Burnout und Körperbild: Wie passen sie zusammen?

Ich bin im Wesentlichen eine Fallstudie zum Thema Burnout. Ich bin die Frau, die wegen Burnout mehr als einmal ins Krankenhaus musste. Ich meine das nicht falsch. Ich meine buchstäblich im Krankenhaus vor Erschöpfung mit Infusionen in meinen Armen, die mich hydratisieren. Jedes zweite Jahr mache ich es mir selbst, weil ich gehen werde, bis ich gezwungen bin aufzuhören.

Erst als ich COVID gezwungen war, zurückzutreten, hatte ich keine andere Wahl, was ich mit meiner Zeit anfangen sollte, als zurückzublicken und in das Warum, das Wer, das Was und das Wann meiner chronischen Menschen zu graben -ja-womaning eingetreten?

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Ich habe erkannt, dass ein Großteil der Geschäftigkeit, die ich für mich selbst schaffe, ein Weg ist, mich davor zu verbergen, mich tatsächlich zu konfrontieren.

Ich bin kein Burnout-Experte, sondern Unternehmer auf dem gleichen Weg wie Sie. Ich kann nur teilen, was ich lerne, funktioniert für mich, wenn ich es auf dem Weg herausfinde. Ich habe während Covid neue Gewohnheiten entwickelt, die erstaunliche Ergebnisse gebracht haben. Jeden Tag fahre ich mit dem Auto und nehme mir diese 15-30 Minuten alleine, um mich meinen Emotionen zu stellen, anstatt mich vor ihnen zu verstecken und mich zu beschäftigt zu machen. Indem ich mir diese Zeit nutze, kann ich tatsächlich mit der Emotion umgehen und sie verarbeiten, anstatt stecken zu bleiben.

Heute war einer dieser Tage, an dem ich entscheiden musste, was ich priorisieren sollte. In Echtzeit war ich sauer auf mich vor 4 Wochen, weil ich meinen Tagesplan übertrieben hatte. Eine Kundin rief mich heute Morgen an, eine Brustkrebsüberlebende, die es nicht schaffte, ihre Kunst abzuholen – ich musste mich entscheiden, ob ich sie warten ließ oder mich dazu drängte, eine Mizwa (Jiddisch für gute Tat) zu machen.

Ich sage immer, wiege die Waage meines Herzens. Wohin muss meine Zeit gehen? Was wird sich am Ende des Tages am besten für mich anfühlen? Manchmal möchte ich länger bleiben und mich fertig machen, etwas Süßes aufsetzen, eine süße Brille finden und meine Haare kräuseln. Manchmal möchte ich eine Mizwa machen und manchmal brauche ich etwas Zeit, um still zu sein und meine Denkweise zu ordnen.

Wir alle kamen gerade von einem globalen Trauma, bei dem wir gemeinsam ein Jahr in unseren Häusern eingesperrt verbracht haben. Viele verbrachten viel Zeit allein und dachten, wenn Sie etwas wie ich und meine Kunden sind, haben Sie wahrscheinlich einen Großteil dieser Zeit damit verbracht, sich selbst mit dem Erfolgsdruck angesichts einer globalen Pandemie zu verprügeln.

Wenn Sie erkennen, dass dies kein Trauma war, das Sie selbst erkannt haben, sondern dass es kollektiv erlebt wurde, können Sie sich selbst ein bisschen MEHR von diesem Druck nehmen mit einer Seite der Vergebung, wo immer Sie auch sind, nachdem Sie eine Pandemie überstanden haben

Flauschige Ideen neigen dazu, von mir wegzuschweben, weil ich ein sehr Schwarz-Weiß-Denker bin – ich bin ein greifbarer Denker. Ich muss Ideen in verdauliche, mundgerechte Konzepte zerlegen – Was ist EINE umsetzbare Sache, die ich heute tun kann, um das Leben einfacher zu machen?

Eine meiner Lieblingslinien, die ich mit meinen Kunden verwende, ist, dass ich Ihnen das Beste von mir geben möchte, nicht das, was von mir übrig ist.

Dies ist eine Zeile, die ich oft in meinen E-Mails verwende. Es gibt Zeiten, in denen ich meinen Kunden gegenüber unverblümt ehrlich sein muss, und ein Beispiel für das, was ich sagen könnte, wäre in der Richtung zuhören, ich werde auftauchen. Wenn ich mich dazu verpflichte, etwas zu tun, bin ich da. Es geht nur darum, ob du das Beste aus mir herausholen willst oder das, was von mir übrig ist.

Stellen Sie sich für einen Moment einen Benzintank vor. Ich lasse meine Kunden wissen, wenn wir fast leer sind. Sie werden diesen Tank wahrscheinlich bald auffüllen wollen. Oder wir gehen einfach ein Risiko ein und schauen, ob wir es bis zur Tankstelle schaffen. Ich bin so oder so unten. Wir können auffüllen oder ausreiten und sehen, was passiert. Aber das ist die Wahl, die sie treffen müssen. Werden sie ein Risiko eingehen, das sagt: Ja, lass es uns einfach tun, weil ich es schaffen will? Oder werden sie jemand sein, der den Platz zum Warten hat und sagen kann, weißt du was? Ich möchte alles von dir. Ich will das Beste von dir.

