Leitfaden für Nachtschrecken: Wie man Nachtschrecken bei Kindern eindämmt

Eine Nachtterror-Episode kann eine physisch, mental und emotional anstrengende Erfahrung sein. Es gibt jedoch Techniken, die diejenigen, die Nachtschrecken erleben, anwenden können, um ihre Häufigkeit zu reduzieren und einen guten Schlaf zu gewährleisten.

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• Was sind Nachtschrecken?
• Wann treten Nachtschrecken auf?
• 4 mögliche Ursachen für Nachtschrecken
• Wie man Nachtschrecken eindämmt
• Was ist der Unterschied zwischen einem Nachtschreck und einem Albtraum?
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Was sind Nachtschrecken?

Ein Nachtschreck ist eine Parasomnie-Erkrankung, bei der eine Person im Schlaf zu schreien, zu schlagen oder zu treten beginnt. Nachtschrecken, auch bekannt als Schlafschrecken, betreffen häufig Kinder im Alter zwischen drei und 12 Jahren, aber in seltenen Fällen können auch Erwachsene Episoden erleben. Während einer nächtlichen Terrorepisode können Personen verwirrt erscheinen oder ausdruckslos starren, ohne auf die Anwesenheit eines Elternteils, Partners oder Mitbewohners zu reagieren, der als Reaktion auf ihre Reaktion den Raum betritt. Sie ignorieren möglicherweise Versuche, sie zu trösten, reagieren mit erhöhter Angst, die sie dazu bringt, das Bett zu verlassen, versuchen, aus dem Zimmer oder Haus zu fliehen, oder reagieren mit Aggression. In einigen Fällen kann Nachtangst auch zu Schlafwandeln führen, einer anderen Form von Parasomnie. Zu den Symptomen des Nachtschreckens gehören eine erhöhte Herzfrequenz, ein verschwitztes oder gerötetes Aussehen, schweres Atmen und erweiterte Pupillen.

Wann treten Nachtschrecken auf?

Nachtschrecken treten normalerweise während der ersten drei oder vier Stunden der Nacht während des Nicht-REM-Schlafs auf und selten, wenn überhaupt, während des Nickerchens. Diese Episoden dauern normalerweise einige Minuten, können aber in einigen Fällen bis zu 30 Minuten dauern oder mehrmals pro Nacht auftreten. Ist der Nachtschreck erst einmal vorbei, kehrt der Betroffene oft zu einem normalen Schlafmuster zurück.

4 mögliche Ursachen für Nachtschrecken

Es gibt keine einzige Ursache für Nachtangst, aber Studien haben einige mögliche Gründe vorgeschlagen, einschließlich medizinischer Zustände, die möglicherweise zu ihrem Auftreten beitragen.

1. Genetik . Laut mehreren Studien spielt die Genetik eine Rolle bei Nachtschrecken, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die genauen Faktoren zu bestimmen. Wenn Nachtangst oder andere Parasomnien in einer Familie vorherrschen – und insbesondere bei einem Elternteil oder Geschwister – besteht die Möglichkeit, dass auch andere Familienmitglieder davon betroffen sind.
2. Veränderungen im Schlafverhalten . Nachtangst wurde Schlafentzug oder unterbrochenem Schlaf, Erschöpfung oder Müdigkeit sowie Unterbrechungen oder Änderungen von Schlafplänen oder Schlaforten zugeschrieben.
3. Schlafstörungen . Menschen mit obstruktiven Atemwegserkrankungen, die den Schlaf unterbrechen oder negativ beeinflussen, wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom, haben eher Nachtschrecken.
4. Geistige Gesundheitsprobleme . Nach Angaben des National Center for Biotechnology Information scheint Nachtangst bei Erwachsenen mit einer Vorgeschichte von psychischen Störungen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und bipolaren Störungen, aufzutreten.

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Wie man Nachtschrecken eindämmt

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Die meisten Kinder im Vorschulalter und ältere Kinder wachsen aus dem Nachtschreck heraus und benötigen keine spezielle Behandlung. Hier sind einige Techniken, die denen helfen können, die wiederkehrende Nachtangst erleben:

• Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung . Das Reduzieren oder Entfernen potenzieller Stressoren aus der Schlafumgebung kann helfen, eine nächtliche Terrorepisode abzuwehren. Schalten Sie elektronische Geräte aus, reduzieren Sie Außengeräusche und versuchen Sie eine beruhigende Aktivität, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder vor dem Schlafengehen zu baden, um die Entspannung zu fördern.
• Genug Schlaf bekommen . Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafenszeit und eines konsistenten Schlafplans kann helfen, einen Kreislauf von Nachtangst zu durchbrechen. Die innere Uhr Ihres Körpers folgt einem bestimmten Schlaf-Wach-Rhythmus. Eine Nacht spät ins Bett zu gehen und die nächste früh, wirft dich um zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten und zu Müdigkeit führen, die Nachtangst fördern kann. Erstellen und Einhalten einer konsistenten Schlafplan kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherstellen und Stress und Erschöpfung abwehren, die Nachtschrecken auslösen können.
• Verfolgen Sie das Muster der Episoden . Sie können ein Schlaftagebuch verwenden, um das Muster von nächtlichen Terrorepisoden zu verfolgen, damit alle Haushaltsmitglieder besser verstehen können, wann sie auftreten und wie sie damit umgehen können.

Was ist der Unterschied zwischen einem Nachtschreck und einem Albtraum?

Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen Nachtschrecken und Albträumen oder schlechten Träumen. Sie beinhalten:

• Zeitliche Koordinierung . Nachtschrecken treten normalerweise während der ersten 90 Minuten des Schlafs auf, wenn eine Person das tiefste Stadium des nicht schnellen Augenbewegungsschlafs erlebt ( NREM-Schlaf) , auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf oder Tiefschlaf. Albträume während des Schlafs mit schnellen Augenbewegungen stattfinden, oder REM-Schlaf , wenn Träume häufiger vorkommen und oft in den frühen Morgenstunden.
• Bewusstsein und Erinnerung . Eine Person, die einen Nachtangst hat, schläft während der gesamten Erfahrung und hat beim Aufwachen oder am nächsten Tag kaum bis gar keine Erinnerung daran. Albträume wecken normalerweise den Schläfer und hinterlassen ihm mehr Erinnerungen an die Bilder und Empfindungen aus dem intensiven Traum.

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