Ob sie ab und zu auftreten oder regelmäßig auftreten, Kopfschmerzen machen nie Spaß. Wie auch immer Hilfe zur Hand ist, wir haben fünf Schritte, um Ihre Kopfschmerzen ohne Schmerzmittel zu heilen.
Identifizieren Sie Ihre auslösenden Lebensmittel
Der wichtigste Schritt ist herauszufinden, welche Lebensmittel Sie konsumieren, die Ihre Kopfschmerzen auslösen. Ähnlich wie bei einer Migräne sind bestimmte Nahrungsmittel dafür bekannt, Kopfschmerzen zu verursachen.
Die häufigsten Täter sind Milchprodukte, Schokolade, raffinierter Zucker, Lebensmittel mit MSG, Gluten und koffeinhaltige Getränke. Aber auch Zwiebeln, Zitrusfrüchte, Nüsse und Nussbutter (einschließlich Erdnüsse – technisch Hülsenfrüchte), fermentierte oder eingelegte Lebensmittel und Wurstwaren können Kopfschmerzen verursachen. Auch gereifter Käse, geräucherter Fisch, Rotwein, Feigen und einige Bohnen gelten dank der Aminosäure Tyramin als Auslöser.
Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Auslöser zu identifizieren, und hören Sie auch auf Ihren Körper, aber lassen Sie bestimmte Lebensmittel nicht aus, weil sie für einen Freund funktionieren. Jeder ist anders und das Erlernen Ihrer individuellen Auslöser kann Ihnen eine Menge Schmerzen in der Zukunft ersparen.
Steigern Sie Ihr H2O
Zu wenig Wasser zu trinken ist eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen. Viele Experten glauben, dass Kopfschmerzen dadurch verursacht werden, dass sich die Blutgefäße in Ihrem Kopf verengen, um den Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers zu regulieren. Dehydration durch Alkoholkonsum spielt auch bei Kater-Kopfschmerzen eine große Rolle. Versuchen Sie, 4-6 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, plus Kräutertees, wo immer Sie können.
Mehr bewegen
Dein Blut zum Fließen zu bringen kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen, daher ist es wichtig, den ganzen Tag über aufzustehen und sich zu bewegen. Leichtes Dehnen, sogar am Schreibtisch, kann ebenfalls helfen. Dehnungen helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden, die zu einer Blockierung der Blutversorgung Ihres Kopfes und zu quälenden Kopfschmerzen führen können.
Vitaminmangel
Ihre Kopfschmerzen könnten tatsächlich ein Symptom einer Anämie sein, die oft durch einen Mangel an Eisen, B12 und Vitamin C verursacht wird. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist und alle Lebensmittelgruppen enthält, um das Maximum an Vitaminen aus Ihren Mahlzeiten zu erhalten. Natürlich können Vegetarier und Menschen mit Milchintoleranz nicht alles essen, daher ist die Einnahme von Vitamintabletten eine kluge Option.
Schlechte Verdauungsgesundheit
Diejenigen, die an schlechter Verdauung und Reizdarmsyndrom leiden, können Mahlzeiten auslassen, um Blähungen zu vermeiden, und Übelkeit kann unbeabsichtigt zu Kopfschmerzen führen, da ein Abfall des Blutzuckerspiegels Kopfschmerzen verursachen kann. Versuchen Sie, ein Probiotikum einzunehmen, um die Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem Darm zu optimieren und den Abbau von Nahrung zu unterstützen, um Blähungen und Symptome von IBS zu beseitigen.
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