Wenn Sie mich im College gefragt haben: „Wie viel Koffein ist zu viel Koffein?“ Ich hätte über deine Frage gelacht. Zu viel Koffein gibt es nicht, oder?
Nun, das naive und kaffeesüchtige College-Ich lag falsch. Es gibt sicherlich so etwas wie zu viel Koffein und es ist wichtig zu wissen, wo diese Grenze für Sie liegt. Der Konsum von zu viel Koffein kann einige unangenehme Nebenwirkungen haben. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie zu viel des Guten am Ende mehr schaden als nützen kann deinen Körper und Geist .
Wie wirkt Koffein?
Wenn sie von der Alcohol and Drug Foundation beschrieben werden, erklären sie, dass „Koffein ein Stimulans ist, was bedeutet, dass es die Botschaften beschleunigt, die zwischen Gehirn und Körper übertragen werden“. Das hast du richtig gehört. Ihre morgendliche Tasse Joe wird als Droge eingestuft. Kein Wunder, dass man so schnell süchtig wird! Aus diesem Grund treten auch Entzugserscheinungen auf, wenn Sie Ihre tägliche Dosis nicht erhalten.
Es arbeitet mit dem zentralen Nervensystem zusammen, um die Energieproduktion zu steigern, indem es Ihre Stoffwechselrate erhöht. Koffein wirkt sich neben anderen Bereichen des Körpers, einschließlich des Gehirns, auf Ihre Muskeln aus. Darüber hinaus blockiert Koffein die Wirkung von Adenosin. Diese Gehirnchemikalie ist dafür verantwortlich, dass Sie sich müde fühlen. Es erhöht also nicht nur die Energieproduktion, sondern hält Sie davon ab, Ihre Müdigkeit überhaupt zu erkennen. Es erhöht auch die Freisetzung von Adrenalin, um Ihre Energieabgabe zu steigern.
In Maßen verwendet, kann Koffein Ihre Stimmung, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Wie viel Koffein ist zu viel? Und was passiert, wenn Sie zu viel Koffein haben?
Die Verträglichkeit von Koffein ist bei jedem etwas anders. Wenn Sie beispielsweise Bluthochdruck haben, sollten Sie daran arbeiten, den Koffeinkonsum in Ihrer täglichen Routine zu begrenzen. Nach Angaben der Mayo-Klinik , gesunde Erwachsene können über den Zeitraum eines Tages sicher bis zu 400 Milligramm Koffein konsumieren. Sobald Sie diese Zahl überschreiten, werden Sie die Nebenwirkungen bemerken.
Koffein ist ein Stimulans, und wenn Sie zu viel haben, werden Sie eine erhöhte Herzfrequenz und einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks bemerken. Wenn Sie sich zu viel Koffein gönnen, könnten Sie Vorhofflimmern entwickeln, die Bezeichnung für einen veränderten Herzschlagrhythmus.
Eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit zu viel Koffein ist Angst. Auch Menschen ohne klinische Angst können damit zu kämpfen haben das Gefühl der Angst nach zu vielen Tassen. Die erhöhte Freisetzung von Adrenalin und die Blockierung von Adenosin wird Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aufgrund Ihres erhöhten Bewusstseins auslösen.
Koffein kann auch Ihren Schlaf wirklich durcheinander bringen. Sie können Schlaflosigkeit entwickeln, wenn Sie nicht wissen, wie viel Koffein zu viel ist. Es kann auch Müdigkeit verursachen, wenn Sie sich zu sehr darauf verlassen, um Ihnen Energie zu geben.
Es kann auch Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen. Koffein löst die Freisetzung von Gastrin aus, das Ihren Darm in Schwung bringt, indem es Ihren Dickdarm beschleunigt. Sie werden auch vermehrtes Wasserlassen erleben. Das ist eine der Möglichkeiten, wie Kaffee Sie dehydrieren kann.
So finden Sie Ihren persönlichen Stil
Obwohl selten, kann Koffein eine Rhabdomyolyse verursachen. Es ist ein Zustand, bei dem Ihre beschädigten Muskelfasern in Ihren Blutkreislauf gelangen. Der Zustand führt letztendlich zu Nierenversagen und anderen medizinischen Problemen.
