So stoppen Sie das Schnarchen: 7 Möglichkeiten, das Schnarchen zu reduzieren

Schnarchen ist ein häufiges Ereignis, das Menschen jeden Alters betreffen kann. Während einiges Schnarchen leicht und gelegentlich ist, können einige Fälle von Schnarchen chronisch und obstruktiv sein.

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• Was ist Schnarchen?
• 7 Faktoren, die Schnarchen verursachen können
• 7 Möglichkeiten, das Schnarchen zu reduzieren
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Was ist Schnarchen?

Schnarchen ist das Geräusch, das entsteht, wenn im Schlaf Luft durch Ihren Hals strömt und Gewebe wie die Zunge, die Mandeln und den weichen Gaumen zum Vibrieren bringt. Schnarchen kann so mild sein, dass ein Schnarcher sein Schnarchen nicht wahrnimmt, oder obstruktiv genug, um den Schnarcher oder seinen Partner zu wecken.

Schnarchen kann aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, darunter Alter, Gewicht, Probleme mit den Nebenhöhlen, Schlafentzug, Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen, Schlafposition und Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe.

7 Faktoren, die Schnarchen verursachen können

Mehrere Faktoren können Schnarchen verursachen, wie zum Beispiel:

1. Alter : Mit zunehmendem Alter wird unsere Kehle von Natur aus schmaler und weicher, was zu Schnarchen führen kann.
2. Mundstruktur : Die Anatomie Ihres Mundes kann eine Rolle dabei spielen, ob Sie schnarchen oder nicht. Zusätzliches Rachengewebe und längere Zäpfchen können zu engen Luftwegen führen, die das Schnarchen wahrscheinlicher machen.
3. Alkohol trinken : Alkohol entspannt das Gewebe in Ihrem Hals und macht es anfälliger für Vibrationen, die durch den Luftstrom durch die oberen Bahnen verursacht werden. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann zu Schnarchen führen, daher empfehlen Experten, den Alkoholkonsum einige Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen, um eine gute Schlafhygiene zu gewährleisten .
4. Nebenhöhlenprobleme : Chronische verstopfte Nase, Sinusdruck oder eine abweichende Nasenscheidewand können zu einer Entzündung der Nasengänge führen und zum Schnarchen beitragen. Selbst eine leicht verstopfte Nase kann eine ausreichende Verstopfung verursachen, um das Schnarchen zu verschlimmern.
5. Schlafposition : Flaches Liegen auf dem Rücken kann dazu führen, dass das Gewebe im Rachen kollabiert, wodurch sich Ihre Atemwege verengen, was zu Schnarchen führt. Laut Schlafexperten gehört Bauchschlaf zu den besten Schlafpositionen, da es weniger wahrscheinlich den Luftstrom behindert, was die Wahrscheinlichkeit von lautem Schnarchen verringert.
6. Schlafstörungen : Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Erkrankung, die chronische Schnarcher betrifft (obwohl nicht alle Schnarcher an Schlafapnoe leiden). Wie normales Schnarchen tritt OSA auf, wenn sich die Muskeln und das Gewebe im hinteren Rachenraum entspannen und Ihre Atemwege blockieren. Bei Schlafapnoe führt die Obstruktion jedoch dazu, dass der Schnarcher aufhört zu atmen, seinen Schlaf stört und möglicherweise zu anderen Gesundheitszuständen führt.
7. Gewicht : Das Tragen von Übergewicht oder ein breiterer Halsumfang kann zu Schnarchen führen, da das Fettgewebe im Nacken die oberen Atemwege verengt.

7 Möglichkeiten, das Schnarchen zu reduzieren

Es gibt einige Methoden, die Sie ausprobieren können, um das Auftreten von Schnarchen zu reduzieren, wie zum Beispiel:

1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen . Trinken am Abend kann Ihre bevorzugte Wahl sein, um nach einem langen Tag zu entspannen. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trinken, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie am Ende schnarchen.
2. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene . Bei einer guten Nachtruhe geht es nicht nur um die Anzahl der Stunden Schlaf, sondern auch um die Qualität dieses Schlafs. Verbessern Sie Ihre Schlafqualität Durch die Einschränkung des elektronischen Konsums, des Alkohol- und Koffeinkonsums vor dem Schlafengehen und das Einlassen von ausreichend Zeit zum Entspannen kann die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens verringert werden.
3. Tragen Sie eine orale Apparatur . Anti-Schnarch-Mundstücke können bei der Linderung von Schnarchen wirksam sein. Zum Beispiel bewegt ein Unterkiefer-Vorschubgerät (oder Unterkiefer-Repositionsgerät) den Unterkiefer nach vorne, wodurch ein klarerer Luftdurchgang für Sie zum Atmen entsteht. Darüber hinaus kann ein Zungenhaltegerät verhindern, dass Ihre Zunge zurückrutscht und Ihre Kehle beim Schlafen verstopft.
4. Probieren Sie eine andere Schlafposition aus . Um die Möglichkeit des Schnarchens zu reduzieren, versuchen Sie, auf der Seite oder auf dem Bauch (wenn möglich) zu schlafen, anstatt auf dem Rücken, was Ihre Atemwege verengen kann. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen müssen, versuchen Sie, Ihren Kopf während des Schlafens hoch zu halten, um zu verhindern, dass Ihre Halsmuskeln und Ihre Zunge kollabieren und Ihre Atemwege blockieren.
5. Mundübungen ausprobieren . Mundübungen sind ein einfaches Hausmittel, das das Schnarchen reduzieren kann. Da das meiste Schnarchen durch schwaches oder weiches Gewebe und Muskeln verursacht wird, können bestimmte Mundübungen helfen, den Bereich zu stärken.
6. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter . Trockene Luft, insbesondere im Winter, kann Ihre Nasenhöhlen und Ihren Rachen zusätzlich aufregen. Das Betreiben eines Luftbefeuchters, um die Luft feucht zu halten, kann Trockenheit vorbeugen und die Schlafqualität verbessern. Luftreiniger helfen, Allergene aus der Luft zu entfernen, was auch Staus und allergische Reaktionen entgegenwirken kann.
7. Verwenden Sie einen Nasendilatator . Nasenstreifen bieten eine vorübergehende Lösung für die Ursache Ihres Schnarchens, indem Sie einen Klebestreifen verwenden, um Ihre Nasengänge offen und frei zu halten. Es gibt auch Silikon- oder Kunststoffoptionen, um den gleichen Effekt zu erzielen, wenn Sie eine Klebstoffempfindlichkeit haben.

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