Wie man Agility-Leiterübungen mit perfekter Form macht

Wenn Sie nach einem Ganzkörper-Cardio-Workout suchen, das Sie in Ihr Krafttrainingsprogramm aufnehmen können, sollten Sie Leiterübungen in Betracht ziehen.

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• Was sind Leiterbohrer?
• Wie man Leiterübungen in perfekter Form macht
• 3 Vorteile von Leiterbohrern
• Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet
• Möchten Sie tiefer in Ihre Wellnessreise eintauchen?
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Was sind Leiterbohrer?

Ladder Drills, auch bekannt als Agility Ladder Drills und Speed ​​Ladder Drills, sind eine Form des hochintensiven Intervalltrainings mit Energiestößen in Kombination mit kurzen Ruhephasen. Führen Sie Leiterübungen durch, indem Sie eine Agility-Leiter auf den Boden legen. Stellen Sie sich auf ein Ende der Leiter. Laufen Sie die gesamte Leiter entlang, wobei Ihre Füße in der Mitte jeder Box landen, bis Sie auf die gegenüberliegende Seite gelangen. Machen Sie einen plötzlichen Richtungswechsel und laufen Sie zurück zum anderen Ende der Leiter.

Wie man Leiterübungen in perfekter Form macht

Beginnen Sie bei den Leiterübungen mit 2–4 Sätzen mit 3–5 Wiederholungen jeder Übung. Wähle deine Sätze und Wiederholungen basierend auf deiner Fähigkeit, während jedes Satzes eine gute Technik beizubehalten.

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit einer leichten Beugung der Knie. Ihre Schultern sollten bei neutraler Kopf- und Nackenposition direkt über Ihren Hüften sein.
2. Dein Kinn sollte während der gesamten Bewegung eingezogen bleiben, als ob du ein Ei unter deinem Kinn halten würdest.
3. Engagieren Sie Ihren Kern. Ihr Becken sollte leicht angezogen sein und Ihre Rippen sollten unten sein.
4. Achten Sie beim Landen und Abheben jedes Fußes auf eine ebene Beckenposition und die richtige Ausrichtung von Hüfte und Knie. Ihre Füße sollten den Boden schnell berühren. Bleiben Sie auf den Fußballen.
5. Halten Sie Ihre Arme während jeder Übung in Bewegung. Dein Armschwung sollte von deinen Schultern kommen und deine Ellbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Ihre Arme sollten entspannt, aber aktiv bleiben, und die Geschwindigkeit Ihres Armschwungs sollte der Geschwindigkeit Ihrer Füße entsprechen.
   
6. Ihr Kopf sollte ruhig bleiben, während Ihre Augen nach vorne schauen und den nächsten Schritt vorwegnehmen.
7. Ihr Fuß sollte den mittleren Raum zwischen den Leitersprossen berühren.
8. Ihre Bewegung sollte entspannt und flüssig sein. Konzentrieren Sie sich auf die Technik, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen.

3 Vorteile von Leiterbohrern

Die Einbeziehung von Agility-Leiter-Training in Ihre Trainingsroutine kann mehrere Vorteile haben.

1. Leiterübungen können deine Beinarbeit verbessern . Leiterübungen sind eine großartige Form des Fußgeschwindigkeitstrainings, die Ihre Schnelligkeit für Sportarten wie Sprinten, Fußball und Fußball verbessern.
2. Leiterübungen können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern . Beim Leitertraining wird dein Körpergewicht verwendet, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
3. Leiterbohrer sind anpassungsfähig . Nachdem Sie den Standard-Leiter-Drill geübt haben, sollten Sie eine fortgeschrittenere Variante ausprobieren, z.

Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet

Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die richtige Übungstechnik ist unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit eines Übungsprogramms zu gewährleisten, aber Sie müssen möglicherweise jede Übung ändern, um optimale Ergebnisse basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen zu erzielen. Wählen Sie immer ein Gewicht, bei dem Sie während der gesamten Bewegung die volle Kontrolle über Ihren Körper haben. Achten Sie bei jeder Übung genau auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.

Um kontinuierliche Fortschritte zu sehen und die Körperkraft aufzubauen, integrieren Sie richtige Aufwärmübungen, Ruhezeiten und Ernährung in Ihr Trainingsprogramm. Ihre Ergebnisse basieren letztendlich auf Ihrer Fähigkeit, sich angemessen von Ihrem Training zu erholen. Ruhen Sie sich 24 bis 48 Stunden lang aus, bevor Sie die gleichen Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.

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