Egal wie sehr Sie Ihren Job lieben, arbeitsbedingter Stress kann sich jederzeit an uns schleichen. Zum Glück gibt es viele kleine Veränderungen, die du an deinem Tagesablauf vornehmen kannst, die nicht nur helfen reduziere deinen Stress sondern hilft Ihnen auch dabei, einen insgesamt gesunden Lebensstil beizubehalten.
Wir haben eine Liste mit Dingen zusammengestellt, die Sie jeden Tag vor der Arbeit tun können, um Ihr Stressniveau zu reduzieren und Sie wieder belebt zu fühlen, bevor Sie das Büro betreten:
Unsere empfohlenen Routinen vor der Arbeit
Meditation:
Meditation ist etwas, das Sie überall und jederzeit tun können, um beim Stressabbau zu helfen, und das Beste ist, dass das Einzige, was Sie anfangen können, Sie selbst sind. Wenn Sie sich nur 10 Minuten am Tag darauf konzentrieren, Ihren Kopf frei zu bekommen und tief zu atmen, können Sie Ihr Stresslevel radikal unter Kontrolle halten.
Tägliche Affirmationen:
Das Üben der täglichen Affirmationen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, um ein wenig Positivität in den Start in den Tag zu bringen. Das Wiederholen einer Reihe kurzer Sätze kann nicht nur zu Ihrem sofortigen Stressabbau beitragen, sondern auch zu lang anhaltenden Ergebnissen führen, die zu Ihrem allgemeinen Seelenfrieden beitragen. Wenn Sie mit dem Üben einer Routine beginnen möchten, die tägliche Affirmationen beinhaltet, aber einen Ort zum Starten benötigen, Diese Seite kann dir helfen.
Übung:
Einige halten das Training für einen wichtigen Teil des Stressabbauprozesses. Jede Form von Bewegung, sei es CrossFit oder Yoga, kann dem Körper helfen, indem sie deine Endorphine in Bewegung setzt und deine Stimmung verbessert (zusammen mit deiner körperlichen Fitness – was dir auch helfen kann, geistig fit zu bleiben).
Wache früher auf:
Wir wissen, wir wissen. Sie zu bitten, auf ein paar Minuten Ihrer kostbaren Schlafzeit zu verzichten, ist grenzwertig absurd, aber wir würden so etwas nicht vorschlagen, wenn es nicht wirklich helfen würde. Wenn Sie nur ein paar Minuten früher aufwachen, hat Ihr Gehirn Zeit, alle Aufgaben zu verarbeiten, die Sie im Laufe des Tages erledigen müssen, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass Sie sich beeilen müssen, um sie zu erledigen. Es gibt Ihnen mehr Zeit, im Moment zu leben, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was Sie an diesem Tag alles erreichen müssen, was ein automatischer Stressabbau ist.
Wasser trinken:
Wasser zu trinken als eine Form des Stressabbaus kann Sie überraschen. Studien haben gezeigt, dass bereits ein halber Liter Dehydration Ihren Cortisolspiegel erhöhen kann, sagte Amanda Carlson, RD, Direktorin für Leistungsernährung bei Athletes’ Performance WebMD .
Cortisol ist eines dieser Stresshormone. In einem guten hydratisierten Zustand zu bleiben, kann Ihr Stressniveau niedrig halten. Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Flüssigkeit geben, die er braucht, setzen Sie ihn unter Stress, und er wird darauf reagieren, sagt Carlson zu WebMD.
Sind Sie schon davon überzeugt, etwas H2O in Ihre tägliche Stressabbauroutine zu integrieren?
Wir haben Ihnen einige Starter gegeben, um Stress abzubauen, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, aber wir möchten auch Ihre hilfreichen Anekdoten hören. Was sind Ihre Routinen vor der Arbeit?
