Aufwärmen für Ballett: 8 Übungen, die du überall machen kannst

Selbst erfahrene, professionelle Tänzer wärmen sich immer vor Tanzunterrichtsübungen oder Auftritten auf. Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, sich während einer Ganzkörperaktivität wie Ballett zu verletzen, ist es am besten, sich mit einem richtigen Ballettaufwärmen vorzubereiten.

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• Was ist Aufwärmen?
• Was ist der Zweck von Aufwärmübungen?
• Aufwärmen für Ballett – wikiHow
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Was ist Aufwärmen?

Aufwärmübungen erhöhen Ihre Körpertemperatur, um Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke locker zu halten. Das Aufwärmen ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper auf eine körperliche Aktivität wie das Erlernen von Ballett vorbereiten und so Ihre Verletzungsgefahr verringern. Sogar eine Aktivität wie ein Spaziergang kann von einem Aufwärmen wie Dehnen profitieren, um zu verhindern, dass Ihre Beinmuskulatur und Knöchelgelenke durch Stöße überlastet werden, was manchmal zu Schmerzen oder Tränen führen kann.

Was ist der Zweck von Aufwärmübungen?

Balletttanzen ist eine Ganzkörperaktivität, die auf der eigenen Körperkraft und Flexibilität beruht. Beim Aufwärmen lockern Sie Ihren Körper, erhöhen Ihre Bewegungsfreiheit und halten Ihre Muskeln geschmeidig. Je kälter Sie eine körperliche Aktivität beginnen, desto angespannter sind Ihre Muskeln und desto höher ist das Verletzungsrisiko. Das Aufwärmen sorgt dafür, dass Ihr Körper einsatzbereit ist und verbessert die Qualität Ihrer Bewegungen.

Aufwärmen für Ballett – wikiHow

Das richtige Aufwärmen eines Balletttänzers ist eine Kombination aus körperlicher Aktivität, Dehnungs- und Atemübungen. Sie sollten mit dynamischem Dehnen beginnen, das durch leichte Bewegungen das Herz zum Pumpen bringt und das Blut fließen lässt, gefolgt von statischem Dehnen, das Ihre Muskeln strecken und helfen kann, Verspannungen zu lösen.

1. Tänzelnd . Dieses dynamische Aufwärmen hilft, Ihren Körper auf größere Bewegungen vorzubereiten. Heben Sie Ihre Fersen sanft in einer tänzelnden Bewegung auf und ab und halten Sie Ihre Knie weich, während Sie durch Ihren gesamten Fuß rollen, während er auf den Boden trifft. Für ein paar Minuten leicht auf der Stelle tänzeln.
2. Hampelmänner . Diese bekannte Übung ist ideal für Ballerinas, da sie die Herzfrequenz erhöht, die Arme bewegt und die Beine streckt. Springen Sie aus einer stehenden Position Ihre Beine und Arme auseinander und dann zurück. Tun Sie dies für 30-Sekunden-Bursts.
3. Barre erhebt sich . Wenn Sie an einem Pointe- oder Ballettunterricht teilnehmen oder die Möglichkeit haben, Barre-Übungen zu Hause zu üben, verwenden Sie die Barre als Teil Ihres Ballettaufwärmens. Halt deine Füße parallel während Sie Ihre Fersen heben und senken (einen Tennisball zwischen Ihre Füße legen, um die richtige Form zu erhalten), um Ihren Körper in einer Linie zu halten und für spätere härtere Aktivitäten bereit zu sein.
4. Hüftrollen . Ballett stützt sich auf jeden Teil des Körpers; die Hüften sind eine der wichtigsten. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und strecken Sie ein Bein nach außen, indem Sie mit dem gebeugten Knie einen Kreis zeichnen. Lassen Sie den Rest Ihres Körpers dieser Bewegung einige Male folgen und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.
5. Schulterrollen . Beim Ballett geht es nicht nur um starke Beine in Spitzenschuhen, auch die Arme spielen eine große Rolle im Tanz. Stehen oder sitzen Sie aufrecht, während Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und dann nach unten heben, und wiederholen Sie dies bei Bedarf.
6. Schmetterling dehnt sich aus . Bilden Sie mit den Fußsohlen zusammen mit den gebeugten Knien Schmetterlingsflügel und ziehen Sie Ihre Fersen nach innen, um Ihre Hüften und Leistengegend vollständig zu dehnen. Statische Dehnungen sind gut für deine Muskeln, sollten aber erst kommen, wenn du deinen Körper etwas aufgewärmt hast.
7. Splits . Schiebe dein vorderes Bein nach vorne vor deinen Oberkörper und dein hinteres Bein hinter dich und senke dich langsam auf den Boden ab. Sie sollten eine tiefe Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren.
   
8. Atmen . Achte darauf, dass du beim Dehnen viele tiefe Atemzüge machst. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Muskeln, wodurch sich Ihre Blutgefäße erweitern und Sauerstoff Ihre Muskeln erreichen kann. Dies kann dazu beitragen, Ihre Durchblutung zu verbessern und gleichzeitig die Leistung Ihrer Muskeln zu verbessern.

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