6 Achtsamkeitsübungen und Tipps für Ihre tägliche Praxis

Achtsamkeit ist eine wichtige Übung, die sich sowohl auf Ihre geistige Gesundheit als auch auf Ihr körperliches Wohlbefinden positiv auswirken kann.

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• Was ist Achtsamkeit?
• 6 Achtsamkeitsübungen
• 5 Tipps zur Ausübung von Achtsamkeit
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Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das durch bewusste Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung entsteht. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet akutes Selbstbewusstsein, Bewusstsein für deine Umgebung und die Fähigkeit, in deinem aktuellen Raum ohne Urteil zu existieren. Diese Art der Meditation wird oft mit anderen Wellness-Praktiken wie Yoga und Walking kombiniert, um obsessive oder schädliche Gedanken abzuwehren, die unseren Fokus trüben.

6 Achtsamkeitsübungen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Zu den grundlegenden Achtsamkeitsübungen gehören:

1. Atemarbeit . Zu den grundlegenden Techniken der Achtsamkeitsmeditation gehört die Konzentration auf Ihren natürlichsten Prozess: die Atmung. Konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen, atmen Sie tief ein und aus und achten Sie darauf, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie in Ihren Körper ein- und ausströmt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen und Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick zu behalten, wählen Sie ein bestimmtes Wort – ein Mantra – aus, um es für sich selbst zu wiederholen, was Ihnen helfen kann, Ihren Fokus neu auszurichten.
2. Achtsames Essen . Diese hilfreiche Achtsamkeitsübung beinhaltet den langsamen Verzehr Ihrer Nahrung, wobei Sie auf den Geruch, den Geschmack und die Textur achten und wie sie sich im Mund anfühlen. Indem Sie sich intensiv auf das Essen konzentrieren, können Sie aufdringliche oder negative Gedanken abwehren und eine Wertschätzung für den aktuellen Moment aufbauen.
3. Sensorische Aktivierung . Achtsamkeitstraining beinhaltet, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein, einschließlich dessen, was Sie sehen, berühren, schmecken, fühlen und hören können. Beachten Sie alle Ihre sensorischen Auslöser und verweilen Sie nicht zu lange bei einem von ihnen.
4. Umarmen und loslassen . Es ist schwer, die Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, die durch unseren Geist gehen, aber Achtsamkeit versucht, diese Gefühle und Gedanken zu umarmen. Geben Sie sich ein paar Momente Zeit, um negative Emotionen ohne Wertung zu erleben, und lassen Sie sie dann los.
5. Körperscan-Meditation . Die Bodyscan-Meditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie Ihren Körper gründlich analysieren, auf körperliche Empfindungen oder Schmerzgefühle achten und diese loslassen. Beginnen Sie oben in Ihrem Kopf und scannen Sie langsam Ihren Weg nach unten. Erlauben Sie sich, sich kurz auf körperliche Empfindungen oder bestimmte Emotionen zu konzentrieren, ihre Existenz anzuerkennen, dann zuzulassen, dass sie vorbeigehen und Ihren Weg nach unten weiter scannen.
6. Achtsames Gehen . Gehmeditation ist eine Achtsamkeitspraxis, die die körperliche Erfahrung des Gehens mit der fokussierten Achtsamkeit eines meditativen Zustands verbindet. Achtsames Gehen bedeutet, für eine gewisse Zeit zu gehen, ohne anzuhalten, sich auf jeden Schritt und jeden deiner Atemzüge zu konzentrieren, während du dich bewegst. Beobachten Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen, wenn sie den Boden berühren, und wie sich Ihre Gliedmaßen anfühlen, wenn sie sich mit der Bewegung Ihres Körpers bewegen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung und Ihre Körperempfindungen konzentrieren, können Sie Ihren Geist von obsessiven oder aufdringlichen Gedanken befreien.

5 Tipps zur Ausübung von Achtsamkeit

Hier sind ein paar hilfreiche Tipps, die Sie beim Üben von Achtsamkeitsaktivitäten beachten sollten:

1. Einfach starten . Eine Achtsamkeitsroutine zu beginnen kann eine Herausforderung sein, da es Zeit und Geduld braucht, um zu lernen, unsere Gedanken und Emotionen zu kontrollieren. Beginnen Sie mit grundlegenden Anfängerübungen wie Atemarbeit oder achtsamem Essen und arbeiten Sie sich zu fortgeschritteneren Techniken hin, bis Sie eine angenehme tägliche Routine gefunden haben, die für Sie funktioniert.
2. Versuchen Sie es mit kurzen Sitzungen . Sie müssen nicht lange meditieren, um Ergebnisse zu erzielen. Jüngste Studien in den Neurowissenschaften haben gezeigt, dass kurze Meditationssitzungen (bis zu fünf Minuten) die Gehirnaktivität erheblich beeinflussen können.
3. Verurteilung vermeiden . Achtsamkeit bedeutet, Gefühle und Empfindungen anzuerkennen und loszulassen. Erlaube dir, all die Gedanken und Emotionen zu erleben, die durch dein Gehirn laufen, ohne dich selbst dafür zu verurteilen, dass du sie denkst oder fühlst.
4. Geh einen Schritt zurück . Der Alltag kann sich schnell bewegen und mit diesem entmutigenden Tempo Schritt zu halten, kann sich negativ auf unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden auswirken. Sich Zeit zu nehmen, einen Schritt zurückzutreten, ein paar Atemzüge zu machen und unser Gehirn neu auszurichten, kann uns helfen, unsere Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, was unseren Achtsamkeitspraktiken zugute kommen kann.
5. Seien Sie konsequent . Nicht in der Lage zu sein, aufdringliche Gedanken auch nur für ein paar Sekunden abzuwehren, kann frustrierend sein, aber Achtsamkeit erfordert Übung und Training, um zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu werden. Wenn Sie bei Ihren ersten Versuchen auf mentale Hindernisse stoßen, kann Ihnen die Verwendung einer speziellen Achtsamkeits-App helfen, Sie durch die Praxis zu führen.

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