Wie man schnell einschläft: 10 Tipps für schnelles Einschlafen

Unser Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus, der uns alle 24 Stunden in einen Schlafzyklus versetzt. Der Körper fördert auf natürliche Weise das Einschlafen, wenn er Chemikalien wie Melatonin und Adenosin freisetzt. Für manche Menschen kann das Einschlafen jedoch schwierig sein. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit kämpfen oder leichtere Probleme haben – wie ein überaktiver Geist, der Sie davon abhält, in einen erholsamen Schlaf zu fallen – gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um leichter einzuschlafen.

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• 10 Tipps für schnelles Einschlafen
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10 Tipps für schnelles Einschlafen

Sie können proaktive Schritte unternehmen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Betrachten Sie diese Möglichkeiten, um sich auf natürliche Weise zu entspannen und in einen Schlafzyklus einzutreten.

1. Halten Sie einen festen Schlafplan ein . Der menschliche Körper reagiert gut auf einen regelmäßigen Zeitplan. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen, können Sie die innere Uhr Ihres Körpers so programmieren, dass sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schläfrig ist. Wenn das Nickerchen Teil Ihres normalen Schlafplans ist, versuchen Sie, Ihre Nickerchen jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen.
2. Entwickle eine Schlafenszeit-Routine . Rituale können zu einem besseren Schlaf führen. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen dasselbe zu tun. Dies kann bedeuten, ein Bad zu nehmen, heißen Tee zu trinken oder entspannende Musik zu hören. Sie können Ihren Körper trainieren, um Schlafrituale mit dem Einschlafen zu verbinden.
3. Senken Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers . Eine nächtliche Raumtemperatur von 60 bis 67 Grad Fahrenheit ist optimal zum Schlafen. Eine niedrigere Raumtemperatur führt zu einer niedrigeren Körpertemperatur, die Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
4. Spiele entspannende Klänge . Versuchen Sie, Ihr Nervensystem zu beruhigen, indem Sie vor dem Zubettgehen ruhige Geräusche wie leise Musik oder Naturgeräusche abspielen, und verwenden Sie weißes Rauschen, um Außengeräusche zu blockieren, die Ihren Schlaf stören könnten.
5. Beschränken Sie die Nutzung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen . Lichteinwirkung – insbesondere das blaue Licht elektronischer Displays – kann den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören. Um Schlafprobleme direkt anzugehen, begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen – oder verwenden Sie zumindest nach Sonnenuntergang einen Blaulichtfilter.
6. Versuchen Sie es mit Aromatherapie . Aromatherapie, die Verwendung von aromatischen Pflanzenextrakten und ätherischen Ölen zur Förderung des Wohlbefindens, kann zu Entspannungsgefühlen führen, die wiederum zu Schläfrigkeit und Schlaf führen können.
7. Übe achtsame Entspannungstechniken . Ein Ritual mit tiefen Atemübungen und langsamem Ausatmen vor dem Schlafengehen kann die progressive Muskelentspannung fördern. Ergänzen Sie diese Atemtechniken, indem Sie eine entspannende Szene visualisieren. Achtsamkeit und Visualisierung können Spannungen abbauen, während der Körper vom Wachzustand in die Bewusstlosigkeit abdriften kann.
8. Sportliche Aktivität strategisch planen . Tägliche Bewegung kann das allgemeine Wohlbefinden und einen produktiven Tiefschlaf fördern. Wenn Sie jedoch Sport zu nahe an der Schlafenszeit planen, kann dies zu Schlafentzug führen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von robuster körperlicher Aktivität abzukühlen. Planen Sie für den Morgen ein größeres Training ein, das Ihre Energie für Ihre täglichen Aufgaben aufladen kann.
9. Probieren Sie natürliche Schlafmittel aus . Natürliche Schlafmittel wie Melatonin sind als rezeptfreie Medikamente in den meisten Drogerien erhältlich. Die Einnahme von Melatonin kann das Einschlafen beschleunigen, ohne die natürlichen Prozesse von zu beeinträchtigen REM-Schlaf und Non-REM-Schlaf.
10. Überwachen Sie Ihren Gesundheitszustand . Bestimmte Erkrankungen wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom können das Einschlafen beeinträchtigen und Ihnen im Laufe der Nacht viele Stunden Schlaf entziehen. Suchen Sie bei solchen Erkrankungen ärztlichen Rat und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Behandlungs- und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

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