Alpträume verstehen: 3 Faktoren, die Alpträume auslösen

Die meisten Menschen werden irgendwann in ihrem Leben einen Albtraum erleben. Diese beunruhigenden Träume können Ihre Schlafqualität und sogar Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Schärfentiefe und Schärfentiefe

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• Was ist ein Albtraum?
• Was ist eine Albtraumstörung?
• 3 Faktoren, die Albträume auslösen
• Wie wirken sich Albträume auf den Schlaf aus?
• Wie man Albträume verhindert
• Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie diese schwer fassbaren Zs fangen?
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Was ist ein Albtraum?

Albträume sind quälende, hyperrealistische Träume, die mit Gefühlen von Angst, Traurigkeit oder Angst verbunden sind, die Sie aus dem Schlaf reißen. Albträume treten am häufigsten während . auf Rapid Eye Movement (REM) Schlaf , eine Phase des Tiefschlafs, in der Träume besonders intensiv sein können. Wenn Sie nach einem Albtraum aufwachen, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich oder nervös, erleben Nachtschweiß, einen schnellen Herzschlag oder können sich lebhaft an die Ereignisse im Traum erinnern. Sie können während einer einzigen Nacht mehr als einen Albtraum erleben, oder sie können selten oder selten auftreten. Wiederkehrende Albträume können einer Handlung folgen, die Gefahr, Verfolgung oder eine Bedrohung des Überlebens beinhaltet.

Was ist eine Albtraumstörung?

Eine Albtraumstörung ist eine seltene Schlafstörung, bei der häufige, belastende Träume das Wohlbefinden und das Verhalten im Wachzustand, einschließlich Gedächtnis und Leistungsfähigkeit, beeinträchtigen. Die Albtraumstörung gehört zu einer Familie von Schlafstörungen, die als Parasomnien bekannt sind, bei denen es sich um abnormale oder unangenehme Verhaltensweisen handelt, die während des Schlafphasen .

Die Häufigkeit und Intensität von Albträumen, die als Teil einer Albtraumstörung auftreten, kann zu Angst und Angst vor dem Schlafen und zu mehr Albträumen führen, was letztendlich zu Schlafentzug führt, der sich auf Gedächtnis, Stimmung und Tagesenergie auswirkt.

3 Faktoren, die Albträume auslösen

Während die direkte Ursache von Albträumen unbekannt ist, gibt es interne und externe Faktoren, die sie auslösen können:

1. Stress : Jede Form von Stress, von beruflichen oder privaten Ängsten über chronischen Stress bis hin zu übermäßig aufregenden oder beängstigenden Unterhaltungsformen, kann Albträume auslösen.
2. Trauma : Ein traumatisches Ereignis, von einer körperlichen Verletzung oder einem Unfall bis hin zu einer emotionalen Störung, kann zu Albträumen führen; Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) sind besonders anfällig für häufige Albträume.
3. Krankheiten : Bestimmte Krankheiten und Gesundheitsstörungen sind mit Albträumen verbunden. Es ist bekannt, dass Schlafapnoe, bei der die Atmung während des Schlafs unterbrochen wird, Albträume verursacht. Depressionen, Angstzustände, bipolare Störungen und Schizophrenie werden ebenfalls mit häufigen Albträumen und Albtraumstörungen in Verbindung gebracht. Die Einnahme bestimmter Formen von verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen diese Erkrankungen kann auch Albträume verursachen.

Andere Faktoren, die Albträume verursachen können, sind rezeptfreie Schlafmittel, Snacks vor dem Zubettgehen und Schlafentzug.

Wie wirken sich Albträume auf den Schlaf aus?

Albträume unterbrechen den Schlaf, was zu einer Schlaffragmentierung führen kann. Erregungen während Ihres Schlafzyklus durcheinanderbringen Ihre natürlichen zirkadianen Rhythmen, was zu Schlafstörungen und einer insgesamt schlechten Schlafqualität führt. Die Schlaffragmentierung und der daraus resultierende Schlafverlust können zu erheblichen Unterschieden in Ihren Wachfunktionen führen.

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Wie man Albträume verhindert

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Es gibt mehrere Möglichkeiten, seltene Albträume zu verhindern, die alle kleine, aber bedeutende Änderungen sowohl an Ihrer Schlafordnung als auch an Ihrer Schlafenszeit mit sich bringen.

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1. Vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen . Das Essen von Snacks oder Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen kann Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen und zu schlechten Träumen und Albträumen führen. Auch alkohol- oder koffeinhaltige Getränke können Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen.
2. Schaffen Sie eine bequeme Schlafgelegenheit . Eine durchgelegene Matratze, übermäßiges Licht oder Lärm im Schlafraum oder eine unbequeme Schlafposition können Albträume auslösen. Insbesondere das Schlafen auf dem Rücken wird mit Albträumen in Verbindung gebracht.
3. Legen Sie einen Schlafplan fest . Die innere Uhr Ihres Körpers folgt einem bestimmten Schlaf-Wach-Rhythmus. Eine Nacht spät ins Bett zu gehen und die nächste früh, wirft dich um zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht. Erstellen und Einhalten einer konsistenten Schlafplan kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherstellen und Stress und Erschöpfung abwehren, die Albträume auslösen können.
4. Reduzieren Sie tägliche Stressoren . Bewegung und Meditation können Ihren Körper und Geist beruhigen und Ihnen den Übergang zu einem erholsamen, alptraumfreien Schlaf erleichtern. Vor dem Zubettgehen zu lesen kann dir dabei helfen, dich in einen entspannteren Geisteszustand zu versetzen, obwohl beängstigende oder überstimulierende Bücher den gegenteiligen Effekt haben können.
5. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen . Die Exposition gegenüber blauem Licht von Ihrem Fernseher, Laptop oder Smart-Gerät-Bildschirm kann die Melatoninproduktion blockieren und das Einschlafen erschweren. Die Reduzierung der Bildschirmzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann den Einstieg in die Wachheit, die erste Phase des Schlafzyklus, erleichtern.
6. Probiere ätherische Öle . Der Duft bestimmter Blumen oder Aromaöle kann Ihnen dabei helfen, die für eine stressfreie Nachtruhe notwendige Entspannung zu erreichen. Bestimmte Düfte, darunter Lavendel und Kamille, können die Entspannung fördern und die Schlafqualität positiv beeinflussen.

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