in Ihren Wachfunktionen, was zu Tagesschläfrigkeit führt.
4. Medikamente : Schlafmittel können Sie zum Einschlafen bringen, erzeugen aber letztendlich einen minderwertigen Schlaf. Eine erholsame Nacht beinhaltet beides REM-Schlaf und Tiefschlaf, und einige rezeptfreie Medikamente beeinträchtigen diese Phasen des Schlaf-Wach-Zyklus und hinterlassen am nächsten Morgen ein anhaltendes, müdes Gefühl. Darüber hinaus können andere Medikamente wie Antihistaminika oder Benzodiazepine tagsüber Müdigkeit verursachen.

Wie man Tagesschläfrigkeit eindämmt

Manche Menschen trinken Kaffee oder essen einen zuckerhaltigen Snack, um ihr Energieniveau während des Tages zu steigern, aber diese kurzfristigen Lösungen können zu Müdigkeit führen. Hier ist eine Liste von Best Practices, die Ihnen helfen, Tagesmüdigkeit abzuwehren:

1. Iss einen leichten Snack . Ein leichter, gesunder Snack (wie ein Löffel hausgemachtes Erdnussbutter , ein paar Selleriestangen oder eine Portion Naturjoghurt) können Ihre Energie steigern und die Tagesschläfrigkeit verhindern. Vermeiden Sie Snacks mit Zuckerzusatz, die den Insulinspiegel in die Höhe treiben und Sie müder machen, wenn dieser Spiegel sinkt.
2. Hydrat . Dehydration kann manchmal dazu führen, dass sich Ihr Körper müde fühlt. Versuchen Sie, Flüssigkeiten wie kühles Wasser oder Soda zu trinken (anstelle von koffeinhaltigen Getränken oder Energy-Drinks), um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihnen beim Aufwachen zu helfen.
3. Mischen Sie Ihre Routine . Wenn Sie eine festgelegte Routine haben, kann das Wechseln von Aufgaben oder das Arbeiten an einer anderen Aktivität Ihr Gehirn stimulieren und Ihnen einen Energieschub geben.
4. Spritze kaltes Wasser ins Gesicht . Wenn Sie sich tagsüber bei der Arbeit schläfrig fühlen, fördert das Spritzen von kaltem Wasser ins Gesicht während einer kurzen Toilettenpause die Durchblutung und macht Sie wacher.
5. Eine Konversation beginnen . Manchmal ist es eine gute Möglichkeit, sich durch Gespräche anzuregen, um wach zu bleiben. Das Formulieren von Fragen und Antworten kann das Gehirn stimulieren und Ihnen einen natürlichen Energieschub geben.
6. Ein kurzes Nickerchen machen . Eine der besten Möglichkeiten, die Auswirkungen von Müdigkeit oder Schlafmangel umzukehren, besteht darin, ein kurzes Nickerchen zu machen, um Ihren Körper zu verjüngen. Neurowissenschaftliche Studien haben ergeben, dass ein 20-minütiges Nickerchen genauso regenerierend sein kann wie ein längeres Nickerchen. Denken Sie jedoch daran, vor dem Schlummern einen Timer zu stellen, da längere Nickerchen dazu führen können, dass Sie sich müder fühlen.
7. Mach eine Bildschirmpause . Das Anstarren der hellen Lichter, die von der Elektronik ausgehen, kann die Augen belasten und das Müdigkeitsgefühl verstärken. Stellen Sie auf Ihrem Computer oder Telefon eine stündliche Benachrichtigung ein, um Sie daran zu erinnern, eine fünfminütige Bildschirmpause einzulegen, damit Ihre Augen sich ausruhen können.
8. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus . Suchen Sie sich einen ruhigen Ort im Freien, an dem Sie tiefe Atemübungen durchführen können. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Muskeln sich entspannen, um Ihre Blutgefäße zu erweitern und Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen, was Ihren Blutsauerstoffspiegel erhöht, sodass Sie sich nach einer schlaflosen Nacht wacher und aufmerksamer fühlen.
9. Versuchen Sie es mit leichten Übungen . Ein kurzer, 10-minütiger Spaziergang kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was Ihr Energieniveau erhöht. Wenn Sie es nicht schaffen, an die frische Luft zu kommen, üben Sie leichtes Dehnen oder einen Satz Hampelmänner, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

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