Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie gehen auf eine Party, ein Event, ein Abendessen usw. und es gibt dort mehr Leute, die Sie nicht kennen, als Leute, die Sie kennen. Deine Hände fangen an zu zappeln, dein Verstand rast von Fragen und du versuchst zu entscheiden, ob du einfach auf der Stelle gehen sollst. Das ist soziale Angst. Soziale Angst kann von Angst vor sozialen Situationen, Angst vor öffentlichen Reden, Angst davor, von anderen beurteilt zu werden, und vielem mehr reichen. Auch Dinge wie das Essen vor anderen, das Benutzen öffentlicher Toiletten oder das Betreten eines neuen Ortes können Unbehagen verursachen und zu Angstzuständen führen. Natürlich ist soziale Angst bei jedem anders und wie jede Person damit umgeht, kann variieren.
Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, wie Sie mit sozialen Ängsten besser umgehen und sich nicht so überfordert fühlen.
Geh da raus
Es kann verlockend sein, zu Hause bleiben zu wollen, wenn es um soziale Ängste geht. Auf lange Sicht kann es jedoch von Vorteil sein, aus dem Haus zu gehen. Manchmal kann es langsam helfen, einfache Dinge zu tun, die Ihnen unangenehm sein können. Diese Dinge können alles sein, vom Besuch eines neuen Restaurants oder Cafés, dem Annehmen von Einladungen zu Veranstaltungen, die Sie normalerweise nicht besuchen würden usw. Klingt einfach genug, kann aber schwierig sein. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, aber wissen Sie, wie Sie mit den Situationen richtig umgehen.
Ändere deinen Denkprozess
Die Forschung zeigt, dass ein Top-Bewältigungstipp für soziale Angst darin besteht, Ihre Gedanken zu überarbeiten. Wenn Sie verstehen, wie Sie auf Stress reagieren, kann dies die Angst, die Sie in einer unangenehmen Situation haben, verringern. Diese Auslöser oder Warnungen, die Ihr Körper Ihnen gibt, sind natürlich, aber es kann hilfreich sein, sie zu verstehen. Ändere deinen Denkprozess, um zu wissen, dass nicht jeder Stress schlecht ist. Nicht alle Warnungen, die unser Körper uns gibt, müssen befolgt werden.
Bleib gesund
Angst kann auch durch andere Dinge in Ihrem Körper ausgelöst werden. Wenn Sie nicht gesund und körperlich aktiv sind, können Angstzustände auftreten. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung sind alles Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit löst nicht deine Angst aus.
Schreibe es aus
Ein Tagebuch über deinen Tag und deine Ziele zu führen ist in vielerlei Hinsicht hilfreich! Sie können nicht nur Ihre Gedanken auf Papier ordnen, sondern schließlich auch zurückblicken und Ihre Fortschritte sehen. Wenn Sie Ihren Fortschritt überprüfen, können Sie Ihre Denkprozesse, Veränderungen, Gewohnheiten und Auslöser sehen. Journaling ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.
Übe tiefes Atmen und Meditation
Wenn es bald zu einer Stresssituation kommt, praktiziere verschiedene Meditationsübungen. Eine Form davon ist die tiefe Atmung. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, bevor die Angst überhaupt beginnt. Wenn Sie dies jeden Tag praktizieren, können Sie sich daran gewöhnen, diese Übungen durchzuführen und sich insgesamt positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Atemübungen kann für verschiedene Situationen trainiert werden, egal ob negativ oder positiv.
Was sind verschiedene Tricks, die Ihnen helfen, mit sozialer Angst umzugehen? Lassen Sie uns in den Kommentaren unten darüber sprechen.
