So vermeiden Sie Tennis-bedingte Verletzungen: 5 Tipps zur Verletzungsprävention

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Tennis kann eine körperlich anstrengende Sportart sein, bei der jede Muskelgruppe Ihres Körpers über längere Zeit im Tandem arbeitet. Es ist wichtig, eine Aufwärmroutine zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, um Ihren Körper in Topform zu halten.

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• 6 häufige Tennisverletzungen
• 5 Tipps zur Vermeidung von Tennisverletzungen
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6 häufige Tennisverletzungen

Ohne entsprechende Vorbereitung kann man sich beim Tennisspielen relativ schnell verletzen. Hier ist eine Liste der häufigsten Tennisverletzungen:

1. Tennisarm . Der Tennisarm oder laterale Epicondylitis ist eine Art von Sehnenentzündung, die die Unterarmmuskulatur an der Außenseite des Ellenbogens betrifft. Wiederholte Handgelenk- und Armbewegungen sind die Hauptursache für diese Sehnenentzündung, die Ellenbogenschmerzen, geschwächte Armmuskulatur und Oberarmschmerzen verursacht. Der Tennisarm ist eine Überlastungsverletzung, die jede Person treffen kann, die sich wiederholende Aktivitäten mit Arm, Ellbogen und Handgelenk ausführt.
2. Knie des Jumpers . Das Jumper-Knie, auch bekannt als Patellasehnenentzündung, ist eine Entzündung der Sehne, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet. Im Laufe der Zeit können die anstrengenden Bewegungen des Tennis die Patellasehne schwächen oder belasten, was zu Schmerzen und Schwellungen sowie zu Schwierigkeiten beim Springen, Knien oder Treppensteigen führt.
3. Rotatorenmanschettenriss . Tennisspieler sind besonders anfällig für Schulterverletzungen wie Risse und Verstauchungen. Verletzungen der Rotatorenmanschette können durch Überbeanspruchung oder direkt durch Verletzungen entstehen. Risse der Rotatorenmanschette sind schmerzhaft und können im betroffenen Bereich Schwäche oder Druckempfindlichkeit sowie Schwierigkeiten beim Heben des Arms verursachen.
4. Verstauchte Knöchel . Tennis erfordert rigorose Bewegung in alle Richtungen des Platzes. Das plötzliche Anhalten, Schwenken und Rutschen birgt bei Tennisspielern das Risiko von Knöchelverstauchungen, die Steifheit und Schwellungen verursachen und Schwierigkeiten bei der Bewegung mit Geschwindigkeit und Stabilität verursachen.
5. Stressfrakturen . Stressfrakturen sind kleine Risse in den Knochen Ihres Körpers, die durch übermäßiges Training und unzureichende Ausrüstung entstehen. Stressfrakturen betreffen häufig den unteren Rücken und die Füße und können zu schwächenden Bein- und Rückenschmerzen führen, wenn sie nicht behandelt werden.
6. Muskelzerrungen . Beim Sport ist jede Muskelgruppe des Körpers verletzungsgefährdet, insbesondere die Leisten- und Wadenmuskulatur. Bei starker Aktivität verlängern und kontrahieren unsere Muskeln häufig. Wenn Ihr Körpergewicht Druck auf Ihren verlängerten Muskel ausübt, kann dies zu Muskelzerrungen führen, die zu Entzündungen und Blutungen führen können.

5 Tipps zur Vermeidung von Tennisverletzungen

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, Tennisverletzungen zu vermeiden:

1. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung . Die Verwendung der richtigen Ausrüstung beim Tennisspielen kann das Verletzungsrisiko erheblich verringern. Zum Beispiel kann das Tragen der richtigen Schuhe dazu beitragen, Knie- und Knöchelverletzungen zu vermeiden. Ihre Tennisschuhe sollten richtig passen, Ihre Fußgewölbe und Knöchel unterstützen und zu der Spielfläche passen, auf der Sie spielen. Hartplatz-Tennisschuhe haben haltbarere Außensohlen, während Sandplatz-Tennisschuhe eine bessere Traktion haben. Um Belastungen des Tennisarms oder des Handgelenks zu vermeiden, verwenden Sie die richtige Griffgröße für Ihren Tennisschläger und bespannen Sie Ihren Tennisschläger mit einer niedrigeren Saitenspannung, um die Belastung und den Stoß auf Ihren Ellbogen bei jedem Kontakt mit dem Tennisball zu verringern.
2. Pausen machen . Machen Sie häufig Pausen, um sich ständig wiederholende Bewegungen zu vermeiden und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Diese Erholungszeit verhindert Überanstrengung und verringert die Wahrscheinlichkeit von Tennisarm, Rotatorenmanschettenverletzungen und Muskelzerrungen.
3. Übung . Tennis ist eine Sportart, die eine Ganzkörperunterstützung erfordert. Die Verletzungsprävention ist effektiver, wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Zum Beispiel kann das Trainieren des Bereichs um die Muskeln der Rotatorenmanschette dazu beitragen, Kraft und Unterstützung aufzubauen, Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen und es weniger wahrscheinlich zu machen, dass er bei heftigem Spiel reißt.
4. Aufwärmen und üben . Eine dynamische Dehnroutine und richtige Cool-Down-Dehnungen sind unerlässlich, um Tennisarm und andere Sportverletzungen zu vermeiden. Eine Aufwärmroutine, die Dehnen und Üben beinhaltet Tennisschläge kann helfen, Ihre Technik zu festigen und Ihren Körper auf das Spiel vorzubereiten. Erstellen Sie eine Aufwärmroutine, die Sie bequem vor jeder Trainingseinheit oder jedem Spiel durchführen können, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Verwenden Sie Verstärkungen . Medizinische Hilfsmittel wie eine Knieorthese oder eine Knöchelorthese können die Stabilität und Unterstützung deiner empfindlichen Gelenke verstärken, wenn du Schmerzen verspürst. Zusammen mit der Physiotherapie können diese Stützen dazu beitragen, weitere schädliche Verletzungen zu verhindern.

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