Es war wirklich sehr hilfreich, meinen Kunden diese Option zu geben. Ich habe ihnen meine Kapazitäten, meine Verfügbarkeit, was ich bewältigen kann und was ich realistischerweise GUT machen kann, mitgeteilt. Manchmal werden meine Kunden sagen, wissen Sie was? Ich brauche es jetzt. Es ist für eine Hochzeit. Ich möchte die Bilder meinem Mann am Morgen unserer Hochzeit geben. Ich nehme die Linke von dir, weil die Zeit es erfordert.

Auf der anderen Seite wollen die Leute meistens die Erfahrung, die ich anbiete. Sie wollen alles von mir. Mit diesem einfachen Satz habe ich meinem Kunden die Möglichkeit gegeben, selbst zu entscheiden, basierend darauf, dass er meine Fähigkeiten kennenlernt

Ein weiterer mundgerechter Action-Item, der mein Leben verändert hat, besteht darin, Menschen in meiner Welt nach ihrer emotionalen Kapazität zu fragen.

Wenn wir anfangen, in ein Burnout einzutreten, wird vieles davon in Form von Ablassen und emotionalem Ablassen auf die Menschen kommen, die wir am meisten lieben. Eine der Regeln, die ich in der Gruppe meiner Freunde habe, lautet: Bevor sich einer von uns beschwert, werden wir buchstäblich unsere Freunde erreichen und sagen: Hey, wie ist deine Kapazität im Moment? Nur dieser eine Satz. Wie ist Ihre Kapazität?

Was diese Frage sagt ist, dass ich respektiere, dass du dein eigenes Leben hast und dass du meine Probleme vielleicht gerade nicht annehmen kannst, aber ich muss mit dir reden.

Meistens antworten meine Freunde mit etwas in der Art von Ich bin gut, lass uns jetzt reden. Aber manchmal weißt du was? Lass mich nach dem Abendessen zu dir zurückkommen. Ich bin wirklich überwältigt und möchte, dass du das Beste von mir hast, nicht das, was von mir übrig ist. .

Ich plane jetzt mein Kalenderjahr 2023. Mein 2021 ist ausverkauft. Mein 2022 ist ausverkauft. Das bedeutet, dass ich zwei Jahre im Voraus planen muss, was bedeutet, dass ich zwei Jahre im Voraus für Burnout planen muss. Ich muss mir so weit im Voraus Raum schaffen, dass ich manchmal wirklich nur einem Kunden sagen muss, wenn die Zeit nachholt, dass ich gerade nicht in meinem A-Game bin. Ich bin eine Frau zu meinem Wort. Ich werde auftauchen. Ich werde dir von mir geben, aber ich möchte nicht, dass du das hast, was von mir übrig ist. Ich möchte, dass Sie das Beste von mir haben – aber ich bin hier, um mein Wort zu halten. Was möchten Sie tun – wie geplant einhalten oder mit einem Incentive verschieben?

Für diejenigen von uns in der Kunst ist es ein bisschen einfacher, Raum für Kreation einfordern zu können, da Kreativität mit einem Gefühl der persönlichen emotionalen Investition des Künstlers verbunden ist. Ich denke, die im Standardgeschäft … es könnte ein bisschen schwieriger sein, weil die Erwartungen schwarz und weiß sind, aber wenn Sie im Kreativgeschäft tätig sind – jede Art von Kreativgeschäft, die Leute werden den Gehirnraum respektieren, den Sie brauchen weil sie wollen, was du erschaffst.

Dies ist ein weiterer Satz, den ich mir für meine kreativen Kollegen merken sollte. Das bedeutet, dass Sie reinkommen können und ich diese Posen für Sie festnageln kann. Kein Problem. Ich kann sie im Schlaf machen. Aber wenn du willst, dass ich dich erschaffe und sehe und präsent und vollständig existiere, dann habe ich gerade nicht die Kapazitäten. Mein Benzintank ist fast leer. Ich laufe auf Dämpfen.

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Gleichzeitig muss man Verantwortungsbewusstsein in der Wirtschaft haben. Ich denke, ein Großteil der Selbstfürsorge-Philosophie steht im Widerspruch zu einem verantwortungsvollen Geschäftsinhaber.

Ich sage den Leuten immer, dass der Zustand eines Unternehmens nicht darin besteht, dass Sie keine Fehler machen oder nicht umplanen müssen. Es ist das, was Sie tun, wenn es sein muss. Für mich biete ich meinen Kunden oft einen Anreiz, wenn ich meinen Termin verschieben muss, wenn es aus persönlichen Gründen ist. Ich gebe ihnen einen zusätzlichen Rabatt oder ich gebe ihnen etwas, um meinen Respekt für ihre Zeit zu zeigen.

Für mich besteht die Würde eines Unternehmens nicht darin, dass sie keine Fehler machen, sondern wie sie damit umgehen, wenn sie es tun.

