Ein gewisses Maß an Stress ist am Arbeitsplatz von Vorteil, aber gelegentlich kann Stress außer Kontrolle geraten und es sehr schwierig machen, zu funktionieren. Jeder reagiert anders auf Stress, daher ist es wichtig, als Individuum zu erkennen, wann Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um den Druck, unter dem Sie stehen, zu lindern.
Was ist Stress?
Stress ist sehr schwer zu definieren, da jeder anders reagiert und verschiedene Ebenen bewältigen kann, bevor die Gesundheit beeinträchtigt wird. In erster Linie führt Stress dazu, dass Ihr Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus wechselt, auf den sich unsere Vorfahren verlassen haben, um Raubtieren zu entkommen und in Schlachten zu kämpfen. Wenn unser Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus wechselt, werden Hormone und Chemikalien – hauptsächlich Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol – ausgeschüttet. Unser Körper reagiert auf diese Chemikalienexplosion, einschließlich eines schnellen Herzschlags, eines Energieschubs und der Blutfluss wird in unsere Muskeln umgeleitet, um schnell vor dem Säbelzahntiger davonzulaufen!
Probleme treten auf, wenn ein hoher Stresslevel aufrechterhalten wird. Unser Körper kann in einem ständigen Zustand höchster Alarmbereitschaft einfach nicht effektiv funktionieren. Hohe Cortisolspiegel können unserer Gesundheit schaden. Da unser Blut in die Muskeln umgeleitet wird, kann die Gehirnfunktion beeinträchtigt werden, was zu Gehirnnebel und Vergesslichkeit führt.
Wenn Sie in einer Hochdruckumgebung arbeiten, kann der Stresspegel sehr schnell ansteigen, insbesondere wenn Sie zu keinem Zeitpunkt des Tages die Möglichkeit haben, Stress abzubauen. Stress kann eskalieren, bis Sie sich wie auf einer emotionalen Achterbahnfahrt fühlen. Wenn Ihre Arbeitsbelastung zu hoch ist, können Sie sich überfordert fühlen und unproduktive Zeit damit verbringen, von einer Aufgabe zur nächsten zu huschen. Ihre psychische und physische Gesundheit können beeinträchtigt werden und der Druck am Arbeitsplatz kann sich auch auf Ihr Privatleben auswirken.
Verszeilen in einem Limerick
Anzeichen und Symptome
Wenn Sie feststellen, dass eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt, sollten Sie Hilfe suchen, um das Stressniveau zu senken, oder nach Selbsthilfeoptionen suchen. Die Anzeichen und Symptome können bei verschiedenen Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt sein.
- Konzentrationsprobleme
- Reizbarkeit und Aggression
- Ermüdung
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- Verdauungsprobleme
- Desinteresse und Apathie
- Isolation
- Abhängigkeit von Alkohol und Drogen, um damit fertig zu werden
- Geringere Immunität – was bedeutet, dass Sie anscheinend leicht Viren und Infektionen aufnehmen
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Es gibt viele Möglichkeiten, also versuche, deine Gefühle nicht zu verinnerlichen. Jeder fühlt sich irgendwann in seinem Leben von Stress unter Druck gesetzt, also schäme dich nicht, Hilfe suchen zu müssen. Jedes Jahr gehen in Großbritannien etwa 30 Millionen Arbeitstage aufgrund von stressbedingten Bedingungen und Verletzungen verloren, daher wird Ihr Arbeitgeber darauf achten, dass Sie nicht in die Statistik aufgenommen werden.
Delegieren
Oftmals zögern wir, Aufgaben am Arbeitsplatz an andere weiterzugeben, weil Sie das Gefühl haben, dass es schneller geht, Sie nicht wie ein Versager aussehen möchten oder niemand anderes für die Aufgaben ausgebildet ist. Es ist jedoch eine einfache Tatsache, dass Sie nicht alles tun können! Priorisieren Sie Ihre Arbeitsbelastung und machen Sie die Aufgaben, die nur Sie erledigen können, zu einer Priorität für den Tag. Sie werden wahrscheinlich viele andere Aufgaben haben, die andere für Sie erledigen können. Es lohnt sich, deine Fähigkeiten zu teilen, damit andere übernehmen können, wenn du nicht da bist, sonst staut sich die Arbeit bei jedem Urlaub auf ein unmögliches Niveau!
