Hot Yoga Guide: 3 Arten von Hot Yoga

Yoga ist eine körperliche, geistige und spirituelle Praxis, die vor über 5.000 Jahren in Nordindien entstand. Es gibt viele Variationen von Yoga für alle Erfahrungsstufen.

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• Was ist Hot-Yoga?
• 3 Arten von heißem Yoga
• Wie man Hot Yoga sicher praktiziert
• Sind Sie bereit, mehr über Yoga zu erfahren?
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Was ist Hot-Yoga?

Hot Yoga ist eine Wellness-Praxis, die aus einer Reihe von Yoga-Haltungen in einem beheizten Raum besteht. Hitze und Feuchtigkeit sorgen für anhaltendes starkes Schwitzen, das ein ohnehin schon hartes Training noch intensivieren kann. Der Raum wird bei jeder Luftfeuchtigkeit zwischen 80 und 100 Grad Fahrenheit beheizt, was die Muskeln aufwärmt und es Yogis ermöglicht, sich weiter zu dehnen und ihre Flexibilität zu erhöhen.

3 Arten von heißem Yoga

Nicht alle Hot-Yoga-Kurse sind gleich. Es gibt ein paar verschiedene Formen von Hot Yoga, wie zum Beispiel:

1. Bikram-Yoga : Diese heiße Yoga-Praxis wurde in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury entwickelt und umfasst eine Sequenz mit 26 Posen – 24 Asanas (Haltungen), ein Pranayama (Atemübung) und ein shatkarma (ein Reinigungsprozess zur Vorbereitung auf die Yoga-Sitzung). Bikram Yoga findet in einem Raum mit einer Temperatur von mindestens 105 Grad Fahrenheit statt und der Unterricht dauert normalerweise etwa 90 Minuten.
2. Erhitzt Vinyasa Yoga : Vinyasa Yoga beinhaltet eine Reihe von Posen, die von einer Haltung in einen anderen Stil übergehen. Viele entscheiden sich dafür, diesen Yoga-Stil in einem heißen Yoga-Studio durchzuführen, in dem die Temperaturen zwischen 75 und 95 Grad Fahrenheit liegen können.
3. Heißes Power-Yoga : Hot Power Yoga ist eine intensivere Version von Hot Yoga, die die athletischen Elemente von Ashtanga Yoga mit einem Raum von 85 bis 100 Grad Fahrenheit. Hot Power Yoga erfordert ein mäßiges Maß an Fitness und kann für Anfänger aufgrund der kräftigen Natur der Praxis in Verbindung mit der Hitze besonders herausfordernd sein.

Wie man Hot Yoga sicher praktiziert

Da Hot Yoga in einem beheizten Raum stattfindet, sollte sich jeder Yogi der möglichen Gesundheits- und Sicherheitsprobleme im Zusammenhang mit der Praxis bewusst sein, einschließlich Dehydration, Hitzeerschöpfung und Überdehnung. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, sicher zu bleiben, während Sie Hot Yoga praktizieren:

1. Hydrat . Übermäßiges Schwitzen in einem heißen Raum kann viel schneller zu einer Dehydration führen als Standard-Yoga-Praktiken, daher ist Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Trinken Sie viel Wasser und Elektrolyte, um hydratisiert zu bleiben. Machen Sie bei Bedarf Pausen, insbesondere wenn Sie sich schwindelig oder übel fühlen.
2. Leicht in Dehnungen . Das Training in einem heißen Raum kann deinen Blutfluss erhöhen und das Aufwärmen deiner Muskeln erleichtern. Dieser erhöhte Blutfluss kann jedoch für Yogis (insbesondere Anfänger) physisch irreführend sein, sodass sie sich flexibler fühlen, als sie es sind. Hot Yoga kann zu Überdehnungen oder Bänderrissen führen und Gelenkinstabilität verursachen. Um Verletzungen oder Belastungen vorzubeugen, solltest du zu Beginn des Kurses deine Yogabewegungen lockern, anstatt einzusteigen, weil du angefangen hast zu schwitzen und glaubst, du bist bereit zu gehen.
3. Check in mit deinem Körper . Es ist wichtig, während der gesamten Yoga-Praxis auf Ihren Körper zu achten und bei Bedarf Pausen einzulegen. Das Ausführen von Übungen in einem heißen Raum kann zu Hitzeerschöpfung oder in schlimmeren Fällen zu einem Hitzschlag führen. Machen Sie sich mit den Anzeichen einer Hitzeerschöpfung vertraut, wie Schwindel, Übelkeit, Verwirrung, Schwäche oder einem erhöhten Puls, der nicht sinkt.

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