Verletzlichkeit und Authentizität sind schön. Lügen Sie Ihre Kunden nicht an, sondern seien Sie ehrlich. Lassen Sie sie wissen, dass in Ihrem Gehirn kein Platz ist, wenn etwas nicht funktioniert oder Sie nichts erstellen können.

Ich konnte damit anfangen, ein bisschen mehr NEIN zu sagen – bedenke, dass ich Burnout noch nicht besiegt habe. Ich bin in Arbeit.

Dies sind Begriffe und kleine, umsetzbare Dinge, die ich begonnen habe, in die täglichen Routinen zu integrieren, die meinen Beziehungen geholfen haben und mir geholfen haben, meinen eigenen Fall von Überjammern anzugehen

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Am Ende des Tages kommt es darauf an, Kapazitäten zu erkennen, die Erwartung, dass jemand verfügbar ist, wenn SIE ihn brauchen, ist unrealistisch. Es geht um gegenseitigen menschlichen Respekt. Es geht darum zu sagen, dass ich verstehe, dass du dein eigenes Leben völlig getrennt von mir hast, aber darf ich jetzt ein Stück von dir haben? Weil ich dich brauche.

Ihre Freunde haben möglicherweise nicht immer die Kapazität. Ich kann dir sagen, dass es Zeiten gibt, in denen mir meine Freunde eine Nachricht senden und ich werde sagen, dass ich dich liebe, ich bin gerade so müde, dass ich nicht klar denken kann. Ich möchte für dich da sein, aber ich kann nicht. Kann ich dich morgen früh anrufen?

Meine Verantwortung gegenüber meinem Wort besteht darin, mir Zeit für mich zu nehmen und sie dann am nächsten Morgen anzurufen.

Es ist die Fähigkeit zu sagen, ich habe gerade nicht die Kapazitäten und dann, wenn Sie die Kapazitäten haben.

Diese kleine Verschiebung hat in meinen Freundschaften so einen Unterschied gemacht, weil ich von einem Tag nach Hause kam, an dem ein Kunde all seine Emotionen auf mich abließ und ich all seine Emotionen über all meinen Emotionen hielt. und ich möchte das einfach auf jemanden abladen, weil ich überwältigt bin. Es kommt aus mir heraus und das ist wirklich unfair den Leuten gegenüber. Es wird Ihre Beziehungen belasten.

Die Fähigkeit zu sagen, hast du jetzt die Kapazität für mich? oder hast du gerade die emotionale Kapazität für mich, sagt die Person am anderen Ende des Gesprächs, ich schätze dich als Individuum und verstehe, dass sich die Welt nicht um mich dreht. Wenn jemand in deinem Leben sein soll, wird er immer wiederkommen. Wenn nicht, schneiden Sie sie aus. Sie sind nicht für dich bestimmt. Die Menschen, die dich lieben, werden immer wiederkommen, wenn sie den Platz haben. Du musst sie nur lassen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, herauszufinden, wer nicht in Ihrem Leben sein sollte und wer Ihnen das Leben aussaugt, ein Energievampir.

Zu lernen, Energievampire zu identifizieren, ist entscheidend, um Burnout zu vermeiden. Es ist auch wichtig zu erkennen, ob DU der Energievampir für andere Menschen bist. Ich war und es ist hässlich anzuschauen und es macht keinen Spaß, es zu konfrontieren.

Selbstpflege ist nicht nur Yoga und Badebomben. Selbstfürsorge und echte Selbstliebe sind harte Selbstkonfrontation.

Einer meiner Lieblingssongs ist Michael Jacksons Man In The Mirror. Jeden Morgen höre ich mir eine Gospel-Version davon an – wenn du etwas ändern willst, musst du mit dem Mann im Spiegel beginnen. Wenn Sie die Welt verändern wollen, können Sie nichts anderes tun, als bei sich selbst anzufangen. Ein Teil dieser Verantwortung besteht also nicht nur darin, die Fähigkeiten deines Freundes und deine eigenen zu betrachten, sondern auch, Verantwortung für die Zeiten zu übernehmen, in denen du möglicherweise die Person in einer Beziehung warst, die die Energie saugt, weil du jemandem nicht respektvoll begegnet bist die emotionale Verfügbarkeit anderer

Diese einfache Erkenntnis macht für mich den Unterschied zwischen einer jungen Frau und einem „Erwachsenen“ aus. Ich bin Mitte 30, aber bis ich 32 war, konnte ich nicht sehen, dass sich die Welt nicht um mich dreht. Und das ist in Ordnung. Diese Unterscheidung hilft Ihnen zu wissen, dass andere Menschen das gleiche Gefühl haben und dass, wenn Sie Respekt vor anderen Menschen haben, sie Ihnen den gleichen Respekt zurückgeben werden.

Raum für andere und Raum für sich selbst zu halten, ist nichts Außergewöhnliches, sondern in einer Welt, in der uns ständig gesagt wird, uns selbst zu beurteilen und uns mit anderen zu vergleichen, einen Raum zu schaffen, der zu 100% urteilsfrei ist und mit jemandem empathisch ist Individualität ist eine starke Sache.