Es gibt keinen Mangel an Mängeln, auf die Unternehmen hinweisen können, damit Sie sich in Bezug auf Ihren Körper unsicher fühlen. Es scheint, dass Hip Dips zum neuesten Social-Media-Trend geworden sind, auf den man hassen kann, nach anderen fabrizierten Phänomenen wie dem Thigh Gap, der die 2010er Jahre verzehrte.
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Aber was sind Hüftdips? Sind sie überhaupt etwas Schlechtes? Wie entstehen sie? Und gibt es Workouts da draußen, um sie loszuwerden?
Lassen Sie uns über alles reden, was mit Hip Dips zu tun hat.
Was sind Hüftdips?
Wenn Sie technisch werden wollen, hier ist die offizielle Definition von Hip Dips von Dr. Rekha Tailor, der medizinischen Direktorin und Gründerin von Health and Aesthetics: „Hip Dips“ ist einfach ein „umgangssprachlicher Begriff, der der inneren Depression – oder Kurve – gegeben wird – an der Seite Ihres Körpers, direkt unter dem Hüftknochen.“ Menschen, die den wissenschaftlichen Begriff „trochantäre Vertiefungen“ nicht verwenden, nennen sie Geigenhüften oder Hüftdips.
Woher kommen Hip Dips?
Wie fast jedes andere Körpermerkmal, das uns beigebracht wird zu hassen, sind Hip Dips genetisch bedingt. Es dreht sich alles um Ihre Knochenplatzierung. Wenn Ihr Hüftknochen höher sitzt als Ihr Femur, wölben sich das umgebende Fett und die Muskeln nach innen. Die Skelettstruktur Ihres Beckens in Bezug auf die Breite Ihrer Hüften bestimmt, wie deutlich diese Hüftdips sind.
Es ist kein Zeichen dafür, dass Sie übergewichtig oder außer Form sind.
Tatsächlich könnte es ein Zeichen dafür sein, dass Sie extrem stark und fit sind. Abhängig von Ihrem Training und Ihrer Glute-Stärke könnte Ihr Muskel in diesem Bereich einen ausgeprägteren Hip Dip erzeugen. Tatsächlich haben einige der größten Athleten der Welt markante Hip Dips.
Warum also lässt du dir von einem Internettrend vorschreiben, was du über ein natürlich vorkommendes Körperteil denkst?
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Hip Dips vs Love Handles
Hip Dips sind anders als Fettpölsterchen: ein weiterer Teil unseres Körpers, auf den wir uns konzentrieren müssen. Liebesgriffe befinden sich höher als Hip Dips auf Bauchhöhe, direkt an Ihrer Taille. Fettpolster können zwar größer werden, aber auch die Genetik spielt bei ihrer Entwicklung eine Rolle. Manche Menschen sind einfach genetisch veranlagt, Körperfett in diesem Bereich zu tragen, auch wenn sie nicht übergewichtig sind.
Wie man Hip Dips loswird
Es gibt kein Grund, sich unsicher zu fühlen über einen natürlich vorkommenden Teil Ihres Körpers. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, dass dies ein Teil Ihres Körpers ist, auf den Sie sich konzentrieren möchten, gibt es bestimmte Trainingseinheiten, bei denen Sie versuchen könnten, ihre Größe ein wenig zu reduzieren.
Unabhängig davon, wie viel sie trainieren, werden manche Menschen sie nie loswerden können. So ist ihr Körper aufgebaut. Manchmal erhöht das Training ihre Bekanntheit, abhängig von der Art der Kraft, die Sie erreichen möchten. Tänzer können einige wirklich schöne Hip Dips haben, basierend auf all den Übungen, die sie machen, um ihre Beine zu stärken. Um ein professioneller Tänzer zu werden, ist unglaublich viel Können und Fitness erforderlich, daher sind Hip Dips eindeutig kein Zeichen von Schwäche.
Wenn Sie versuchen möchten, Ihre Hüftdips zu verringern, sind hier ein paar Übungen, die Sie ausprobieren könnten.
Aber denken Sie daran: die Die einzige Person, für die du dich ändern solltest, bist du .
Hip-Dip-Training
Wenn Sie einige Übungen in Ihre Trainingsroutine einbauen möchten, die das Auftreten von Hüfthüften minimieren könnten, können Sie hier einige ausprobieren, für die kein Personal Trainer erforderlich ist.
1. Kniebeugen
Willst du ein paar starke Beine (und gleichzeitig einen tollen Hintern) bekommen? Kniebeugen sind der richtige Weg.
Um eine Kniebeuge richtig auszuführen:
- Stehen Sie mit gespreizten Füßen, jeder Fuß direkt unter Ihren Hüften.
- Tun Sie langsam so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, atmen Sie ein und halten Sie Ihren Kern fest, während Sie Ihren Hintern zum Boden senken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten (nicht auf Ihren Zehen!) und halten Sie diesen Kern in Bewegung.
- Atmen Sie aus, während Sie stehen und drücken Sie Ihre Füße in den Boden.
2. Muschellifte
Wenn Sie Übungen lieben, bei denen Sie sich hinlegen müssen, ist dies genau das Richtige für Sie. Sie konzentrieren sich auf Ihren Hüftbereich, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Beckenmuskulatur. Dies wird Ihre Hüftabduktion verbessern, zusammen mit Übungen wie Hydranten.
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- Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Lassen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und übereinander gestapelt.
- Heben Sie Ihr oberes Knie um 45 Grad an, während Sie Ihre Füße zusammendrücken.
- Verwenden Sie Ihren Kern, während Sie dieses Bein anheben und wieder nach unten bringen.
- Wechseln Sie die Seiten, um beide Beine nach etwa 10 Wiederholungen gleichmäßig zu bekommen.
Wenn Sie sich selbst eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen möchten, ziehen Sie die Verwendung eines Widerstandsgurts in Betracht (wie auf dem Foto oben).
3. Ausfallschritte
Wenn Sie an der Kräftigung von Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Waden arbeiten möchten, während Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen, ist es Zeit für einen Ausfallschritt.
- Steh gerade.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vor sich, treten Sie nach unten und halten Sie Ihr linkes Bein an Ort und Stelle.
- Dann senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden.
- Halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden und heben Sie Ihre Ferse auf dem linken Fuß an.
- Drücken Sie auf die vordere Ferse und drücken Sie diese Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie zum Stehen zurückkehren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Seiten gleiche Wiederholungen machen, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind.
Wenn Sie eine Alternative wünschen, Probiere Knickse aus .
Hip Dips sind keine schlechte Sache
Bei manchen Menschen wird keine noch so große Übung Hip Dips los. In einigen Fällen könnte der Aufbau von Muskelmasse sie erhöhen.
Am Ende des Tages zählt nur, dass Sie glücklich und gesund sind. Wenn Sie persönlich das Auftreten von Hip Dips nicht mögen, probieren Sie auf jeden Fall Übungen aus, die diese reduzieren. Aber wenn Sie es tun, um jemand anderem zu gefallen? Denke darüber nach, warum du denkst, dass du dich für sie ändern musst. Entscheiden Sie nicht, wie Ihr Körper aussehen soll, basierend auf dem, was Sie in den sozialen Medien sehen. Seien Sie Ihre eigene Art von Schönheit, und wenn das Hip Dips beinhaltet, stolzieren Sie sie mit Stolz.
