Es wird ungefähr 14,1 Millionen Menschen nach Angaben der American Senior Communities in den USA bis 2040 über 85 Jahre alt sein. Der medizinische Fortschritt hilft uns, länger und gesünder zu leben. Die Verantwortung für unsere Gesundheit liegt jedoch letztendlich in unseren Händen. Hier sind neun gesunde Tipps, die Ihnen helfen, Müdigkeit und Krankheiten im Alltag zu vermeiden.
Schütze deine Haut
Die schädlichen Sonnenstrahlen können zu Hautkrebs führen. Verwenden Sie im Freien viel Sonnencreme und tragen Sie Schutzvisiere oder breitkrempige Hüte. Sie sollten mindestens 30 Minuten, bevor Sie ins Freie gehen, einen wasserfesten Sonnenschutz auftragen und alle zwei Stunden erneut auftragen. Versuchen Sie, sich möglichst im Schatten zu halten. Wenn möglich, tragen Sie langärmelige Hemden und Hosen.
Schlaf mehr
Mehr Schlaf kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und die Fähigkeit Ihres Immunsystems zu stärken, Krankheiten abzuwehren. Sie sollten versuchen, mindestens acht Stunden pro Nacht zu bekommen. Eine regelmäßige Routine für das tägliche Aufwachen und Einschlafen kann sehr vorteilhaft sein. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie gleichzeitig aufwachen und eine nächtliche Routine einrichten, um den Schlaf zu fördern.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich von elektronischen Geräten fernzuhalten, um mindestens eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie sich vom Tag erholen können. Nehmen Sie eine lange heiße Dusche oder ein Bad und spielen Sie entspannende Musik. Das Trinken von warmen Getränken kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen. Wenn diese Dinge nicht funktionieren, können Sie versuchen, rezeptfreie Schlafmittel oder Melatonin zu verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Gehen Sie proaktiv bei potenziellen medizinischen Problemen vor
Wenn Sie wissen, dass bestimmte Erkrankungen in der Krankengeschichte Ihrer Familie häufig vorkommen, ist es wichtig, diese proaktiv anzugehen. Zum Beispiel, beinahe die Hälfte der Menschen, deren Familienmitglieder Krampfadern hatten, entwickeln am Ende eine Venenerkrankung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine jährliche Untersuchung mit Ihrem Arzt planen, um Ihre Gesundheit im Auge zu behalten und Probleme anzugehen, bevor sie ernst werden.
Viel Wasser trinken
Wasser ist wichtig, um Ihren Körper gesund und stark zu halten. Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser und wir verlieren Flüssigkeit, wenn wir uns körperlich betätigen. Diese Flüssigkeit muss ersetzt werden, um eine Austrocknung zu verhindern, die zu schweren Krankheiten führen und sogar tödlich sein kann. Viel Wasser zu trinken kann helfen, den Gehirnnebel zu reduzieren, das Energieniveau zu steigern und Giftstoffe, die wir aus unserer Umwelt aufnehmen, auszuspülen. Um ausreichend hydratisiert zu bleiben, ist es eine gute Idee, täglich mindestens acht Gläser mit 250 ml Wasser zu trinken.
Bleibe aktiv
Es gibt ungefähr zwei Millionen Kinder in den USA, bei denen eine prädiabetische Erkrankung im Zusammenhang mit Fettleibigkeit diagnostiziert wurde. Dies führt zu einem ernsthaften Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf- und ausgewachsenem Diabetes. Bewegung ist extrem wichtig, um Fettleibigkeit und Krankheiten zu bekämpfen. Auch Übergewicht kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um anstrengende Aktivitäten auszuüben.
Wenn Ihre Kinder normalerweise sesshaft sind, versuchen Sie, lustige Aktivitäten zu finden, an denen sie teilnehmen können. Melden Sie sie für sportliche Aktivitäten an oder nehmen Sie sie mit ins Fitnessstudio. Machen Sie Sport zu einer Familienaktivität, indem Sie gemeinsam spazieren gehen oder zu Ihren Lieblingsliedern tanzen. Spielen Sie Basketball oder gehen Sie an einem Strand oder Gemeinschaftspool schwimmen. Das Finden von Möglichkeiten, wie Bewegung Spaß macht, kann Kinder ermutigen, für den Rest ihres Lebens aktiv zu bleiben.
Essen Sie gesunde Mahlzeiten
Ihr Körper braucht den richtigen Treibstoff, um ein optimales Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Achten Sie darauf, viel mageres Fleisch, Gemüse, Getreide und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es wird Ihnen helfen, sich energischer zu fühlen und Krankheiten abzuwehren, damit Sie ein längeres und gesünderes Leben führen können. Reduzieren Sie Süßigkeiten, alkoholische Getränke und koffeinhaltige Getränke, die Ihren Blutdruck abstürzen lassen können, was zu einem endlosen Kreislauf der Müdigkeit führen kann.
Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung
So viele wie 710.000 Krankenhausaufenthalte sind nach Schätzungen der CDC seit 2010 aufgrund der Grippe aufgetreten. Holen Sie sich eine Grippeschutzimpfung, um zu verhindern, dass Sie krank werden. Achten Sie auf die richtige Hygiene, indem Sie sich häufig die Hände waschen und Händedesinfektionsmittel verwenden. Halten Sie Abstand zu anderen, von denen Sie wissen, dass sie krank sind. Wenn Sie am Ende eine Erkältung oder Grippe bekommen, bleiben Sie von der Arbeit zu Hause, trinken Sie viel und ruhen Sie sich aus.
Reinigen Sie Ihr Zuhause gründlich
Sie können Krankheiten vorbeugen, indem Sie Ihr Zuhause gründlich reinigen. Waschen und desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen wie Arbeitsplatten, Waschbecken, Toiletten und Türklinken. Bettwäsche wöchentlich waschen. Täglich staubsaugen und wischen. Reinigung von Wänden und Sockelleisten kann Keime reduzieren sich entwickeln und durch die Luft zirkulieren.
Etwas frische Luft bekommen
Im Winter verbringen wir viel Zeit in geschlossenen Räumen. Dies kann dazu führen, dass wir krank werden, weil wir häufiger Hausstaubmilben und Keimen ausgesetzt sind. Öffnen Sie die Fenster von Zeit zu Zeit ein wenig, damit frische Luft zirkulieren kann. Sauber und Ersetzen Sie Ihre Luftfilter regelmäßig. Versuchen Sie, das Haus zu verlassen, wann immer Sie können, um frische Luft zu schnappen.
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um die Luftfeuchtigkeit zu kontrollieren, damit sich kein Schimmel bildet. Lassen Sie die Gäste vor dem Betreten ihre Schuhe ausziehen und halten Sie Teppiche an allen Eingängen, um das Eindringen von Keimen und Bakterien in Ihr Zuhause zu verhindern. Zimmerpflanzen können als natürliche Luftreiniger fungieren, um Sie gesünder zu halten.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Müdigkeit und Krankheiten vorbeugen. Wenn Sie länger leben und produktiver sein möchten, müssen Sie Schritte unternehmen, um pass besser auf dich auf . Schon kleine Schritte können viel bewirken. Die Verantwortung für Ihre Gesundheit sollte Ihre höchste Priorität haben. Du hast nur ein Leben zu leben, also mach es zu einem großartigen!
