Basketball-Übungsleitfaden: 5 Übungen, um Ihre Grundfähigkeiten zu verbessern

Gute Basketballübungen können dir helfen, deine Ballkontrolle, deine Beinarbeit und dein Schießen sowie deine defensiven und offensiven Bewegungen zu verbessern.

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• Was sind Basketballübungen?
• Warum sind Basketballübungen wichtig?
• 5 grundlegende Basketball-Übungen
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Um im Basketball erfolgreich zu sein, bedarf es der natürlichen Gabe von Koordination, Geschwindigkeit und Sprungfähigkeit. Unabhängig davon, ob diese Fähigkeiten von Natur aus zu Ihnen kommen oder große Anstrengungen erfordern, können Basketballspieler ihr Gesamtspiel auf beiden Seiten des Platzes erheblich verbessern, indem sie diese grundlegenden Übungen in ihren täglichen Trainingsablauf integrieren.

Was sind Basketballübungen?

Basketball-Drills sind Übungen, die von Teams und einzelnen Spielern verwendet werden, um ihre grundlegenden Fähigkeiten zu verbessern. Basketball-Übungsübungen, die sowohl bei Jugendspielern als auch bei Profimannschaften üblich sind, lehren Fähigkeiten auf dem Platz, wie z Dribbling und Ballhandling, Beinarbeit, Impulsverlagerung in die entgegengesetzte Richtung, Passspiel, Schießen mit der richtigen Form , defensive Bewegungen und offensive Rotation.

Warum sind Basketballübungen wichtig?

Basketballspieler aller Spielstärken können davon profitieren, Übungen alleine oder unter der Aufsicht eines geschulten Trainerstabs durchzuführen. Basketballübungen verbessern die Hand-Augen-Koordination, das Dribbling, die Passtechniken, das Muskelgedächtnis, die Geschwindigkeit und die Kondition. Die besten Übungen bereiten die Spieler auf Situationen im Spiel vor und fordern sie heraus, ihre aktuellen Fähigkeiten auf die nächste Stufe zu bringen.

5 grundlegende Basketball-Übungen

Hier sind einige Basketballübungen, die Ihnen helfen, die Koordination, das Muskelgedächtnis und die Geschwindigkeit zu verbessern.

1. Zwei-Ball-Dribbling : Viele Spieler verwenden beim Dribbeln standardmäßig ihre dominante Hand. Diese ausgezeichnete Übung zwingt die Spieler, beide Hände zu benutzen. Versuchen Sie es mit abwechselnden Dribblings, bei denen ein Spieler den Ball mit der linken Hand abprallt, gefolgt von einem anderen Ball in der rechten Hand, der beim Laufen über das Spielfeld hin und her geht. Sie können auch ungleichmäßige Dribblings zuweisen, bei denen ein Ball hoch und ein anderer tief springt.
2. Defensive Lane Slides : Um eine gute Verteidigung zu spielen, ohne ein Foul zu bekommen, müssen die Spieler von einer Position zur anderen gleiten. Egal, ob Sie ein Wächter sind, der die Oberseite des Schlüssels oder ein Zentrum in der Farbe schützt, Sie werden an Ihren defensiven Slides arbeiten wollen. Arbeite daran, drei Schlüsselbewegungen zu meistern: von Seite zu Seite, von vorne nach hinten und von hinten nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Bewegungen mit Ihrem linken und rechten Fuß gleich gut führen können.
3. Die Mikan : Der Mikan und der Reverse Mikan sind nach einem der Originalstars der NBA, George Mikan, benannt. Der Drill hilft größeren Spielern (wie Centers und Power Forwards) einen reibungslosen Schuss zu bekommen, wenn sie sich in der Nähe des Korbes befinden. Um einen Mikan-Drill zu machen, halten Sie den Ball über Ihren Schultern und wechseln Sie mit Nahaufnahmen auf einem Fuß, während Sie von einer Seite des Korbs zur anderen hin und her gehen. Halten Sie den Ball hoch, was ihn vor Verteidigern schützt.
4. Weben Bohrer : Weave Drills beinhalten drei bis fünf Spieler, die den Basketballplatz auf und ab rennen, sich in die Bahnen des anderen ein- und ausschlängeln und den Ball hin und her geben. Die gebräuchlichsten Webübungen sind die Half-Court 3-Man Weave, die Full-Court 3-Man Weave und die Full-Court 5-Man Weave. Anstatt in einer geraden Linie zu laufen, bewegen sich die Spieler hin und her, um die Verteidiger zu verwirren und Spielraum zu schaffen. Obwohl diese komplizierten Passübungen bei älteren Spielern erfolgreicher sein können, werden Jugendbasketballmannschaften diese Übungen auch anwenden, um jungen Spielern die Grundlagen des Passspiels im Übergang zu vermitteln.
5. Übergangsübungen : Von Weave Drills abhängend sind fortgeschrittene Drills, die Spieler durch Übergänge führen, bei denen es mehr Offensivspieler als Defensivspieler gibt. Der 3-gegen-2-Übergangs-Drill und der 2-gegen-1-Übergangs-Drill können Spielern beibringen, wie man einen schnellen Break nutzt, um ein offensives Missverhältnis auszunutzen.

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