Was ist Ashtanga-Yoga? 3 Tipps zum Praktizieren von Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist eine moderne Form einer traditionellen indischen Yogapraxis, die intensive Disziplin, Bewegung und Flexibilität beinhaltet.

Zum Abschnitt springen

• Was ist Ashtanga-Yoga?
• Was sind die Ursprünge des Ashtanga Yoga?
• Was sind 3 Prinzipien des Ashtanga Yoga?
• 3 Tipps zum Praktizieren von Ashtanga Yoga
• Was ist der Unterschied zwischen Vinyasa und Ashtanga Yoga?
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
• Sind Sie bereit, mehr über Yoga zu erfahren?
• Erfahre mehr über Donna Farhis MasterClass

Die renommierte Yogalehrerin Donna Farhi lehrt Sie die wichtigsten physischen und mentalen Elemente, um eine sichere und nachhaltige Praxis zu schaffen.

Was ist Ashtanga-Yoga?

Ashtanga Yoga ist eine Abfolge fortgeschrittener Yogastellungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden und den Fluss und den Atem zwischen den Bewegungen betonen. Ashtanga Yoga besteht aus sechs Stufen von sitzenden Posen und stehenden Posen – oder Asanas -die den Schwierigkeitsgrad erhöhen und nicht variieren: eine Primärserie, eine Sekundärserie und vier zusätzliche fortgeschrittene Stufen. Jede Übung beginnt und endet mit fünf Zyklen Sonnengrüße.

Ashtanga vinyasa Yogaklassen werden oft im Mysore-Stil unterrichtet, bei dem die Rolle des Yogalehrers darin besteht, jeden Schüler individuell zu führen und anzupassen. Die Schüler treten in ihrem eigenen Tempo auf und durchlaufen die Posen aus dem Gedächtnis.

Was sind die Ursprünge des Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga wurde vom indischen Yogalehrer und Gelehrten Sri K. Pattabhi Jois entwickelt. Die klassische Form des Ashtanga wurde ursprünglich in beschrieben Die Yoga-Sutras von Patanjali , ein wegweisender Yoga-Text, der die Philosophie und Praxis des Yoga definiert. Patanjali definiert Ashtanga als die acht Glieder des Yoga, die sind: yama (Abstinenz), niyama (Verhalten), Asana (Yoga-Haltungen), Pranayama (Atem), Pratyahara (innerer Fokus), Dharana (Konzentration), dhyana (Meditation) und samadhi (Verschmelzung von Geist und Körper). 1948 adaptierte Sri K. Pattabhi Jois Patanjalis Konzepte mit modernem Vinyasa Yoga, um eine neue Art von Yoga, Ashtanga ., zu formen vinyasa Yoga, das sowohl als Übung als auch als Meditation praktiziert wird.

wofür wird garam masala verwendet?

Was sind 3 Prinzipien des Ashtanga Yoga?

Die Praxis von Ashtanga Yoga wurzelt im Konzept von tristhana , die ermutigt Ashtanga Praktizierenden, sich auf die Introspektion zu konzentrieren, was die Praxis zu einer Form der Bewegungsmeditation macht. Die drei Säulen von tristhana sind:

• Pranayama : Atem, oder Pranayama , ist die Grundlage dieser Yoga-Praxis, die Ihre Lebenskraft erwecken soll. Ashtanga Yoga verwendet die Atemmethode ujayi pranayama , allgemein als Ozeanatem bezeichnet, um den Sauerstoffgehalt zu verbessern und die Körperwärme zu erhöhen.
• Asana : Das Asanas sind die Sitzhaltungen und Stehhaltungen, die Sie während Ihrer Yogapraxis durchlaufen. Im Ashtanga Vinyasa Yoga, die Asanas werden in einer strengen Reihenfolge ausgeführt, die sich nicht ändert. Durch diese Asanas , aktivieren Sie auch drei primäre Bandhas , oder Sperrpunkte, im Körper. Die Drei Bandhas sind die mula bandha (befindet sich an der Basis der Wirbelsäule), die uddiyana bandha (etwas unterhalb des Bauchnabels) und die jalandhara bandha (in der Nähe des Halses).
• Drishti : Dristhi -abgeleitet von Dharana , oder Konzentration, die ursprünglich als eines der acht Glieder des Yoga beschrieben wurde – bezieht sich darauf, wo Sie Ihren Blick in der Yoga-Praxis richten. Dieses Element von tristhana bringt Ihren Geist in die Praxis und verbessert den Fokus und die Selbstwahrnehmung, während Sie atmen und sich bewegen.

