6 grundlegende Ballettübungen zum Üben zu Hause

Ballett ist eine komplexe und körperlich anstrengende Kunstform, die sowohl Flexibilität als auch Herz-Kreislauf-Training umfasst – deshalb beginnt jede Ballettstunde, egal ob Anfängerkurs oder eine Kompanie professioneller Tänzer, mit einem Warm-Up, um den Körper der Balletttänzer vorzubereiten .

Balletttänzer können ihre Aufwärmübungen mit der Ballettstange (einer Stange entlang der Wand) für das Gleichgewicht machen, oder sie können ihre Übungen mitten im Tanzklassenzimmer für ein anspruchsvolleres Training durchführen. Große Ballerinas ergänzen die Aufwärmübungen ihrer Ballettkompanie zudem durch intensivere Fitnesskurse und Beweglichkeitstraining, darunter Pilates und Yoga.

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Die Solotänzerin des American Ballet Theatre, Misty Copeland, bringt Ihnen bei, wie Sie Ihre Technik aufbauen, Ihre Geschichte annehmen und Ihre Bewegungen beherrschen.

6 grundlegende Ballettübungen zum Üben zu Hause

Egal, ob Sie Solotänzer und Ballettmeister sind oder einfach nur geschmeidig bleiben möchten, hier sind einige Ballettübungen für zu Hause:

1. Gefaltet . Pliés, französisch für beugen, sind eine einfache Bewegung, bei der Sie sich mit den Knien beugen, ohne dass die Fersen den Boden verlassen. Ein einfaches Plié erfordert nur eine kleine Beugung, während andere Arten wie Demi Pliés und Grand Pliés eine halbe oder sogar volle (90-Grad-) Beugung der Knie erfordern. Wenn Sie Pliés zum Aufwärmen machen, machen Sie sie am besten in jeder Ballettposition – von der ersten über die zweite bis zur fünften –, um eine Vielzahl von Muskeln zu dehnen. Pliés sind die perfekte Übung, um ein Ballettaufwärmen zu beginnen, da sie jeden Muskel in den Beinen dehnen, von den Gesäßmuskeln über die Innenseiten der Oberschenkel bis zu den Knöcheln. Erfahre hier mehr über Pliés in unserem umfassenden Leitfaden.
2. Aufgewachsen und aufgewachsen . Elevés und Relevés sind zwei Bewegungen, bei denen Sie die Fersen vom Boden heben und auf die Fußballen rollen – Elevés aus einer der fünf Ballettpositionen und Relevés aus einer Plié-Position. Elevés und Relevés stärken Füße, Knöchel und Waden und sind eine tolle Grundlage für Pirouetten und Arbeiten in Spitzenschuhen. Erfahren Sie mehr über Aufzüge und Aufzüge in unserer Anleitung hier .
3. Tempus . Um ein Tendu, französisch für Dehnung, auszuführen, beginnen Sie entweder in der ersten oder fünften Position und streichen Sie Ihren Arbeitsfuß langsam nach außen, bis er an einer starken Stelle von Ihnen weg ruht. Bürsten Sie dann Ihren Fuß zurück zu sich und bringen Sie ihn zurück in Ihre Ausgangsposition. Tendus können nach vorne (devant), seitlich (à la seconde) oder nach hinten (derriére) ausgeführt werden, sie dehnen die Beinmuskulatur und verbessern die Bewegungsfreiheit (Auswärtsrotation der Beine und Füße).
4. Gelöscht . Dégagés sind eine ähnliche Bewegung wie ein Tendu, bei der Sie Ihren Arbeitsfuß nach außen strecken, aber für ein Dégagé sollte Ihr Fuß leicht vom Boden abgehoben sein. Dégagés können nach vorn, seitlich oder nach hinten ausgeführt werden und dehnen die Beinmuskulatur und verbessern die Wahlbeteiligung.
5. Rundes Bein . Ein Rond de Jambe, was wörtlich kreisende Bewegung des Beins bedeutet, wird ausgeführt, indem Sie mit Ihrem Arbeitsbein eine halbkreisförmige Bewegung über den Boden ausführen, entweder von vorne nach hinten oder umgekehrt. Rond de jambes dehnen deine Hüftmuskulatur und tragen zur Steigerung der Wahlbeteiligung bei.
6. Pfannenrühren . Das Sauté ist der einfachste Sprungschritt im Ballett. Um eine Sauté zu machen, beginnen Sie mit einem Plié und springen Sie dann nach oben, sodass beide Füße in einer spitzen Position in der Luft sind. Dann landen Sie wieder in einem Plié. Während Braten normalerweise ohne Ballettstange durchgeführt werden, werden die Schüler in Barre-Klassen mit der Stange sautieren, um ihnen zu helfen, den Aufzug zu bekommen, den sie brauchen, um ihre Zehen zu zeigen. Sautés sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu trainieren und die Kontrolle in der Luft zu üben.

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