Leitfaden für Tennisübungen: 6 Arten von Übungsübungen

Ob Tennis-Anfänger oder Fortgeschrittener, Tennis ist eine körperlich anstrengende Sportart, bei der jede Muskelgruppe Ihres Körpers über lange Zeit im Tandem arbeitet. Tennis ist auch ein mentales Spiel, bei dem die Spieler schnell denken und entscheiden müssen, welcher der beste Schlag ist, um den Punkt zu gewinnen. Je mehr Sie Ihre Tennisfähigkeiten üben, desto mehr können Sie Ihre Fähigkeiten als Tennisspieler verbessern und Ihr Spiel exponentiell verbessern.

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• 3 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Tennisspiel verbessern können
• 6 Tennis-Übungsübungen
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3 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Tennisspiel verbessern können

Im Tennis ist Übung notwendig, um jede Bewegung fehlerfrei auszuführen. Tennistechniken erfordern schnelles Denken und Strategien, z. B. wann Sie Ihren Split-Step aus der Bereitschaftsposition timen, wie Sie Ihr Körpergewicht verlagern, wann Sie über den Platz oder die Linie schlagen oder wann Sie über Kopf gehen.

1. Trainiert Muskeln . Übung hilft, Ihr Muskelgedächtnis für Vorhand- und Rückhand-Grundschläge, Aufschläge und Spezialschläge zu trainieren. Übung kann Sie auch in die richtige Denkweise für das Spiel bringen.
2. Verbessert die Koordination . Das Üben verbessert die Hand-Augen-Koordination, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit und beinhaltet intensive Beinarbeit und Oberkörperbewegungen.
3. Verbessert das Timing . Ein schlechtes Timing kann Ihr Handgelenk, Ihre Schulter und Ihre Ellbogen belasten. Regelmäßiges Üben kann Ihr Timing erheblich verbessern, Sie zu einem besseren Spieler machen und Sie vor Verletzungen schützen.

6 Tennis-Übungsübungen

Üben und Aufwärmen sind der beste Weg, um Ihr Tennisspiel zu verbessern. Auch wenn Sie keinen Tennisunterricht nehmen können, können Sie jederzeit mit einem Freund oder Partner Tennistraining machen. Eine Liste mit Tennisübungen und grundlegenden Übungen, die Sie ausprobieren können, finden Sie in den folgenden Beispielen:

1. Dribbling . Eine der ersten und grundlegendsten Übungen, die Sie lernen sollten, ist das Dribbeln mit Ihrem Tennisschläger. Der Dribbling-Drill konzentriert sich auf Ihre Hand-Auge-Koordination. Nehmen Sie Ihren Schläger einfach in Ihr Vorhandgriff und dribbeln Sie mit dem Tennisball und versuchen Sie, ihn so lange wie möglich an derselben Stelle zu hüpfen, um die Geschwindigkeit und Dauer jeder Übungssitzung zu erhöhen. Das Dribbeln des Balls kann auch Ihren Fokus zwischen den Aufschlägen in einem Tennismatch schärfen.
2. Kräftigungsübungen . Die Schläger- und Saitentechnologie nimmt stetig zu und im Tennis werden immer mehr offene Grundschläge verwendet, was die Handgelenke und Arme eines Spielers zusätzlich belastet. Der Aufbau von Kraft in den Muskeln, die die Gelenke in Ihrem Arm umgeben, kann dazu beitragen, Verletzungen während Ihrer Tenniskarriere zu vermeiden. Eine einfache Übung, die Sie versuchen können, um Ihre Armkraft aufzubauen, besteht darin, Bälle so hart wie möglich zu werfen. Sie können mit Tennisbällen werfen und dann zu Baseball und Fußbällen übergehen. Integrieren Sie dies in Ihre täglichen Übungen und werfen Sie zum Spaß mit Freunden, wenn Sie können. Schließlich können Sie sogar leichte Medizinbälle werfen, die Ihrem Tennisaufschlag zusätzliche Kraft verleihen können.
3. Grundhub-Bohrer . Bei dieser Übung wirft Ihr Tennistrainer (oder ein Partner) den Ball als Vorhand vor Ihnen zu. Sobald der Ball springt, fangen Sie ihn und werfen Sie ihn zurück. Dann wirft der Werfer den Ball sofort auf deine Rückhand, die du wieder fängt und zurückwirfst. Geschwindigkeit und Distanz sollten mit fortschreitender Übung zunehmen. Sobald Sie die Bewegung Ihrer Tennisschläge und seitlichen Schritte nach unten haben, können Sie Ihren Schläger hinzufügen und beginnen, die Bälle zu schlagen, anstatt sie zu fangen und zu werfen (der Werfer benötigt dafür möglicherweise einen Korb mit Bällen). Sie können auch auf der anderen Seite des Platzes eine Ballmaschine aufstellen, die Ihnen automatisch Bälle zuführt. Üben Sie, Ihren Split-Schritt bei jedem Schlag zu timen.
4. Volley-Übungen . Um Volleys zu üben, steht Spieler A am Netz, während Spieler B ihnen verschiedene Arten von Volleys von der Grundlinie aus füttert. Alternativ können beide Spieler am Netz stehen, sich gegenseitig volleyen und den Ball so lange wie möglich in der Luft halten. Um die Herausforderung zu erhöhen, sollte die Person an der Grundlinie die Bälle direkt in die Körpermitte des Netzspielers füttern, sodass er sich im Moment entscheiden muss, ob er einen Vorhand-Volley oder einen Rückhand-Volley ausführen möchte.
5. Lob- und Überkopfbohrer . Bei dieser Übung steht ein Spieler an der Grundlinie des Tennisplatzes und der andere an der Mittelmarkierung der Aufschlaglinie (das T, das die Aufschlagboxen verbindet). Die Person an der Aufschlaglinie eilt nahe genug an das Netz heran, um es mit ihrem Tennisschläger zu berühren, und gleichzeitig füttert die Person an der Grundlinie sie mit einem Lob. Die Person am Netz muss dann das Laufen oder Zurücktreten schnell genug üben, um den Overhead-Smash zum richtigen Zeitpunkt zu fangen und einen Gewinner zu gewinnen. Sie können diese Übung fünf bis zehn Mal wiederholen und dann die Umdrehungen wechseln, um Ihre Lobs zu üben.
6. Aufschlag und Volley . Auch wenn Sie vom Aufschlag und Volley zu eingeschüchtert sind, ist es eine großartige Aufschlagübung, die Ihnen beibringt, schnell auf den Beinen zu sein und in Ihren Bewegungen entschieden zu sein. Halten Sie einen Korb mit Bällen hinter der Grundlinie und stürmen Sie nach jedem Aufschlag sofort das Netz, um den Punkt gegen den Rückspieler zu gewinnen. Führen Sie diese Übung von jeder Aufschlagseite aus und wechseln Sie dann, damit Sie das Zurückkehren gegen Aufschlag und Volley üben können.

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