Wie man die Baumhaltung im Yoga macht: 3 Möglichkeiten, die Baumhaltung zu ändern

Yoga ist eine seit Tausenden von Jahren bestehende Praxis, die zur Konditionierung von Körper, Geist und Seele dient.

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• Was ist Baumhaltung?
• 3 Vorteile der Baumhaltung
• Wie man Baumpose macht
• 4 Tipps zum Ausführen der Baumpose
• 3 Modifikationen für Baumpose
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
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Was ist Baumhaltung?

Baumpose, auch bekannt als Vrikshasana oder Vrksasana (aus den Sanskrit-Wörtern vrksa bedeutet Baum, und Asana bedeutet Pose), ist eine stehende Pose im Yoga, die Gleichgewicht und Koordination erfordert. Diese Yoga-Pose bedeutet, ein Bein in das andere zu stecken, während sich Ihre Hände in einer Gebetsposition über Ihrem Kopf befinden, die einem Baum ähneln. Diese Pose kann das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern und Ihren Kern stärken.

3 Vorteile der Baumhaltung

Die Baumpose hat einige Vorteile, wie zum Beispiel:

1. Streckt deine Füße . Die Baumhaltung kann helfen, die Bänder und Sehnen in deinen Füßen zu dehnen und zu stärken.
2. Verbessert das Gleichgewicht . Die Baumhaltung erfordert die richtige Gewichtsverteilung und Körperhaltung, die dazu beitragen kann, Leiste, Oberschenkel, Hüften und Becken zu stabilisieren.
3. Stärkt deinen Kern . Das Ausbalancieren Ihres Gesamtgewichts auf einem Bein erfordert ein aktives Engagement in Ihrem Kern, der dazu beitragen kann, ihn im Laufe der Zeit zu stärken und für mehr Stabilität zu sorgen.

Wie man Baumpose macht

Bevor Sie eine neue Übung durchführen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist. Die Baumpose ist eine Anfängerposition, die Koordination und Gleichgewicht erfordert. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Baumpose:

1. Geh in Position . Die Baumpose beginnt oft mit der Bergpose (oder Tadasana ), wobei beide Füße fest auf dem Boden stehen und Ihr Gewicht ausreichend verteilt ist, damit Sie im Gleichgewicht sind.
2. Beuge ein Bein am Knie . Wählen Sie das Bein aus, das Sie zuerst einklappen möchten. Wenn Ihr linkes Bein Ihr Standbein ist, lassen Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden stehen und beugen Sie Ihr rechtes Bein langsam am rechten Knie, so dass die Sohle Ihres rechten Fußes an Ihrer linken Innenseite des Oberschenkels (bekannt als halber Lotus) ruht Position in Bikram Yoga). Richten Sie das Knie Ihres gebeugten Beins nach außen, weg vom Körper.
3. Verlängere deinen Körper . Schließe deine Hände zusammen in Anjali Mudra (auch Gebetsposition genannt) und hebe deine Arme über deinen Kopf. In dieser Form sollten Ihr Kopf, Ihre Schultern, Ihr Becken und Ihr linker Fuß vertikal ausgerichtet sein. Die Oberseite Ihres Oberkörpers sollte sich leicht anheben, wobei sich Ihr Steißbein in Richtung Boden erstreckt.
4. Halten und wiederholen . Halten Sie die Pose so lange wie nötig und achten Sie darauf, richtig zu atmen. Wenn Sie bereit sind, die Beine zu wechseln, atmen Sie aus und kehren Sie in die Bergpose zurück, um von vorne zu beginnen.

4 Tipps zum Ausführen der Baumpose

Obwohl es wie eine der einfacheren Balancierposen aussieht, erfordert die Baumpose die richtige Positionierung und Ausrichtung:

1. Halte deinen Rücken gerade . Eine falsche Form kann die Wirksamkeit der Baumhaltung verringern oder, schlimmer noch, zu Verletzungen führen. Halte deine Wirbelsäule und deinen Körper gerade, anstatt dich nach hinten zu beugen.
2. Vermeide es, deinen Fuß in dein Knie zu drücken . Der Fuß Ihres angehobenen Beins sollte das Knie Ihres Standbeins nicht zusätzlich belasten. Stellen Sie den angehobenen Fuß entweder über oder unter das Knie und stabilisieren Sie sich mit Ihrem verwurzelten Bein.
3. Richte deine Hüften aus . Wenn Sie Ihr Bein nach innen beugen, ist es wichtig, Ihre linke Hüfte und rechte Hüfte auf gleicher Höhe zu halten. Versuchen Sie, keine der Hüften hochzuklappen, sodass eine Seite höher ist als die andere. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüften gerade zu halten, senken Sie den Fuß des gebeugten Beins.
4. Halte deine Füße gerade . Der Fuß Ihres Standbeins sollte gerade nach vorne zeigen, um die richtige Ausrichtung zu gewährleisten, und die Zehen am Fuß Ihres angewinkelten Beines sollten nach unten zum Boden zeigen.

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3 Modifikationen für Baumpose

Es gibt ein paar Modifikationen, die die Baumpose zugänglicher machen können:

1. Mauerbaum : Wall Tree ist eine ausgezeichnete Modifikation für diejenigen, die Hilfe beim Gleichgewicht brauchen. Verwenden Sie für diese modifizierte Pose die Unterstützung einer flachen Wand, um Ihre Form zu stabilisieren.
2. Liegender Baum : Wenn das Balancieren auf einem Bein zu anstrengend ist oder Sie Ihr gebeugtes Knie nicht richtig beugen können, versuchen Sie zuerst, während der Ausführung dieser Pose auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen.
3. Niedriger Baum : Wenn Sie eingeschränkt flexibel sind, halten Sie den Fußballen auf dem Boden, während Sie Ihre Ferse am anderen Schienbein abstützen.

Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Yoga-Posen können auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

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