Auslagern
Um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren, der durch eine überwältigende Anzahl von Aufgaben, die erledigt werden müssen, verursacht wird, könnten Sie recherchieren, ob eine der Aufgaben ausgelagert werden könnte. Beispielsweise würde die Auslagerung von Aufgaben wie der telefonischen Unterstützung durch die Einstellung und die Beantwortung der überwältigenden Anzahl von Telefonanfragen, die täglich von Unternehmen und Arbeitsplätzen eingehen, die Zeit einsparen. Andere Aufgaben, die Sie als Outsourcing in Betracht ziehen könnten, sind IT-Support, Verwaltung und Buchhaltung.
Kommunizieren
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Es ist wichtig, Ihre Gefühle mit Kollegen und Vorgesetzten zu teilen. Manchmal kann das Teilen von Stress eine beruhigende Wirkung haben. Ein guter Zuhörer hilft wirklich und kann Lösungen und Ratschläge anbieten. Machen Sie regelmäßig Pausen und versuchen Sie, diese Zeit damit zu verbringen, mit Kollegen zu chatten, anstatt soziale Medien und E-Mails zu checken.
Teilen Sie Ihre Bedenken mit Vorgesetzten, diese helfen Ihnen gerne weiter und nehmen Ihnen möglicherweise stressige Aufgaben ab.
Beteiligen Familie und Freunde, sie werden Ihr Verhalten viel besser verstehen – vor allem, wenn Sie gereizt waren, wenn sie die Gründe dafür kennen.
Stress hat die Angewohnheit, außer Kontrolle zu geraten, wenn man alles verinnerlicht. Sprechen Sie sich aus und akzeptieren Sie jede verfügbare Unterstützung. Wenn Sie immer noch Probleme haben, holen Sie ärztlichen Rat ein.
Gut essen
Unterschied zwischen Maisöl und Pflanzenöl
Wenn Sie gestresst sind, ist unsere natürliche Wahl, wenn es um die Ernährung geht, ein Essen zum Mitnehmen. Obwohl es zunächst beruhigend und befriedigend ist, ist es auf lange Sicht nachteilig. Eine bessere Option wäre eine ausgewogene Ernährung mit allen essentiellen Nährstoffen, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Versuchen Sie, regelmäßig zu essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein Abfall des Blutzuckers kann Reizbarkeit verursachen. Der Verzehr von zu vielen stärke- und fetthaltigen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie sich müde und lethargisch fühlen. Versuchen Sie, hydratisiert zu bleiben und verlassen Sie sich nicht auf koffeinhaltige Getränke, da diese zu Dehydrierung und Angst führen können. Wasser und Fruchtsäfte wären eine viel bessere Wahl.
Omega 3 in fettem Fisch, Nüssen und Samen ist ein wirksamer Nährstoff, um die Stimmung zu heben und die Gehirnfunktion zu fördern.
Übung
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Sport ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Schnelle Aerobic-Übungen helfen dabei, die während der Flug- oder Kampfreaktion freigesetzten Hormone zu verbrennen. Sie werden durch Endorphine ersetzt, die dazu führen, dass Sie sich fantastisch fühlen.
Sport kann auch eine gute Möglichkeit sein, Menschen sozial zu treffen, um sich von Sorgen abzulenken.
Es gibt viele Übungen, Therapien und Aktivitäten, die speziell darauf ausgerichtet sind, Stress abzubauen. Dazu gehören Yoga, Meditation, Aromatherapie und Visualisierung. Recherchieren Sie, was in Ihrer Nähe verfügbar ist und melden Sie sich an!
Wenn Ihr Stresslevel unkontrollierbar wird, suchen Sie einen Arzt auf. Es gibt immer eine Lösung.
