Ihnen ist schwindelig, zitternd, nervös, und Ihr Magen macht Purzelbäume; Ihr Chef hat Sie gerade gebeten, eine Präsentation zu halten, und das Lampenfieber, das Sie seit einem Kind haben, ist mit voller Kraft zurück. Manche Leute können den Gedanken an öffentliche Reden einfach nicht ertragen und werden alles tun, um ihm zu entkommen. Leider ist es eine Fähigkeit, die Sie in fast jeder Karriere benötigen.
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Wenn Sie Angst haben, wenn Sie darüber nachdenken, in der Öffentlichkeit zu sprechen, sind Sie sicherlich nicht allein; Satte 77 % der Menschen in den Vereinigten Staaten haben ein gewisses Maß an Angst, wenn es um öffentliche Reden geht.
Da öffentliches Reden ein professionelles notwendiges Übel ist, gehen wir einige Wege durch, wie Sie Ihren Körper trainieren können, um beim öffentlichen Sprechen ruhig zu bleiben.
Die biologische Angst vor öffentlichen Reden
Die Angst vor öffentlichen Reden ist ursprünglicher und biologischer, als Sie vielleicht denken. Evolutionär ist unser Körper so programmiert, dass er den direkten Blick von anderen, insbesondere von Raubtieren, abwendet. Während dieses Schwitzen, die erhöhte Herzfrequenz, das Zittern und die Übelkeit eine wilde Unannehmlichkeit erscheinen, wenn Sie nur versuchen, eine Präsentation zu halten, ist es tatsächlich Ihr Körper, der versucht, Ihr Leben zu retten.
Betrachten Sie es aus der Perspektive Ihres Körpers. Wenn Sie auf der Jagd sind und sich beobachtet fühlen, könnten Raubtiere in der Nähe sein. Ihr Körper erhöht Ihr Bewusstsein, damit Sie Ihre Umgebung klarer wahrnehmen können, und beschleunigt die Herzfrequenz, damit Sie schneller laufen können, wenn Sie feststellen, dass Sie von einem Löwen beobachtet werden.
Wenn Sie also daran denken, in einen Raum voller Raubtiere zu gehen, deren einzige Aufgabe darin besteht, Augenkontakt mit Ihnen herzustellen, während Sie sprechen, können Sie beginnen zu verstehen, woher diese Kampf- oder Fluchtreaktion kommt.
Leider hat unser Körper noch nicht ganz verstanden, dass die Gefahren, denen wir ausgesetzt sind, heute deutlich andere biologische Reaktionen erfordern als in der Steinzeit. Unser Körper ist darauf vorbereitet, mit unmittelbaren Ängsten umzugehen, aber nicht unbedingt mit langfristigen.
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Ihr Körper versucht, mit dem Problem, vor einer Menschenmenge zu sprechen, genauso umzugehen, wie Sie von einem Löwen verfolgt werden. Leider sind das Weglaufen von Ihrem Büro oder der Kampf gegen Dave aus der Buchhaltung keine wirklich praktikablen Optionen, um mit diesem Stress umzugehen.
Möglichkeiten, mit dem Stress beim Reden in der Öffentlichkeit umzugehen
Sobald Sie verstanden haben, woher die biologische Angst vor öffentlichen Reden kommt, können Sie beginnen, die instinktiven Reaktionen Ihres Körpers zu bekämpfen, um vor einem Publikum zu stehen und zu sprechen.
Wenn Sie spüren, dass Ihr Atem in Ihrer Brust stockt und Sie zu hyperventilieren beginnen, können Sie Ihre Atmung kontrollieren, um Ihre Panikreaktion zu stoppen. Ihre Atmung teilt Ihrem Körper mit, wie er sich anfühlen soll. Je länger Sie also Ihren Körper schnell und unregelmäßig atmen lassen, desto panischer wird Ihr Körper.
Fokussieren Sie auf ein unbewegtes Objekt vor Ihnen oder schließen Sie die Augen. Atme ein und zähle bis vier, zähle bis zwei und atme aus und zähle bis sechs. Wenn Sie nicht so lange ausatmen können, hilft Ihnen das Ein- und Ausatmen in vier Schritten immer noch dabei, langsamer zu werden.
