Wie man die Kinderpose im Yoga macht: 5 Vorteile der Kinderpose

Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder ganz neu in der Praxis sind, die Haltung des Kindes kann Achtsamkeit und Entspannung fördern.

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• Was ist die Pose des Kindes?
• 5 Vorteile der Kinderpose
• Wie man die Pose des Kindes macht
• Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet
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Was ist die Pose des Kindes?

Kinderpose, auch bekannt als Antworten , ist eine Yoga-Pose für Anfänger, die Körper und Geist entspannen soll. Der Name leitet sich von den Sanskrit-Wörtern ab bala , was jung und kindlich bedeutet, und Asana , was Sitz oder eine sitzende Haltung bedeutet. Die Kinderpose kann während der Yogapraxis vor und nach fortgeschritteneren Posen als Ruhepose verwendet werden.

5 Vorteile der Kinderpose

Die Haltung des Kindes bietet einige Vorteile für Körper und Geist, wie zum Beispiel:

1. Dehnung : Die Haltung des Kindes dehnt sanft Ihre Wirbelsäule, Oberschenkel, Hüften und Knöchel.
2. Entspannung : Zusammen mit tiefen Atemübungen kann die Haltung des Kindes Ihren Geist beruhigen und Angst und Müdigkeit reduzieren.
3. Blutkreislauf : Die Haltung des Kindes kann die Durchblutung Ihres Kopfes erhöhen.
4. Verdauung : Die leichte Kompression auf Ihrem Bauch in dieser Pose kann die Verdauung aktivieren.
5. Spannungsabbau : Die Haltung des Kindes kann Verspannungen in den unteren Rückenmuskeln, der Brust, den Kniesehnen und den Schultern lösen.

Wie man die Pose des Kindes macht

Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die Pose des Kindes zu üben.

1. Ruhe auf deinen Knien . Knien Sie sich auf Ihre Yogamatte und legen Sie Ihr Gesäß an Ihre Fersen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel und bringen Sie Ihre Füße nah zusammen. Atmen Sie langsam ein und aus und lassen Sie Ihre Schultern sich entspannen.
2. Bogen nach vorn . Senke deinen Oberkörper nach Belieben beim Ausatmen auf deine Oberschenkel ab. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf der Matte nach vorne aus. Berühren Sie Ihre großen Zehen und spreizen Sie Ihre Knie so weit, dass sich Ihr Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln absenkt. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Ihre Knie weit genug spreizen, um Druck auf Ihren Bauch zu vermeiden.
3. Senke deine Stirn . Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Yogamatte und entspannen Sie Ihren Nacken. Ziehen Sie für zusätzlichen Komfort in Betracht, eine Decke, ein Kissen, ein Kissen oder Ihre Hände unter Ihre Stirn zu legen. Schließe deine Augen und entspanne deinen Kiefer. Wenn Sie während der Haltung des Kindes Kopfschmerzen haben, heben Sie langsam Rücken und Schultern an, halten Sie Ihren Nacken entspannt und setzen Sie sich auf, um eine Pause einzulegen.
4. Berücksichtigen Sie Variationen . Wenn deine Hüftgelenke angespannt sind, solltest du erwägen, deine Knie zusammen zu halten und deinen Oberkörper auf deine Oberschenkel abzusenken. Für eine passivere Pose lassen Sie Ihre Arme hinter sich entlang Ihrer Oberschenkel entspannen, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Schienbeine, um die Knöchel zu entlasten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Pose des Kindes üben, wenn Sie eine Knieverletzung erlitten haben.
5. Entspannen . Lassen Sie Ihre Muskeln locker, während Sie sich auf Ihrer Matte abstützen. Legen Sie für zusätzliche Unterstützung eine gefaltete Decke oder ein Kissen zwischen Ihre Waden und die Unterseite Ihrer Oberschenkel. Halten Sie die Augen geschlossen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, achten Sie dabei auf alle körperlichen Empfindungen.
6. Atmen . Entdecken Sie verschiedene Atemübungen, während Sie die Pose des Kindes üben. Atme langsam ein und spüre, wie sich deine Lunge gegen deinen Rücken ausdehnt. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Verspannungen von Rücken und Bauch zu lösen. Setzen Sie diese Atemübung ein bis drei Minuten lang fort.

Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Die Haltungen können Ihren individuellen Bedürfnissen angepasst werden.

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