Wenn Sie den ganzen Tag hinter dem Computer sitzen, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, sich ausreichend zu bewegen und wie leicht es ist, durch mangelnde Aktivität an Gewicht zuzunehmen. Wir alle wissen, dass längeres Sitzen schlecht für die Gesundheit ist, aber wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten müssen, bleiben Ihnen nur wenige Möglichkeiten, sich ausreichend zu bewegen.
Wie möchten Sie sich mehr bewegen, ohne jemals Ihren Platz verlassen zu müssen? Heute werden wir uns ein paar Übungen ansehen, die Sie machen können, während Sie vor Ihrem Computer sitzen.
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Armkreise
Beginnen wir mit einem wirklich einfachen, Armkreisen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Arme mit den Handflächen nach unten und den Daumen nach vorne zur Seite zu strecken und Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken. Bewege deine Arme in einer kreisenden Vorwärtsbewegung und mache 20 Kreise. Dann drehen Sie Ihre Hände so, dass die Handflächen nach oben und Ihre Daumen nach hinten zeigen, und machen Sie 20 Armkreise nach hinten. Versuchen Sie, diese Übung zwei- bis dreimal zu wiederholen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Schultern zu trainieren, und es ist gut für Ihre Haltung.
Beinstrecker
Eine weitere Übung, die wahrscheinlich von a . empfohlen wird Fitnesstrainer online ist die Beinstrecker. Dies ist eine weitere einfache Übung, die Sie im Sitzen ausführen können und die Ihre Oberschenkel und Hüften trainiert. Setzen Sie sich einfach auf die Sitzkante, die Arme hängen locker an den Seiten. Strecken Sie ein Bein gerade aus, wobei der Fuß gebeugt ist, sodass die Ferse auf dem Boden ist und die Zehen nach oben zeigen. Heben Sie das Bein so hoch wie möglich, ohne Ihre gerade Haltung zu verlieren, halten Sie die Position, bis drei zählen, und senken Sie dann Ihr Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese Schritte mit dem anderen Bein. Es mag anfangs schwierig sein, aber versuchen Sie, drei Sätze mit 10 Wiederholungen für beide Beine zu machen.
Schräge Drehung
Hier ist eine Übung, die helfen kann, den Kern und die Schrägen zu trainieren. Während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, heben Sie Ihr linkes Bein ein wenig an und drehen Sie Ihren Oberkörper, so dass der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. Achten Sie darauf, dass Sie sich etwas nach vorne beugen, damit Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln spüren. Kehren Sie in Ihre normale Sitzposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Machen Sie zunächst ein paar Sätze von Wiederholungen und fügen Sie jeden Tag eine zusätzliche Wiederholung hinzu, bis Sie in der Lage sind, drei Sätze mit 10 Wiederholungen auszuführen.
Dies sind nur einige der Übungen, die Sie am Schreibtisch sitzend machen können. Wenn Sie online gehen und sich verschiedene ansehen PT-Kurse , finden Sie viele andere einfache Übungen, die Ihnen helfen, geschmeidig zu bleiben, auch wenn Sie den ganzen Tag sitzen bleiben müssen. Vielleicht möchten Sie sogar einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen noch mehr Übungen zeigt, die Sie machen können, wenn Sie nicht wirklich Zeit haben, aufzustehen und zu trainieren.