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Eine andere Möglichkeit, die biologische Panik zu bekämpfen, besteht darin, die Muskeln einige Sekunden lang anzuspannen und dann zu entspannen. Wenn Sie dies tun, teilen Sie Ihrem Körper mit, dass Sie auf seine Warnungen reagieren. Wenn Ihr Körper möchte, dass Sie vor der wahrgenommenen Bedrohung davonlaufen, wird er nicht wissen, was er mit der überschüssigen Energie anfangen soll, wenn Sie nicht weglaufen. Das Dehnen und Anspannen deiner Muskeln überzeugt deine Muskeln, dass du mit der Bedrohung fertig geworden bist.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie durch Meditation Ihren Atem verlangsamen und Ihren Körper entspannen. Es gibt eine Reihe von Meditationen, die Sie machen können, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Nicht alle von ihnen erfordern, dass Sie sich hinlegen. Wenn Sie Insight Timer herunterladen und Ihre Kopfhörer verwenden, können Sie direkt vor Ihrer Präsentation im Büro meditieren.
Über den biologischen Ansatz hinaus können Sie durch Vorbereitung helfen, Ihre Nerven zu beruhigen. Je mehr Sie üben, desto vertrauter werden Sie mit dem Material, desto entspannter werden Sie, vor der Menge zu sprechen.
Hier sind einige Schritte, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen:
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- Kennen Sie Ihre wichtigsten Punkte. Wenn Sie jedes Wort aufschreiben, das Sie sagen werden, wird Ihre Leistung als Skript und Stagnation rüberkommen. Anstatt ein Skript zu schreiben, skizzieren Sie die wichtigsten Punkte, die Sie treffen möchten. Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne dass Ihre öffentliche Rede langweilig erscheint.
- Polieren Sie Ihre Sehhilfe. Wenn es richtig gemacht wird, kann Ihre Sehhilfe als Umriss dienen. Nicht in dem Sinne, dass es jeden einzelnen Ihrer Punkte enthält, aber Sie können die Folien Ihren Schlüsselpunkten anpassen, sodass Sie sich, wenn Sie sich verirren, neu orientieren können, wenn Sie zur nächsten Folie wechseln.
- Üben Sie vor einer Menschenmenge. Egal, ob es sich bei dieser Menschenmenge um eine Gruppe von Freunden, einen Partner, Ihre Mutter, Ihren Hund oder ein Stofftier handelt, Sie können Ihre Lieferung, Ihren Blickkontakt und Ihren Tonfall üben. Egal, wie oft Sie den Inhalt gelesen haben, Sie werden kein echtes Gefühl dafür bekommen, wie er geliefert wird, es sei denn, Sie üben tatsächlich, ihn laut auszusprechen.
Ted spricht zu praktisch jedem Thema; sogar beim öffentlichen Reden selbst. Analysieren Sie, was Ihnen an ihrer Rede gefällt oder nicht gefällt, können Sie diese Techniken in Ihr eigenes Sprechen integrieren oder vermeiden. Ein großartiger Redner werden
Die Angst vor öffentlichen Reden kann man nicht von heute auf morgen überwinden. Manche Leute werden sich beim Sprechen in der Öffentlichkeit immer ein wenig unwohl fühlen, egal wie viel sie üben. Je mehr Sie jedoch üben, je mehr Sie sich vorbereiten und je mehr Sie über Möglichkeiten lernen, biologischen Reaktionen entgegenzuwirken, desto näher kommen Sie einem selbstbewussten, artikulierten und engagierten Redner.
Wenn Sie von anderen Frauen lernen möchten, die ihre Angst vor öffentlichen Reden überwunden haben, treten Sie WBD bei! Wir haben die Ressourcen und die Community, um Ihnen zu helfen, Ihre beruflichen Ziele zu erreichen und die Kontrolle über Ihre eigene Karriere zu übernehmen.