Wie viel Koffein ist in einer Tasse Kaffee? Red Bull? Sprudel?
Sobald Sie die negativen Auswirkungen einer zu hohen Koffeinaufnahme kennen und Ihr Limit herausgefunden haben, müssen Sie recherchieren, wie viel Koffein in Ihren Lieblingsgetränken enthalten ist. Den Koffeingehalt Ihrer Lieblingsspeisen und -getränke herauszufinden, wird Ihnen helfen, unter Ihrem Tageslimit zu bleiben.
Hier sind einige der Koffeinmengen einiger der häufigsten Koffeinverursacher.
Wie viele Milligramm Koffein in einer Tasse Kaffee? Tee?
Laut Studien der Mayo Clinic kann man getrost vier Tassen aufgebrühten Kaffee am Tag zu sich nehmen, um unter der 400-Milligramm-Grenze zu bleiben. 8 Unzen gebrühter Kaffee hat ungefähr 95 Milligramm Koffein .
Denken Sie daran, dass eine buchstäbliche Tasse und eine Tasse, die Sie wählen, nicht dasselbe sind. Aus einem großen Becher zu trinken bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine Tasse beschränken! Und denken Sie daran, dass alle verschiedenen Kaffeesorten unterschiedliche Koffeinkonzentrationen haben. Pike Place Roast von Starbucks hat 410 mg in seiner Venti-Größe.
Wenn Sie ein Teetrinker sind, denken Sie nicht, dass Sie sicher sind, sich Ihrer Koffeinaufnahme hinzugeben! Teeblätter besitzen tatsächlich einen größeren Anteil an Koffein : 3,5 % für Tee gegenüber 1,1-2,2 % für Kaffeebohnen. Aufgrund des Brühvorgangs wird jedoch mehr Koffein aus den Kaffeebohnen extrahiert, was zu einem höheren Prozentsatz im Getränk selbst führt.
Eine durchschnittliche Tasse Schwarztee enthält etwa 47 Milligramm Koffein, kann aber bis zu 90 Milligramm enthalten.
Wie viel Milligramm Koffein in Energy Drinks
Wenn es um koffeinhaltige Getränke geht, können Energy Drinks zu den schlimmsten Übeltätern gehören. Während einige weniger als eine Tasse Kaffee zu sich nehmen, können Sie bei anderen fast das Maximum Ihres Tageslimits an Koffein pro Tag erreichen.
Hier sind die Zahlen zum Koffeingehalt für verschiedene beliebte Energy-Drinks:
- Red Bull: 80 mg
- Monster: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5 Stunden Energy Shot: 200mg
- Knall: 300 mg
Wie viele Milligramm Koffein in Soda
Wenn Sie möchten, dass sich ein Getränk nur auf das Trinken von Koffein konzentriert, werden die meisten Limonaden nicht viel für Sie tun. Während einige etwa den gleichen Koffeingehalt wie schwarzer Tee haben, enthalten andere Limonaden keine Menge Koffein. Hier ist der Koffeingehalt für einige der beliebtesten Limonaden in der 12-Unzen-Größe:
- Cola: 34mg
- Pepsi: 35-38 mg (abhängig davon, ob Sie Diät oder regelmäßig einnehmen)
- Bergtau: 54 mg
- Barq’s Root Beer: 22mg
- Ginger Ale: 0 mg
Wissen Sie, wie viel Koffein zu viel für Sie ist
Um herauszufinden, wie viel Koffein zu viel ist, ist es wichtig, Ihre individuellen Grenzen zu kennen. Die Verträglichkeit ist bei jedem anders und manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein als andere. Wenn Sie darüber nachdenken müssen, Koffein zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie es langsam angehen. Sie möchten keinen kalten Entzug bekommen und sich mit Kopfschmerzen und anderen Entzugserscheinungen auseinandersetzen. Egal wie wunderbar Kaffeetrinken ist, eine Tasse Kaffee ist es nicht wert, Ihre Gesundheit zu riskieren.