Meisterklasse

Empfohlen für Sie

Online-Kurse, die von den größten Köpfen der Welt unterrichtet werden. Erweitern Sie Ihr Wissen in diesen Kategorien.

Lehrt Yoga-Grundlagen

Lehrt Naturschutz

wie man Farne pflegt

Unterrichten Sie Kampagnenstrategie und Messaging

Lehrt Wirtschaft und Gesellschaft

3 Tipps zum Praktizieren von Ashtanga Yoga

Denken Sie wie ein Profi

Die renommierte Yogalehrerin Donna Farhi lehrt Sie die wichtigsten physischen und mentalen Elemente, um eine sichere und nachhaltige Praxis zu schaffen.

Ashtanga Yoga erfordert viel Lernen, zusammen mit intensiver Disziplin. Einige allgemeine Tipps für diesen Yoga-Stil sind:

1. Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo . Ashtanga Yoga kann schwierig sein, daher ist es am besten, es nicht sofort zu übertreiben. Beginnen Sie klein und stellen Sie sicher, dass Sie jede Bewegung verstehen und sich damit wohl fühlen, bevor Sie versuchen, eine vollständige Sitzung durchzuführen.
2. Trainieren . Zusammen mit dem Auswendiglernen der Abfolge der Haltungen, Ashtanga braucht viel Übung. Üben Sie jede Haltung genau und stellen Sie sicher, dass Sie sich damit wohl fühlen, wie sich Ihr Körper anfühlt und wann Sie atmen müssen. Eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule, falsche Rückbeugen oder eine schlechte Positionierung der Füße können die Wirksamkeit dieses Yoga-Stils verringern und möglicherweise zu Verletzungen führen.
3. Raus aus dem Kopf . Wenn du mit anderen erfahrenen Yogis in einer Klasse bist, kann es leicht sein, dass du das Gefühl hast, nicht mitzuhalten. Konzentriere dich auf deine Atmung und nicht darauf, wie deine Posen aussehen. Versuchen Sie, Ihre Fortschritte nicht mit denen anderer Schüler zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich darauf, achtsam zu sein und Ihre Fähigkeiten Tag für Tag zu verbessern.

Was ist der Unterschied zwischen Vinyasa und Ashtanga Yoga?

Der Hauptunterschied zwischen vinyasa Yoga und Ashtanga vinyasa Yoga ist, dass die Ashtanga-Serie eine Reihe spezifischer Bewegungen in der Reihenfolge ist, während die Reihenfolge der Körperhaltungen in vinyasa kann variieren.

Der Schöpfer des Ashtanga Yoga, Sri K. Pattabhi Jois, spezifizierte, dass Ashtanga vinyasa sollte an sechs Tagen in der Woche geübt werden, obwohl dies keine Voraussetzung ist. Regulär vinyasa Yoga hat keine Richtlinien für die regelmäßige Praxis.

Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Yoga-Posen können auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Sind Sie bereit, mehr über Yoga zu erfahren?

Herausgeber's Wahl

Rollen Sie Ihre Matte ab, holen Sie sich ein MasterClass-Jahresmitgliedschaft , und hol dir dein wenn weiter mit Donna Farhi, einer der berühmtesten Figuren der Yoga-Welt. Folgen Sie, während sie Ihnen beibringt, wie wichtig es ist, zu atmen und Ihre Mitte zu finden, sowie wie Sie eine starke grundlegende Praxis aufbauen können, die Ihren Körper und Geist wiederherstellt.