Wie man Preacher Curls mit perfekter Form macht

Egal, ob Sie ein erfahrener Bodybuilder oder ein Anfänger im Kraftsport sind, Sie können Preacher Curls verwenden, um einen größeren Bizeps aufzubauen.

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• Was sind Preacher Curls?
• Preacher Curls vs. Langhantel Curls: 4 Unterschiede
• Wie man Preacher Curls mit perfekter Form macht
• Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet
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Was sind Preacher Curls?

Der Preacher-Curl ist eine Variation des traditionellen Bizeps-Curls. Es ist eine Bizeps-Isolationsübung, bei der Sie Ihre Hebeform mit einer kontrollierten Bewegung üben können, die von einer Predigerbank unterstützt wird. Führen Sie Predigercurls durch, indem Sie auf einer Predigerbank sitzen und Ihre Achseln auf dem Armpolster ruhen. Diese schräge Oberfläche unterstützt Ihre Arme, während Sie eine Langhantel oder eine EZ-Bar heben.

Preacher Curls vs. Langhantel Curls: 4 Unterschiede

Während Preacher-Curls und Langhantel-Curls beide Varianten des Standard-Bizeps-Curls mit Kurzhanteln sind, unterscheiden sie sich in einigen Punkten.

1. Ausrüstung : Der Langhantelcurl ist eine stehende Übung mit nur einem Gerät – einer Langhantel –, während der Preachercurl eine sitzende Übung mit einer Predigerbank ist. Üben Sie Preacher Curls nach Möglichkeit mit einer EZ-Bar, einer abgewinkelten Variante einer traditionellen Langhantel, die Ihre Arme vor Gelenkschäden schützen soll.
2. Bewegungsfreiheit : Die Haltung von Preacher-Curls ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit als die Langhantel-Curls und dehnt den langen Kopf des Bizeps brachii.
   
3. Muskeln haben gearbeitet : Beide Curl-Varianten aktivieren viele der gleichen Oberkörpermuskeln, einschließlich Bizeps und Trizeps. Beim Langhantelcurl handelt es sich jedoch um ein Ganzkörpertraining, das deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur als Stabilisatoren aktiviert. Im Gegensatz dazu isolieren Preacher Curls gezielt Ihre Armmuskeln wie den Brachialis – eine Ihrer wichtigsten Ellenbogenbeugermuskeln – sowie den Brachioradialis an Ihrem Unterarm.
4. Gewicht : Die Haltung und der kürzere Bewegungsbereich, die mit dem Langhantelcurl verbunden sind, ermöglichen im Allgemeinen schwerere Gewichte. Denken Sie daran, ein leichteres Gewicht zu verwenden, wenn Sie die kontrollierte Bewegung eines Prediger-Curls ausführen.

Wie man Preacher Curls mit perfekter Form macht

Beginnen Sie bei Preacher-Curls mit 2–3 Sätzen mit 8–12 Wiederholungen. Wählen Sie Ihre Sätze und Wiederholungen basierend auf Ihrer Fähigkeit, bei allen Sätzen und Wiederholungen eine gute Technik beizubehalten.

1. Ergreifen Sie die Langhantel- oder EZ-Curlstange mit einem Untergriff und setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Preacher-Curlbank. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Oberarme und Ihre Brust Kontakt mit dem Armpolster haben.
2. Dein Kinn sollte während der gesamten Bewegung eingezogen bleiben, als ob du ein Ei unter deinem Kinn halten würdest. Ihre Arme sollten lang sein mit einer leichten Beugung in den Ellbogen. Behalten Sie eine neutrale Handgelenksposition und einen bequemen Griff bei. Alle Wiederholungen sollten von dieser Position aus beginnen.
3. Während Sie Ihre Oberarme in Kontakt mit dem Armpolster halten, leiten Sie die Aufwärtsbewegung ein, indem Sie Ihren Bizeps zusammendrücken und Ihre Ellbogen beugen. Heben Sie weiter, bis sich die Langhantel oder die EZ-Bar auf Höhe Ihrer Schultern befindet.
4. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Bizeps drücken.
5. Strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Langhantel in die Ausgangsposition abzusenken.

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Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet

Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die richtige Trainingstechnik ist unerlässlich, um die Sicherheit und Effektivität eines Trainingsprogramms zu gewährleisten, aber Sie müssen möglicherweise jede Übung ändern, um optimale Ergebnisse basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen zu erzielen. Wählen Sie immer ein Gewicht, bei dem Sie während der gesamten Bewegung die volle Kontrolle über Ihren Körper haben. Achten Sie bei jeder Übung genau auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.

Um kontinuierliche Fortschritte zu sehen und die Körperkraft aufzubauen, integrieren Sie richtige Aufwärmübungen, Ruhezeiten und Ernährung in Ihr Trainingsprogramm. Ihre Ergebnisse basieren letztendlich auf Ihrer Fähigkeit, sich angemessen von Ihrem Training zu erholen. Ruhen Sie sich 24 bis 48 Stunden lang aus, bevor Sie die gleichen Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.

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