Trizeps-Kickback-Anleitung: Wie man Trizeps-Kickbacks meistert

Wenn es um effektive Übungen zur Straffung der Trizepsmuskulatur geht, ist eine der besten Möglichkeiten der Trizeps-Kickback.

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• Was sind Trizeps-Kickbacks?
• 3 Vorteile von Trizeps-Kickbacks
• Wie man einen Trizeps-Kickback macht
• Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet
• Möchten Sie tiefer in Ihre Wellnessreise eintauchen?
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Was sind Trizeps-Kickbacks?

Der Trizeps-Kickback ist eine Isolationsübung, die sich auf den Trizeps-brachii-Muskel (der aus einem seitlichen Kopf, einem medialen Kopf und einem langen Kopf besteht) im hinteren Teil Ihres Arms konzentriert. Führen Sie Trizeps-Kickbacks durch, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihre Arme hinter sich heben. Obwohl es für diese Trizepsübung mehrere Variationen gibt, erfordert sie normalerweise ein Paar Kurzhanteln.

3 Vorteile von Trizeps-Kickbacks

Das regelmäßige Ausführen von Trizeps-Kickbacks kann einige wichtige Vorteile haben.

1. Trizeps-Kickbacks formen und straffen deine Arme . Dies ist eine der besten Isolationsübungen, um Ihren Trizeps-Brachii-Muskel zu trainieren. Trizeps-Kickbacks trainieren den lateralen Kopf, den medialen Kopf und den langen Kopf des Muskels, wobei der seitliche Kopf besonders betont wird.
2. Trizeps-Kickbacks bauen funktionelle Stärke auf . Mit der richtigen Form kann der Trizeps-Kickback die Stabilität und Flexibilität in Ihren Schultern und Armen verbessern. Indem Sie Ihre Oberkörperkraft und Ihren Bewegungsumfang erhöhen, bereitet Sie der Trizeps-Kickback auf alltägliche Bewegungen wie Heben, Schieben oder Schwimmen vor.
3. Trizeps-Kickbacks sind vielseitig . Der Trizeps-Kickback ist eine vielseitige Übung, die an Ihr Fitnessniveau angepasst werden kann. Zu den fortgeschritteneren Variationen der Übung gehören der einarmige Trizeps-Kickback und Versionen, die ein Widerstandsband oder eine Langhantel verwenden. Der Trizeps-Kickback kann als gutes Aufwärmen für fortgeschrittene Trizeps-Übungen dienen, wie das Bankdrücken mit engem Griff oder den Diamant-Push-up.

Wie man einen Trizeps-Kickback macht

1. Deine Körperhaltung sollte groß sein, dein Rücken gerade und deine Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht. Ihre Schultern sollten bei neutraler Kopf- und Nackenposition direkt über Ihren Hüften sein. Dein Kinn sollte während der gesamten Bewegung eingezogen bleiben, als ob du ein Ei unter deinem Kinn halten würdest. Das Gewicht auf Ihren Füßen sollte gleichmäßig auf den gesamten Fuß verteilt werden. Greifen Sie mit den Füßen auf den Boden, um eine stabile Fußposition zu erreichen.
2. Während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, klappen Sie Ihre Hüften nach hinten und lehnen Sie sich nach vorne. Deine Schienbeine sollten senkrecht stehen und dein Oberkörper sollte in einem Winkel von 30 bis 45 Grad stehen. Sie sollten spüren, wie Ihre Beine arbeiten, um Ihre Position zu unterstützen.
3. Bringen Sie Ihre Oberarme neben Ihren Brustkorb mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und einer Hantel in jeder Hand. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, indem Sie Ihre Arme nach außen drehen. Halten Sie Ihre Schulterblätter leicht nach unten und hinten. Alle Wiederholungen sollten von dieser Position aus beginnen.
4. Während Sie Ihre Ausrichtung beibehalten, drücken Sie Ihren Trizeps, um Ihre Ellbogen zu strecken. Die Bewegung sollte nur an den Ellbogen erfolgen.
5. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Trizeps zusammendrücken, während Sie Ihre Ellbogen leicht beugen.
6. Beuge deine Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet

Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die richtige Übungstechnik ist unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit eines Übungsprogramms zu gewährleisten, aber Sie müssen möglicherweise jede Übung ändern, um optimale Ergebnisse basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen zu erzielen. Wählen Sie immer ein Gewicht, bei dem Sie während der gesamten Bewegung die volle Kontrolle über Ihren Körper haben. Achten Sie bei jeder Übung genau auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.

Um kontinuierliche Fortschritte zu sehen und Körperkraft aufzubauen, integrieren Sie richtige Aufwärmübungen, Ruhezeiten und Ernährung in Ihr Trainingsprogramm. Ihre Ergebnisse basieren letztendlich auf Ihrer Fähigkeit, sich angemessen von Ihrem Training zu erholen. Ruhen Sie sich 24 bis 48 Stunden lang aus, bevor Sie die gleichen Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.

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