Oblique Crunch Guide: Wie man schräge Crunchs meistert

Wenn Sie nach einer einfachen Übung suchen, um die Rumpfkraft an den Seiten Ihres Körpers aufzubauen, sollten Sie schräge Crunches in Ihr Krafttrainingsprogramm aufnehmen.

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• Was sind schräge Crunches?
• 3 Vorteile von schrägen Crunches
• Wie man schräge Crunches mit der richtigen Form macht
• Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet
• Möchten Sie tiefer in Ihre Wellnessreise eintauchen?
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Was sind schräge Crunches?

Der schräge Crunch ist eine Körpergewichtsübung, die auf deine Rumpfmuskulatur abzielt – insbesondere auf die schrägen Bauchmuskeln. Führen Sie schräge Crunches durch, indem Sie auf dem Rücken liegen, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden. Beuge deine Knie zu dir und lege deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und biegen Sie die rechte Körperseite in Richtung Ihres linken Knies. Führen Sie einen vollständigen Satz schräger Crunches durch, bevor Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen, wobei Sie diesmal Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie legen.

3 Vorteile von schrägen Crunches

Betrachten Sie einige der Vorteile der Integration von schrägen Crunches in Ihre Trainingsroutine.

1. Schräge Crunches stärken deine schrägen Muskeln . Andere Core-Übungen wie das Standard-Crunch und Sit-Up zielen auf die Bauchmuskeln an der Vorderseite Ihres Körpers wie den Rectus abdominis, auch bekannt als Sixpack-Muskel. Im Gegensatz dazu schärfen sich schräge Crunches an den Seiten Ihres Körpers.
2. Schräge Crunches straffen deinen Körper . Mit Übung und der richtigen Form können schräge Crunches helfen, Ihre Bauch-, Gesäß- und unteren Rückenmuskulatur zu straffen.
3. Schräge Crunches sind vielseitig . Sobald du deine schräge Crunching-Form gemeistert hast, erwäge, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um fortgeschrittenere schräge Übungen zu üben. Versuchen Sie für eine gewichtete Variante, ein Paar Kurzhanteln während der schrägen Crunching-Bewegung zu halten. Führen Sie schräge V-ups durch, indem Sie Ihren Oberkörper und Unterkörper durch einen größeren Bewegungsbereich anheben als bei einem normalen schrägen Crunch.

Wie man schräge Crunches mit der richtigen Form macht

Beginnen Sie bei schrägen Crunches mit 2–3 Sätzen mit 10–15 Wiederholungen auf jeder Seite. Wählen Sie Ihre Sätze und Wiederholungen basierend auf Ihrer Fähigkeit, bei allen Sätzen und Wiederholungen eine gute Technik beizubehalten.

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1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Gymnastikmatte mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihren linken Knöchel über Ihr rechtes Knie. Lege deinen linken Arm an deine Seite und deine rechte Hand an die Außenseite deines Kopfes. Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken sollten sich in einer neutralen Position befinden. Ziehen Sie Ihr Becken leicht ein und bringen Sie Ihren Brustkorb nach unten.
2. Dein Kinn sollte während der gesamten Bewegung eingezogen bleiben, als ob du ein Ei unter deinem Kinn halten würdest. Alle Wiederholungen sollten von dieser Position aus beginnen.
3. Beginnen Sie die Aufwärtsbewegung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken. Während Sie Ihre Bauchmuskeln und schrägen Muskeln zusammendrücken, rollen Sie die rechte Seite Ihres Oberkörpers vom Boden ab und drehen Sie sich in Richtung Ihres linken Knies. Ihr rechter Ellbogen sollte in Richtung Ihres linken Knies wandern. Am Anfang der Bewegung pausieren.
4. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

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Wie man sicher trainiert und Verletzungen vermeidet

Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die richtige Trainingstechnik ist unerlässlich, um die Sicherheit und Effektivität eines Trainingsprogramms zu gewährleisten, aber Sie müssen möglicherweise jede Übung ändern, um optimale Ergebnisse basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen zu erzielen. Wählen Sie immer ein Gewicht, bei dem Sie während der gesamten Bewegung die volle Kontrolle über Ihren Körper haben. Achten Sie bei jeder Übung genau auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.

Um kontinuierliche Fortschritte zu sehen und die Körperkraft aufzubauen, integrieren Sie richtige Aufwärmübungen, Ruhezeiten und Ernährung in Ihr Trainingsprogramm. Ihre Ergebnisse basieren letztendlich auf Ihrer Fähigkeit, sich angemessen von Ihrem Training zu erholen. Ruhen Sie sich 24 bis 48 Stunden lang aus, bevor Sie die gleichen Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.

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